Разходките на плажа могат да бъдат отпускащо лятно занимание или, напротив, да навредят на вашето здраве.

Свързани новини

Големите радости на лятото не трябва да включват изразходване на много пари. Почти всички са свързани с възможността да се възползват от целия ден на открито. Полагане на слънце върху кърпа, четене под сянката на дърво или гледане на филм в лятно кино. През този сезон много планове са свързани с почивка и следователно можем да пренебрегнем физическата си форма, като не стимулираме мускулите си или изгаряме толкова калории, колкото правим по време на обичайната работна рутина.

плажа

Лятото обаче може да се живее и по активен начин. Въпреки че е вярно, че не е препоръчително да се полагат физически усилия в най-горещите часове - когато слънчевите лъчи удрят по-силно - различни природни среди могат да се използват за спортуване. В такъв случай, слънцезащитните кремове трябва да се превърнат в незаменим продукт да отблъсне UVA лъчението, което може да причини изгаряния на кожата, и UVB, който прониква отвъд повърхността и може да промени химията на клетките.

Една от любимите среди на туристите за физически дейности е плажът. Тук упражненията могат да се изпълняват както във водата, така и на сушата и освен това всеки може да му се наслади. Плуването в морето или бягането върху мек пясък са дейности, които особено стимулират мускулите на крайниците, но те са противопоказани за начинаещи спортисти и, тук идва изненадата, за много хора, които страдат от гърба. И че ходенето по плажа е занимание, достъпно за всички и което има много последователи.

Ползи и рискове

Тази дейност има определени предимства: плажната среда влияе върху намаляването на стреса и безпокойството, пясъкът действа като естествен ексфолиатор на краката и тъй като е по-мека основа от настилката или паветата, въздействието на протектора върху ставите е по-малко. Испанското дружество по биомеханика и ортоподология (Sebior) също обяснява на уебсайта си, че когато кожата влезе в контакт с пясък "стимулира притока на кръв и подобрява потока, което предотвратява образуването на разширени вени или усещането за крака. Подути." Тази дейност обаче крие и потенциални рискове.

„Не е същото да се ходи по сухия пясък, както по мокрия пясък. Ходенето по сух пясък изисква от здравия човек по-големи усилия и по този начин получавате повече упражнения. Мократа част е като други твърди терени и следователно е по-лесно да се върви по нея ", обяснява Карлос Леон, пенсиониран началник на отдел по травматология и ортопедична хирургия в клиничната болница Сан Карлос." Във всеки случай и двете повърхности са склонни да бъде нередовен. Сухият пясък представлява неравности, а мокрият - определен наклон ".

Поради тази причина хората могат да страдат от състояния на глезена, коляното и тазобедрената става, когато се разхождат по тези терени. „Трябва да мислим, че когато ходим, общото тегло на тялото се натоварва върху един глезен. Тоест средно 70 килограма на около 4 квадратни сантиметра. Стъпалото трябва да приема различни пози, за да може тялото да се стабилизира. „Тези движения могат да причинят навяхвания и мускулни претоварвания.

Олга Аройо, ръководител на рехабилитационната служба на Университетската болница „Грегорио Мараньон“, обяснява, че ходенето по плажа „може да има отличен терапевтичен ефект“, но че прави го на сух пясък е по-рисковано. По този начин би било по-препоръчително да се разхождате през влажната зона както за хора над 60-годишна възраст, така и за тези, които имат състояние на гърба.

Най-добрата почва на плажа

За да избегнем нараняванията, споменати от Леон, се препоръчва да търсим терена, който е най-подобен на нормалния терен, на улицата или в къща. Тоест, най-добрият вариант за разходка по плажа е порцията мокър пясък близо до брега. Това е по-компактна и твърда повърхност, която ви позволява да се движите с по-малко усилия. Във всеки случай е важно да сте в най-хоризонталната и най-малко наклонена зона. Освен това, докато сме в контакт с пясъка, той е по-добре да го правиш бос отколкото с маратонки. Разходките, освен това, те не трябва да са твърде дълги защото краката ни не са направени да ходят дълго време боси и можем да проявим плантарен фасциит.

Леон припомня, че хората, претърпели операция на глезенните, коленните или тазобедрените стави, трябва да започнат да ходят по равна повърхност и следователно, по-добре е да се въздържат от разходки на плажа. Ако тяхната прогноза се подобри след рехабилитация, тези пациенти могат да започнат да се движат по различни видове терени.

"Въпреки това, ходенето във водата може да бъде много полезно. Пациентът трябва да напредва, като натиска срещу течението и по този начин може да подобри тонуса на мускулите си. Това е като да получите компресионен масаж “, подчертава травматологът.

Легнете в битката

В допълнение към разходките по плажа, друго типично лятно занимание е легнете да се слънчеви бани. В случай, че го правите на кърпа и за да избегнете това, че гърбът страда, Arroyo препоръчва да легнете с колене нагоре, за да се предотврати появата на хиперлордоза, която е повишената кривина на гръбначния стълб.

Друг вариант е да поставите възглавница под коленете или, разбира се, да седнете на стол, където идеалната позиция би била с ханш и колене на 90 градуса, което също трябва да бъде ъгълът между облегалката и седалката.

По този начин специалистът по рехабилитационна медицина се застъпва срещу използването - поне в дългосрочен план - на хамаци и, в случай на избор на шезлонги, твърди, че платното не е прекалено меко, това е напрегнато.

Каквото и да бъде избрано, както и при всяка друга заседнала дейност, лекарят е ясен, на всеки два часа, човекът трябва да стане и се разходете, "особено възрастни хора".

И накрая, експертът предупреждава за проблем, който също засяга здравето на гърба и костите, а именно използването на джапанки и други видове обувки, „които не поддържат задните крака“. "Най-лошите последици от тези периоди на почивка на плажа се наблюдават в патология на глезена/стъпалото", заключава.