Скандинавска диета: лесна за изпълнение и спазване

Разнообразната чиния, с точното количество, е всичко, което е необходимо, за да се спазва тази диета, която е цялата ярост на света. Той не само намалява телесното тегло, но е и един от най-ефективните, ако мислите за създаване на здравословен хранителен навик.

Създаден от Сузи Венгел, датски диетолог и главен изпълнителен директор на биотехнологична компания, той е един от най-простите и гъвкави. Неговият успех е, че е много лесно да се проследи, без да се налага да се изрязват групи храни или да се броят калории. Прави се следвайки здравия разум.

Тази диета е публикувана в книгата TI Scandi Sense Diet миналата година, когато е създадена разумна диета, която е забранена и може би в това се крие нейната основна разлика с другите диети. Скандинавската диета ни вдъхновява да променим начина си на хранене, като започнем с осъзнаването на това, което ядем ежедневно по отношение на разнообразието и количеството.

Методът е прост: юмрукът на ръката, който авторът нарича „ръка“, се използва като ръководство за разбиране на размера на порциите храна в нашата чиния. Има четири шепи (размерът на ръката, който очевидно е различен при всеки човек, което е свързано с хранителните нужди на всеки един): две трябва да са зеленчуци, сурови или варени; друга трябва да съдържа протеини като постно месо, пиле, риба или яйце; а последните трябва да съдържат въглехидрати, като картофи, сладки картофи, тестени изделия, ориз и плодове.

скандинавска

Диетата става балансирана, защото ядете по малко от всичко, в правилната порция. Ключът е да не се надвишава този юмрук или ръка, които служат за ориентир.

В своя акаунт в Instagram @senseslankmedfornuft, Венгел публикува снимки на ястията, които яде всеки ден, за да получи идеи. Например шепа 1 и 2: салата от моркови, зелени листа и лук; шепа 3: пиле; и шепа 4: ябълки. Или вкусен хамбургер, който отговаря на идеалния баланс, предложен от датския диетолог: шепи 1 и 2: моркови, домат, рукола, лук; шепа 3: домашен бургер; и шепа 4: хляб.

Разбира се, трябва да имате контрол при подправките, като сол, черен пипер, олио, оцет и горчица; на коригирани порции и винаги предпочитайки тези, които съдържат по-малко мазнини.

В Instagram има стотици публикации с примери за ястия от скандинавската диета. Те могат да бъдат последвани под хаштаг #sensekost или #scandisensediet.

Сбогом на позволеното

В скандинавската диета няма забранени, можете да ядете всичко, но балансирано. Например, ако човек яде порция торта в следобеден чай, през нощта, по време на хранене, въглехидратната част трябва да бъде пропусната или заменена със зеленчуци. Той е изключително гъвкав, което го прави много прост метод за включване и най-вече за поддържане с течение на времето.

Поради тази причина те го наричат ​​най-лесната диета в света

Постига ефективни резултати, ако пиете също около два до три литра вода на ден и е придружено от физически упражнения. Тренировка от 30 до 50 минути три пъти седмично е съществено допълнение за загуба или поддържане на адекватно тегло.

Средно тази диета консумира около 1500 калории за жени и 2000 за мъже. Във всеки случай, преди започване на диета, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар за обща здравна проверка и с диетолог, за да оцените специфичните нужди на всеки човек.