Разтягане. Вълшебният пръстен е универсален и деликатен аксесоар, поради което служи за развиване на безкраен брой стречинг и разгряващи движения. OM Yoga горещо студийно сътрудничество, Снимки: Diego Pallero/EL COMERCIO
Лорена Белера и Алехандра Маносалвас се преместват от едната страна на другата, изпълнявайки поредица от движения на пилатес. Правят го с лекота и в компанията на а аксесоар Наречен магически обръч или „гъвкав пръстен“, който достига 36 сантиметра в диаметър и около 340 грама.
Първо го поставят под вашия врата да се развие a коремна. След това го поставят между коленете си, за да активират адукторните мускули: натискат отново и отново за 30-45 секунди. Броят на повторенията се определя от инструктор отговарящ за класа.
Поемат дълбоко въздух и веднага поставят вълшебния пръстен под дланта на дясната си ръка, повдигат противоположната ръка и разтягат мускули горна част на тялото: коси, гръб, ръка.
Укрепване. Учениците използват обръч за укрепване на мускулите и ставите. Процедурите варират и са проектирани според нуждите на всеки участник.
Става въпрос за a интегрална работа с участието на всички мускули: от върховете на пръстите до върховете на пръстите на краката.
Изглеждат доволни, но изтощени. Последното се случва, защото практиката на пилатес с магически пръстен изисквайте повече концентрация Y. усилие от участниците: мъже и жени. Има класове за деца, младежи и възрастни хора.
Става въпрос за a гумен аксесоар създаден от Джоузеф Пилатес - смятан за бащата на тази система на обучение- за увеличаване на издръжливостта и силата на всички мускули.
Използва се от хора на различна възраст и физическо състояние, тъй като точно както го „затруднява“ движения това също улеснява практиката на различните рутини без да се изваждат ползите от определена упражнение. „Когато поставим обръча под главата, за да изпълним корема, изваждаме напрежението от врата и се фокусираме само върху центъра на тялото“, каза Маносалвас.
Издръжливост. Това упражнение изисква много концентрация и сила, което по същество се „ражда“ от сърцевината, която е централната част на тялото и включва корема и долната част на гърба.
Беллера е инструктор по пилатес и заявява, че тя студентки включете този аксесоар в класове, за да се развиете умения за по-малко време, защото след като техника са готови за по-предизвикателни упражнения.
Един от тях, например, се състои в лежане в профил на a подложка или „постелка“, поставете пръстена на глезена и го донесете до височината на главата с помощта на една от ръцете.
Всички движения спазвайте основния принцип на пилатес, който е правилни пози, тонизира и укрепва мускулите, особено тези на седалището, ръцете и корема.
"За разлика от традиционни упражнения на постелката, с магическия пръстен се набират много повече мускули. Работата става по-ефективна “, каза Карлос Зорила, също треньор по пилатес.
Пози Упражненията с магическия пръстен отговарят на основния принцип на Пилатес, който е да коригира позите. Движенията изискват изправен гръб.
Според Белера, Ползи Пилатес се усеща от първия клас, но той препоръчва да присъствате на две или три срещи седмично, за да наблюдавате резултати.
И за да се постигне по-пълна работа, специалисти предлагаме да комбинирате практиката по пилатес с сърдечно-съдови упражнения, тъй като движенията на първата тренировъчна система са анаеробни. Джогингът, колоезденето или кросфитът, от друга страна, помагат за изгаряне на калории, следователно, за отслабване и намаляване на мерките.
За да засили класовете с обръча, Маносалвас, практикуващ, предложи да се включи топка или ленти, които също съставляват списъка с аксесоари за пилатес устойчивост. Използвайки топката, например, Manosalvas и Bellera активираха мускулите на долната част на гърба и глутеусите. Те направиха това, като поставиха краката си върху топката, повдигнаха бедрата си и държаха раменете си на „постелката“.