отпуска

Скука, тежест, тъга, неприятни усещания ... Колко пъти, когато сте чувствали подобно нещо, хвърляли ли сте се да се успокои твоята мъка храня се нещо? Ако сте мислили, че сте изключение, грешите. Повечето от нас търсят храна, когато се чувстват емоционално зле. Затова практикувайте йога у дома може да е много добър вариант. Сега ще разберете защо.

Работа от разстояние и йога

Работа от вкъщи Има много предимство, но също недостатъци . Може да ни генерира лошо навици Y. тежести, които нарушават нашето благосъстояние. Практикувайте малко йога у дома ще ви помогне контрол тези дискомфорт . Разбира се, когато започнете го направете бавно и без да насилвате тялото си. По-добре върви бавно и се възползвайте, отколкото принудете машината и ни наранете.

Освен че помагат да се отпуснете, тренирайте йога нас дисциплина и допринася сила на Ще за да станем по-силни и способни да устоиш всичко изкушения, дори този на хладилник на няколко метра от мястото, където работим. Как се случва, когато го направите дистанционна работа . Защото помнете, храната не е решението на стреса. За разлика от. Ако ние превишаваме с храна, можем да убием някои излишни килограми които ни карат да се чувстваме още по-зле. Така че за контролирайте глада и да подобрим нашето настроение, предлагаме ви да се закачите йога у дома .

Пилотно проучване, което се стреми да подобри условията на труд в компаниите, установи, че 20 минути медитация и йога на ден допринасят за намаляване на стреса на служителите с повече от 10%. Можете ли да си представите как практикуването на малко йога у дома може да ви помогне, ако правите работа от разстояние?

Йога и глад

The йога предлага ценна помощ на контролират апетита, особено глад разтревожен, неспокоен, защото ви помага да хармонизирате тялото с ума и да възстановите загубения баланс. Но това не е всичко, но и някои пози йога има интересни функции като:

. Уча те да се развие a дишане завършен което помага за премахване на състоянията на напрежение и безпокойство, които, както добре знаете, са една от най-честите причини, които ни карат да се храним без глад.

. „ поздравете слънцето ", И позициите на" Скакалец "," обърнат "и на" лодка “, Подобряване функции храносмилателна, което ви помага да усвоявате храната по-добре, като я прави по-засищаща и отнема повече време за глад.

Тяло и ум в баланс

За разлика от нормалната гимнастика, която работи с мускулите, йога позите действат както физически, така и психически, като ви дават вътрешно спокойствие и по-голямо състояние на общо благосъстояние. Ето защо ползите от йога са толкова много:

. Добър съюзник е да опознаете по-добре себе си.

. Подобрява концентрацията, паметта и общото здравословно състояние.

. Учи ви да се отпускате във всяка ситуация.

. Помага за развиване на дисциплина и воля.

. Той има важна антистрес функция, която ви помага да контролирате негативните емоции и напрежение и засилва вашата вътрешна сила.

Постоянството има награда, така че ако се осмелите да практикувате йога у дома, в крайна сметка ще забележите как тя ви помага да се успокоите, да се отпуснете и да се почувствате много по-добре за себе си. Разбира се, бъдете предпазливи и започнете малко по малко.

Йога у дома, което е задоволително

A йога сесия да ти помогне контрол на глад е направен от 6 позиции от няколко движения всяко, което трябва да повторите сутрин, преди закуска и следобед, далеч от храната. Първата и последната позиция са за отпускане и трябва също да ги повторите преди лягане.

За да направите упражненията, намерете тихо и проветриво място и за да влезете в ситуацията, пуснете бавна и релаксираща музика във фонов режим.

1. Пълен дъх

Тези пози тонизират нервна система, нараства на издръжливост на организма и те се събуждат на Енергия . И разбира се подобряват дихателния капацитет. Отначало трябва да го практикувате в три фази (ниско, средно и високо), но след това може да бъде постигнато за едно време. Този тип дишане е много полезно в моменти от максимум напрежение или стрес .

Практикува се седнала на пода с крака в поза лотос, изправен бюст и полузатворени очи.

  1. Ниско диафрагмално дишане: фокус върху част плюс Ела долу от бели дробове, поддържащи на ръце за него корема . Вдишайте бавно и подуйте корема. Издишайте го. Повторете 5 пъти.
  2. Средно или гръдно дишане: фокус върху частполовината от бели дробове Y. поддържа на ръце На гръден кош . Вдишайте дълбоко, като притиснете гръдния кош и издишайте, като го разхлабите. Повторете 5 пъти.
  3. Високо или ключично дишане: фокус върху частВисоко от бели дробове Y. поддържа на ръце на база на врата . С вдишване повдигнете ключиците и с издишване ги спуснете. Този дъх трябва да бъде по-плитък от нисък или среден. Повторете 5 пъти.

2. Поздрав към слънцето

Е позиция което изисква наследяване окован няколко движения, което в началото е малко сложно, но което е много полезно да се научи, тъй като е упражнение пълен, ревитализиращ Y. енергизиращо .

Ефективността му в контрол на глад произтича от неговата тонизиращ ефект на всички органи на корема, улесняване на храносмилането. Трябва да се помни, че тежките и бавни храносмилания са една от причините за целулит и разбира се, основната причина за a корем подути .

3. Позиция на омар

Отива добре за Здраве от бъбреците Y. става по-добре на храносмилане и умлаут. Помощ за отървавам се от течности вече намаляване на грес излишни от ханша и корема.

  1. В легнало положение на пода устатанадолу, с ръце по тялото и брадичката на земята, сгънете на кракналяво поставяйки го перпендикулярно на земята.
  2. Вдъхнови дълбоко, издигат на кракнали като го вземете толкова високо, колкото можете. Обърни се Y. поддържа десния крак На растението на кракналяво . Пазя е позиция концентрирайки се върху дъха. След 20 вдишвания повторете упражнението с другия крак.

4. Обърната позиция

Стимулира на циркулация Y. улеснява на храносмилане и елиминиращите функции на организма. Какво още, тонизира на жлези ендокринни, толкова важно да контрол на глад и тегло .

  1. Легнал на земята устатапо-горе, с ръце по тялото. Вдъхновете и Повишаване на два крака стави и седалище.
  2. Обърни се Y., задържане на задните части с ръцете си, вземете крака нагоре, отгоре. Пазя тази позиция някои 10 вдишвания, концентрирани върху дишанедиафрагмен (Ела долу). Увеличавайте броя на вдишванията всеки ден.
  3. Върнете се в изходна позиция бавно вдишване и издишване, привеждайки тялото на земята, без да повдигате главата.

5. Позиция на лодка

Упражнявайте енергично масаж в мускулите коремни мускули, дефлация на корем и помага отървавам се от на газ . Освен това помага втвърдявам мускулите коремни мускули .

  1. Седнал в земя с изпънати и съединени крака и ръцеподдържа в бедрата .
  2. Вдъхнови Y. поддържа на ръце на пода.
  3. Обърни се Y. Повишаване на крака обединени, отнемайки тежестта на тялото обратно, над сакрумната област. По късно разтяга се на обятия поставяне на ръцеотзад от коляно, балансиране на телесното тегло. Пазя на позиция около 4 вдишвания и ги увеличавайте с течение на дните, докато можете да задържите 10 вдишвания.

6. Релаксация

Това упражнение Ползи да се всичко на функции нервен и ще ви помогне контрол атаките на глад извън контрол. След като го практикувате няколко седмици подред, ще постигнете вътрешен баланс и ще можете издържат всякакви изкушение това противоречи на вашата линия.

Какво мислите за тази статия? Ако искате да получавате повече информация и статии като тази във вашия имейл, абонирайте се за нашия бюлетин .