тласък

Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви

Изгори го скъпи го изгори

Не всички калории са еднакви. Всеки макронутриент (протеини, въглехидрати и мазнини) има различен ефект върху скоростта на метаболизма,

поради това колко енергия трябва да вложи тялото ви в смилането му. Това е известно като термогенен ефект на храната (свойството на храната да генерира топлина, което е съкратено TEF). Протеините са тези, които произвеждат най-голям термогенен ефект, защото временно увеличават скоростта на метаболизма с до 20%. Сложните въглехидрати го увеличават с 10%, последван от мазнини, които само го увеличават с 4%. Клайн казва: „Това означава, че на всеки 100 калории, които ядете, тялото ви използва 20 от тях само в храносмилането. На всеки 100 калории от въглехидрати изгаряте около 10, а на всеки 100 калории, които консумирате като мазнини, изгаряте само 4 калории в храносмилането си. Обикновените захари и силно преработените храни имат много по-нисък термогенен ефект

че са необходими много по-малко калории за

организмът ги смила ".

Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви

Винаги, когато дадена храна се обработва, както при всички видове протеинови прахове, отнема много по-малко работа, за да се усвои тялото. Например за организма е много по-трудно да усвои пилешки гърди, отколкото протеинов шейк, тъй като прахът вече е дезинтегриран. Следователно, в простия процес на смилане на непреработена храна, тялото изгаря повече калории. Диетичният термогенен ефект е друга причина, поради която трябва да разделите общия си прием на калории на няколко пестеливи хранения през целия ден. Skolnik казва: "Всеки храносмилателен процес може допълнително да увеличи метаболизма с до 10%".

Този 4-седмичен план има много възможности за персонализиране. Всяка агенция е различна и има много специфични изисквания, затова избрахме ръководство с илюстративна цел. С височина от 1,80 метра и тегло от 91 килограма целта е да се консумират между 1'900 и 2'000 калории през седмици 1 и 3; и между 2'700 и 2'800 калории през седмици 2 и 4. Тук включваме извадка от дневното меню, с набор от калории за всяка седмица и някои предложения за включване на вариации. И докато сте готови, не изпускайте от поглед следните препоръки.

Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви

Опитайте се да поддържате дневния си прием на калории в рамките на препоръчания диапазон

Яжте всички 3 хранения и поне две от 3-те закуски. Пропускането на хранене не е валидна опция и единственото нещо, което ще постигнете, е да забавите метаболизма си

Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви

Последната закуска трябва да се приема поне час преди сън

Изберете естествени източници на протеини без мазнини, предпочитайте сложни въглехидрати пред прости и яжте колкото се може повече зелени зеленчуци

Пийте много вода, която освен че ще ви поддържа хидратирана, ще помогне за изгарянето на мазнините

Тонизирайте мускулите си с тези прости рецепти

Природни вещества с термогенен потенциал

МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ

Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си

Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?

Ядки на масата много здравословен вариант

10 стъпки за облекчаване на дискомфорта при грип

Научете как упражненията могат да забавят стареенето

Познайте тези фактори, които със сигурност ви напълняват

ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР

Здраве

Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си

Познайте здравословните състояния, свързани с риска от инфаркт, както и най-добрия начин да го предотвратите.

И вземете предпазни мерки сега.

1. За какво се отнася терминът Метаболитен синдром?

Метаболитният синдром е набор от системни нарушения, включително непоносимост към глюкоза,

централно затлъстяване и дислипидемия, което включва несъответствие, при което няколко нарушения се сближават, като хипертония, диабет и висок холестерол.

Един от рисковите фактори за всички тях е коремното затлъстяване, чието разпространение се увеличава в резултат на лоша диета

и заседнал начин на живот и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак.

две. Какви стойности на кръвното налягане (налягане) се приемат като ориентир, за да се знае дали човек страда от системна артериална хипертония и какви рискове има, ако случаят е такъв?

Системната артериална хипертония (SAH) е синдром, характеризиращ се с продължително повишаване на нивата на кръвното налягане

(систолна, диастолична или и двете), равна на или по-голяма от 140/90mmHg.

Той е основен рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Пациентът с хипертония, който еволюира естествено, като цяло може да представи някое от следните събития:

»Имате 2 до 3 пъти по-голяма вероятност да развиете инфаркт на миокарда.

»Има 4 пъти по-голям риск от мозъчен кръвоизлив.

»Имате риск от до 6 пъти повече проблеми със сърдечната недостатъчност,

в допълнение към остра или хронична бъбречна недостатъчност.

Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си

3. Каква роля играят липопротеините, чиито стойности се отчитат при лабораторни тестове?

За транспортирането си в кръвта мазнините (липидите) изискват превозни средства, които ги правят разтворими във вода.

Тези носители се наричат ​​липопротеини, комплекси, които имат външна повърхност с афинитет към водата и централна област, където липидите не са свързани с тази течност.

Промените в метаболизма на липопротеините водят до дислипидемии, разстройства, които насърчават развитието на атеросклероза и следователно увеличават честотата на сърдечно-съдовите заболявания.

4. При хората с наднормено тегло или затлъстяване каква е разликата между мазнините, които се натрупват под кожата (подкожно)

и този, който се отлага във вътрешните органи (висцерален)?

Висцералната мастна тъкан е нездравословна, докато подкожната има малък риск.

Намаляването на висцералните мазнини изисква да намалите общите телесни мазнини.

Това висцерално затлъстяване е независим предиктор на инсулиновата чувствителност, което причинява нарушен глюкозен толеранс.

и повишено системно кръвно налягане, както и дислипидемия, фактори, които представляват потенциален риск за сърдечно-съдовото здраве.

5. Как да се предотврати и лекува сърдечно-съдов риск?

Специалистите са единодушни, че балансираното хранене, упражненията и здравословният живот са ключови за изправянето пред сърдечносъдови рискове. Това решение обаче е бавно и дългосрочно, тъй като изисква промяна в навиците. Следователно усилията трябва да бъдат насочени към превенция.

6. Как мога да разбера риска от сърдечен удар и какво трябва да направя, за да го намаля?

Стратификацията на сърдечно-съдовия риск е най-ефективният начин за определяне на приоритетите по отношение на сърдечно-съдовата превенция при асимптоматични пациенти и в момента е най-добрият инструмент за вземане на решения за лечение в клиничната практика.

Съществуват различни скали за оценка на този риск, като основният е този, подкрепен от резултатите от проучването Framingham и скалата SCORE (Systematic Coronary Riseation Evaluation), препоръчани и използвани според оценката на кохортите от 12 европейски държави.

И използвана от работната група на този автор, като част от превантивната оценка, извършена чрез услугата "CARDIORISK", насочена към откриване на основните сърдечно-съдови рискови фактори в популацията и своевременното им лечение.

Здраве

Съзнателни действия за проблеми в отношенията

От всяко човешко същество зависи да открие какво има, когато възникне някаква външна ситуация. Но ние го отричаме, бягаме от него, защото той представлява нещо, което не искаме да бъдем. В това отричане на това, което съм, има страх. Как може да има любов в такова отхвърляне? Тогава ние се отхвърляме, тъй като вие сте това. Тъй като обаче има само тук и сега, вие сте това, което се показва във всеки момент.

Съзнателни действия за проблеми в отношенията

Ако можете да видите това, ако можете да осъзнаете, че сте настоящето, че по отношение на живота това е начина, по който откривате себе си, тогава ще разберете, че всяко съзнателно действие е цялостно действие, следователно, действие в любовта, творчески, без корен в страх.

Съзнателното действие, тоест вниманието към всичко (вътрешно и външно), ни показва цялостта на живота. Там научаваме за себе си, тъй като виждаме към какво се отнасяме външно и как това се отразява вътрешно. Разбирането, което ни освобождава от конфликтите в ума ни, защото осъзнавате, че този конфликт е само там, защото е нещо, което не сте разбрали. И не сте го разбрали, защото не сте го оставили „да бъде“, търсейки отговорите в това съждение, ръководено от мисълта, която е ограничена и се основава на паметта, следователно, в миналото, ограничавайки откриването на неограниченото.

Сливане с цялото

Когато сте напълно наясно с действието, ще изпитате усещане за сливане с цялото, при което няма разделение между вас и цялото. Няма да знаете къде започва и къде свършва тялото ви. Само ще почувствате единство и това единство е истината, а това единство е Бог, Бог без понятия. Само съществото, което си и което се показва във всеки сърдечен ритъм на живота.

Ето как ще разберете, че наблюдателят не съществува и че следователно наблюдаваният от него не съществува. Единственото нещо, което съществува, е настоящето и това е показано в действие, в глагола. Глаголът си ти, глаголът съм аз. Във всичко е творение, следователно, съществуването на твореца.

Здраве

Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?

Всичко е връзка. И именно чрез връзката с живота познаваме себе си. Където виждаме какви сме. И всеки един е всичко. Ти си всичко. Емоциите, чувствата, мислите са във вас. Не извън теб. Ваша отговорност е да ги откриете.

Човешките същества са тези, които са създали разделението във всичко, което познаваме като живот, изпълвайки го с правила и ограничения. Търсихме концепция, класификация, която да се отнася за всяко ново преживяване. Класификация винаги пълна с образи, емоции и чувства.

Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?

Действие, реакция, преценка и разделение

Наричаме "преценка" акта за популяризиране тук и сега с миналото и класификациите. Всичко, натрупано в мъртвото минало, е оставило следа в паметта ни и сега то ни контролира и ни казва за какво трябва да бъде тази глава от живота ви. И през същото това остаряло минало търсим отговор на страха си.

И ето как животът стана толкова сложен. Защото нашият ум е станал много сложен. Как може животът ни да не бъде разделен, ако сме разделени? Ние сме постоянно противоречие. Искаме едно, а правим друго. Ние се борим непрекъснато срещу себе си, опитвайки се да бъдем добри и безупречни хора, без грешки, да бъдем признати за „уважавани“. Но би ли имало желания, ако живеехме пълноценно? Пълнота, тоест „съвкупност“, без разделения, изключвания, отхвърляне, приемане. Цялост като любов.

Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?

Сред всички тези разделения сме отделили и действията на човека и техните специфични ползи. Например казахме, че ако спортуваме, това е за подобряване на физическото състояние, здравето и т.н. Че ако ще работим, това е да подобрим икономическото си състояние или работата си. Че ако отидем на почивка, това е да си починем и да се насладим.

И така сме преживели реакциите. Тоест как умът реагира на настоящето въз основа на миналото и класификациите. Например, представете си, че сте правили бизнес с най-добрия си приятел и той ви е измамил. От този опит вие създавате „реакция“. Казвате „не можете да правите бизнес с приятели“ и го защитавате дори със зъби. Защо? Защото то вече е част от вас, от вашето его. Тази част, която ви идентифицира като индивидуално същество. Тогава един ден в живота ви се появява нов приятел и ви предлага да правите бизнес и идва вашата незабавна реакция: вие правите преценка въз основа на реакциите. Остарялото и мъртво минало влиза в игра във вашето настояще. Ето колко е просто как убиваме живота във всеки един момент. И ето как разделихме акциите.

Търсете собствения си живот

Животът ти не принадлежи на никого. Това е живот, който вика за вашата помощ. Какво би станало с нея без теб? Огледайте се около себе си и го открийте в момента, в който прочетете тези думи. За да направите това, вземете секунда, затворете очи и наблюдавайте хаоса, който е вашият ум и който не ви позволява да възприемете деликатността на всеки момент, на всяка ласка на живота. Забележете как мисълта вече ви е довела другаде. Какво е чувството да отсъстваш от собствения си живот?

Сега забележете как разделението винаги ще бъде конфликт. Страхът е разделение, любовта е единство. Следователно, ако сте разделили действието, как няма да има конфликт в живота ви? Чрез действие ние се отнасяме към живота и всеки момент сме във връзка с него. Така че във всеки момент вие сте в действие. Можете дори да сте в медитация, без видимо физическо движение, и пак да сте в действие там, защото там се отнасяте към живота чрез усещане, възприемане. Вие се свързвате с живота чрез мисъл, емоция, чувство. Чрез тази връзка с живота вие познавате себе си, виждате какво сте: всичко.