Само като подобрите навиците си, ще постигнете завидно здраво тяло.

  • ПРОЕКТ
  • 02 януари 2018 г.
  • 00:00 часа.

Търсите ли да свалите килограмите, които сте натрупали в този Guadalupe Reyes? Не се доверявайте на чудодейните диети, те обещават да отслабнат и следователно да претърпят незначителния ефект на отскок, в допълнение към вашето здраве и вашето метаболизъм те никога повече няма да бъдат същите. С тази диета ще отслабнете и тялото ви няма да понесе последствия.

килограма

Според Alimenta е много важно да имате ясна цел и това да бъде подобряване на хранителните навици и тези промени да се запазят завинаги. Трябва да обичаме тялото си повече, което все пак имаме само едно и то трябва да продължи вечно. Накратко, никоя операция не е по-ефективна от тази, която комбинира a хранене здравословни и разнообразни 365 дни в годината и непрекъсната спортна практика.

Следвайте тези 12 клавиша, за да свалите 5 кг по здравословен начин:

Не пропускайте закуската. Опитайте се да закусите, когато се събудите или най-много след час. Ако не можете да закусите обилно, това е добре, можете да запазите сандвича за средата на сутринта, но когато се събудите, хапнете нещо (например чаша мляко с овесени ядки или зърнени храни без добавена захар). Не излизайте от вкъщи без закуска.

На обяд и вечеря имайте предвид идеята за чинията: Всички ястия и вечери трябва да имат подходящите пропорции, т.е. ако ядете чиния: като основна част зеленчуците (независимо дали са варени или салата), половин чиния, например. Плочата трябва също да съдържа част от протеин, приблизително една четвърт от чинията: месо, риба, яйца или растителен протеин (тофу, темпе, сейтан, текстуриран соев протеин ...), а другата четвърт от чинията, която ни липсва, би да са въглехидратите (тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи, хляб). Те винаги ще бъдат по-добре да се консумират цели. С тези препратки говорим за пропорции, а не за количества, количеството ще варира според вашите нужди и цели. За да отслабнете тези 5 кг, имайте предвид, че въглехидратната част трябва да е в по-малко количество, но че те винаги трябва да присъстват както по време на хранене, така и на вечери.

Яжте на всеки 3-4 часа: Ако прекарате много часове, без да ядете, може да развиете безпокойство и заедно с това много желание да ядете по-малко от препоръчаните храни. Броят на препоръчителните приема варира в зависимост от вашия график, обичаи и начин на живот, но препоръчвам да имате поръчка във вашия диета и че имате здравословна средата на сутринта и следобеда и по този начин ще избегнете пристигането по-гладни за обяд и вечеря.

Не пропускайте никакви ястия: Ако го правите често с цел да „компенсирате допълнително“, спрете да го правите, или тялото ви ще реагира и ще се защити. Как Ще бъдете по-гладни през следващите часове или дори на следващия ден и това ще ви накара да хапнете повече или да закусите. Гладът се натрупва, следователно пропускането на хранене може да доведе до противоположната цел на това, което търсите.

Базирайте си хранене в здравословни храни като бяла риба, синя риба (минимум 1 ден в седмицата), плодове (2-3 парчета на ден), зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни.

Ограничете мазнините във вашата диета. Контролирайте количеството зехтин (използван суров и за готвене) до 2-3 супени лъжици на ден. Преди всичко, ограничете консумацията на храни, които ви осигуряват нездравословни мазнини (студени разфасовки, преработени или пушени меса, леки сирена ...). Не подценявайте мазнините от леките храни (те могат да достигнат до 30%). Вместо това можете да използвате здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки, синя риба ... Оставете червено месо за 1 ден в седмицата и изберете постно месо като пилешко или пуешко.

Избягвайте преработените, пакетирани храни: като картофени чипсове, леки закуски, бисквитки ... Вместо това можете да приготвите круди с целина и моркови с хумус, шишчета от домати чери с прясно сирене, аншоа, кисели краставички или ядки (стига да не са пържени или осолени и са в малки количества).

Пийте 1,5 литра вода дневно и избягвайте алкохол, безалкохолни напитки и сокове: Хидратацията трябва да се извършва основно с вода. Избягвайте сладките напитки, безалкохолните напитки, пакетираните сокове и алкохола, които все още са чудесен източник на калории и захари. Понякога можете да консумирате лека сода, но има и други по-здравословни възможности, като студен чай, газирана вода ...

Организирайте се в покупката: Наличието на хладилник и килер, пълни със здравословна храна, е от ключово значение за възможността за извършване на хранене здрави. Планирайте седмичните си менюта и пазарувайте по съответния начин. Това ще ви помогне да намалите импровизацията и по този начин да избегнете нежелани избори.

Използвайте просто и здравословно готвене: Най-подходящите видове готвене за използване са: на скара или на скара, фурна, в сока, микровълнова фурна, варена, сотирана, сотирана или варена в папилот. Избягвайте пържено и очукано. За да овкусите вашите ястия, използвайте подправки: мащерка, риган, чушки, индийско орехче, кимион и др. А също чесън, лук, лимон, магданоз, горчица, оцет. Умерете приема на сол.

Почивайте/спи, ако е необходимо: Според Националната фондация за сън (NSF), възрастни на възраст от 26 до 64 години се препоръчват да имат препоръчителен обхват на съня: 7 до 9 часа. Спането по-малко от препоръчаното прави отслабването по-трудно, тъй като увеличава гниенето и кълването.

Практикувайте физически упражнения: Не е важно само да имате активен живот: избягвайте колата, асансьорите, ескалаторите и дивана. По-добре вървете нагоре по стълбите. И освен това намерете спорта, който ви кара да се наслаждавате! Можете да карате колоездене, ходене, фитнес ... Упражненията ви помагат да загубите телесни мазнини, да подобрите фитнеса и здравето си. Ако можете да го практикувате на открито много по-добре, по този начин се възползвате и от контакта на слънцето с кожата и увеличавате синтеза на витамин D.

Важно е, когато искате да постигнете цел, свързана с хранене и тегло (отслабнете, напълнете, подобрете работоспособността или здравето, научете се да ядете) или искате да научите повече за храненето, отидете при истински квалифициран специалист, тоест при диетолозите диетолози. В крайна сметка нашата цел е да образоваме и да научим да имаме хранене разнообразно и здравословно. Но и по балансиран начин, без чудо диети или нездравословни обещания. С персонализирани и индивидуализирани хранителни планове, извършване на оценка на хранителния статус, поставяне на реалистични и постижими цели.