Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

като

Със сигурност се чудите как да поддържате тегло, като ядете всичко, Най-накрая сте свалили излишните килограми и изглеждате феноменално, поздравления! Сега, когато стигнахте до вашето идеално тегло на фаза на поддръжка, в който можете да приложите на практика всичко, което сте научили за храненето по време на вашата диета за отслабване.

Поддържайте тегло, като ядете всичко, без да се вманиачавате

И все пак започваш да бъдеш много притеснен или притеснен от възможността за възстановяване на килограм във фазата на поддръжка и започвате да обсебвате темата.

Когато се претегляте, всяко колебание, независимо колко малко е, ви кара да се паникьосвате. Гледате храната с лупа и не си позволявате каприз. Но това е грешка, на тази фаза трябва поддържайте тегло, като ядете всичко без да бъдете претоварени.

Поддържаща диета

The поддържаща диета е, както подсказва името му, хранителен план, който ви помага поддържайте тегло, като ядете всичко. Ако следвате препоръките на вашия лекар диетолог, не е нужно да възстановявате загубеното тегло. Разбира се, важно е да следвате техните препоръки и да вземете предвид следните съвети:

Разнообразна и балансирана диета

Диетата за поддържане, разработена от лекар диетолог за вас тя включва храни от всички хранителни групи и дори ще ви позволи да вземете лиценз, включващ храни, които преди са ви били забранени, винаги по умерен или изключителен начин.

Но това не означава, че можете да се насладите Наситени мазнини и захари: ограничете консумацията на масло, винаги включвайте добри мазнини (полиненаситени и мононенаситени) и намалете консумацията на сол.

Съвети за поддържане на теглото си

Претегляйте се на всеки 15 дни

Нормално е това теглото претърпява малки вариации през целия месец, но това не означава, че ще си върнете загубеното тегло. Във фазата на поддръжка е по-добре да се претегляте на всеки 15 дни.

Закачете се за водата

Това е вашият най-добър съюзник не само защото ви кара да се чувствате по-доволни, но и защото помага за елиминиране на токсините и за да функционират правилно вашите органи.

правя упражнения

Скачайте, бягайте, качвайте се нагоре и надолу по стълбите, присъединете се към фитнеса, срещнете се, за да се разходите ... Преместването ще ви помогне да запазите тежестта, в допълнение към подобряването на настроението ви, намаляване на стреса и безпокойството, причинени от натрапчиви мисли.

Практикувайте внимателност

Когато видите повтарящи се мисли за него страх от напълняване във фазата на поддръжка изпълнявайте упражнения за релаксация или внимание, които ви позволяват да прекъснете тази верига от негативни мисли.

Раздава капризи и компенсира излишъци

Говорете с вашия лекар диетолог за храните, които най-много ви изкушават и как да ги въведете във вашата диета, за да го направите поддържайте тегло, като ядете всичко. От време на време можете да се отдадете на малки количества и да видите как да компенсирате тази консумация, като намалите калориите в бъдещите ястия или увеличите физическата активност, фокусирана върху загубата на тегло.

Хранене да, но с глава

Точно както направихте, когато проследихте диета за отслабване, Когато се храните навън, избирайте разумно най-здравословните ястия от менюто, тези с най-малко калории, без сосове или мазни добавки и без пържене.

Тост в умерени количества

Постигнали сте желаната фигура и това е повече от оправдана причина да си препичате и да си позволявате от време на време бира или чаша вино. Но не забравяйте, че алкохолът е един от основните източници на празни калории (1 грам алкохол осигурява около 7 калории), той благоприятства натрупването на Коремна мастна тъкан и повишава апетита.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.