За: Наталия Оливарес

тичате

Знаете ли дали е по-добре да бягам без закуска или след като сте го направили? Преди тренировка се препоръчва Яжте Но знаете ли какво да ядете, колко и кога? Е, има препоръки да извлечете максимума от него. Това е една от най-големите грижи на спортистите и спортистите, с които постоянно се сблъскват. бегачи всяка сутрин.

Всеки човек обаче е различен и поради тази причина всеки бегач трябва да откриете неговите характеристики и по този начин да знаете как да приемате храната си. Това обаче не е отговор, който може да ви помогне, знаем; но ако ви кажем какво ще ви служи.

Така че нека да видим сега какви са плюсовете и минусите на яденето на храна или не преди да отидете да бягам, или кои са най-препоръчителните закуски.

Тичане без ядене

Не се препоръчва да ставате от леглото, директно да отидете на сутрешна обиколка, без да сте опитали хапка. След пост през нощта нивата на гликоген, които тялото съхранява в мускулите и черния дроб, както и в кръвта, намаляват значително. С други думи, всички енергийни източници, от които тялото се нуждае, за да има сила и устойчивост, не са на оптималните си нива и логично няма да бъдете.

Поради тази причина, ако излезете на да бягам сутрин, без да закусите или поне да сте изяли малка закуска, няма да можете да поддържате висока интензивност, когато да бягам. Нито ще изгаряте повече калории, тъй като тялото ви ще премине в „икономичен режим“, ситуация, която противоречи на нашата логика, ако нямате хранителни познания. Липсата на енергия в организма ще попречи на задействането на енергийните резерви.

Яденето на малко храна преди започване на сутрешното тичане може да ви помогне да възстановите необходимите нива на захар в кръвта и по този начин да избегнете "хипогликемия", която може да причини умора, замъглено зрение и световъртеж.

Тичане на „пълен” стомах

Вече знаем, че започването на сутрешното ни бягане на гладно може да ни създаде проблеми с необходимата издръжливост и интензивност. Поради тази причина е много важно бегачът да закуси добре; ако това не е възможно, хапнете поне лека закуска. Не трябва да забравяте, че яденето преди състезание може да увеличи вашата издръжливост и скорост, особено в края на тренировката.

Какви са препоръчителните ястия преди сутрешно бягане?

Най-доброто гориво за спорт и тренировки са въглехидратите, те се съхраняват в мускулите и в черния дроб като гликогени, които функционират като енергия за тялото. Нашето тяло е способно да съхранява само малко количество въглехидрати, поради което е важно винаги да има пълни резерви.

A закуска питателна и пълноценна, която ще ви достави необходимата енергия за по-ефективно състезание, по всяко време на деня, е тази, базирана на:

  • Малки количества здравословни мазнини
  • Висококачествен протеин
  • Прости и сложни въглехидрати

Обикновено се препоръчва да се яде приблизително 1 грам въглехидрати за всеки килограм телесно тегло.

Кои са не препоръчваните храни преди сутрешно бягане?

Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини и фибри, кофеинови напитки, алкохол и пикантни храни.

Тези храни могат да причинят стомашно-чревни проблеми като дискомфорт в червата и дори диария (не е подходящо за състезание).

Колко часа трябва да изчакате след хранене?

Препоръчително е да сте яли 2 часа преди тренировка. Въпреки че това винаги зависи от количеството храна, което сте изяли, но винаги трябва да давате на стомаха си достатъчно време, за да завърши храносмилането, преди да започнете. да бягам.

Ако предпочитате да закусите малко като сушени плодове, сушени или пресни плодове или може би смути, тогава са достатъчни 30 минути. Препоръчва се избирането на леки закуски, богати на въглехидрати и съдържащи висок гликемичен индекс, тъй като те се усвояват и усвояват по-бързо и по-лесно.

С течение на времето ще можете да определите кои храни работят най-добре за вас и кои ви дават повече енергия, за да можете да пътувате на по-големи разстояния и за по-дълги периоди от време.

Всичко, което сте прочели, е част от хранителна стратегия, която трябва да е уникална за всеки бегач, и по този начин скоро ще намерите своето.

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.