гладуване

Абонирайте се за Vitónica

Ако обмисляте да изпълнявате стратегията за периодично гладуване във всекидневния си живот и не знаете как да се организирате добре, това мобилно приложение ви идва на помощ. Нула, която е достъпна безплатно за iOS, е заявление за следване на периодично гладуване, толкова модерен напоследък, ще бъде по-лесно от всякога. Обясняваме как работи.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е едно диетична стратегия (това не е самата диета), в която приемът на храна се намалява в определени часове на деня: вместо да разпределяме храненията си през цялото време, когато сме будни, както беше обичайно досега (от закуска непосредствено след ставане до вечеря, преди да заспим), периодичното гладуване предлага да се намалят часовете, в които ядем храна, като по този начин се удължава часовете на гладуване.

Постоянното гладуване не винаги е еднакво, но има различни видове, които можем да изпълняваме в зависимост от нашите графици. Обикновено най-използваният тип пост е 8/16, в който прекарваме 16 часа на гладно и имаме 8 часа на ден, в които можем да ядем храна. Най-често срещаният начин да изпълним тези 16 часа на гладно обикновено е да добавим към осемте часа, които прекарваме в сън още осем до времето за обяд (т.е. пропускаме закуската). Това не е единственият начин да го направите, но обикновено е най-лесният.

През онези часове, в които можем да се храним, можем да направим желания брой ястия, в които ще включим калориите, необходими за правилното функциониране на тялото ни, и хранителните вещества, необходими за същата цел. Очевидно е, че оптималното е, че тези ястия се основават на храна, а не на ултрапреработени продукти: тоест това така или иначе трябва да се храним здравословно, само че ще намалим часовете, в които ядем храна.

Как нулата ни помага да правим периодично гладуване?

Работата на Zero е много проста: когато отворим нулевото приложение, то ще ни попита защо ни е интересно да започнем с този протокол за подаване и какъв тип бързина искаме да направим. (въпреки че винаги можем да го персонализираме по наш вкус) Можем да намерим пост, базиран на циркадния цикъл или цикъла на сън/събуждане, 16/8 прекъсващото гладуване, за което сме говорили преди, протокола 18/6, 20/4 и 36-часовия пост или „монашеския пост“ ( които те препоръчват да не се извършват повече от веднъж седмично).

След като сме избрали вида на периодичното гладуване, което искаме да изпълним, трябва само да посочим на приложението времето, в което сме започнали или ще започнем да гладуваме и ще се появи часовник, показващ ни от колко време постим и кога ще започне следващият ни прием на храна.

Наистина интересното в това приложение са предупрежденията, за които можем да конфигурирамеТой ни казва кога трябва да започнем да постим и кога започва периодът ни на хранене. Освен това можем да свържем приложението с приложението „Здраве“ на iPhone, така че да регистрира нашето тегло, докато го въвеждаме в избраното от нас приложение. По същия начин можем да зададем напомняния, които ни напомнят, че трябва да се претегляме.

След като периодът ни на гладуване приключи и предупреждението ни предупреждава, че периодът ни на прием започва, трябва да влезем в приложението, за да посочим, че всъщност започваме да ядем и можем правете си бележки как е минало бързото и как се чувстваме по време на него: ако е било сложно, ако сме се чувствали добре, гладни и т.н.

Приложението ни показва и история на нашите пости, в която ни предлага данни като средните часове на гладуване през последната седмица, какво е най-дългото ни бързо или ако сме достигнали целта си от часове във всеки от тях.

В Zero имаме и информационни статии (на английски език), където можем научете малко повече за периодичното гладуване, проучванията в това отношение и ползите, които можем да извлечем от този диетичен протокол.

Споделете нула: приложението за управление на периодично гладуване от вашия iPhone