Споделете седем съвета за зареждане с енергия по време на бременност

Абонирайте се за бебета и други

Бременността е ценен етап, който заслужава да бъде изживян пълноценно, но понякога умората и генерализираната умора не ви позволяват да бъдете на сто процента, както бихте искали.

Трудно ли ви е да ставате сутрин и да стигнете до края на деня с жизненост? Ние ви даваме седем съвета за зареждане с енергия по време на бременност.

1) Почивайте няколко минути на ден

бременност

По време на бременността тялото произвежда повече кръв, за да достави хранителни вещества на бебето, което кара сърцето и засегнатите органи да работят по-усилено от обикновено. Нормално е да се чувствате уморени, особено през първия триместър и в края на бременността, когато теглото на корема вече е много забележимо.

Затова организирайте деня до отделете няколко минути почивка, когато можете. Не става въпрос за бягане на маратон през целия ден. Ако не можете да легнете, поне седнете, вдигнете крака, умът ви е празен и отпуснете се за няколко мига.

2) Яжте повече плодове и зеленчуци

Храненето е от ключово значение за здравословната бременност. Плодовете и зеленчуците са едни от храните, които не могат да бъдат пропуснати по време на бременност, защото съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които ще ви заредят с енергия.

Увеличете консумацията си, в идеалния случай 5 броя, разпределени през целия ден. Избягвайте преработени храни, големи ястия, мазнини и не злоупотребявайте със захарни храни, предпочитайте леки и здравословни закуски в няколко хранения през целия ден.

3) Упражнявайте се редовно

Физическите упражнения са много важни, за да поддържате форма, да поддържате увеличаване на теглото, но преди всичко за подобряване на настроението и зареждане с енергия.

Правете редовни леки или умерени упражнения (два или три пъти седмично) помага за облекчаване на дискомфорта при бременност, повишавайки нивото на мускулна сила и оптимизъм. Ако няма медицински противопоказания, упражненията са много полезни за майката и бебето, винаги следвайки препоръките на експертите.

Упражнения като пилатес, йога, плуване, колоездене или туризъм са идеални за бременни жени, но ако преди бременността сте изпълнявали по-интензивни упражнения и лекарят не ги съветва, можете да продължите да го правите.

4) спи всичко, което можеш

Дрямката е най-ценната почивка по време на бременност, но с ритъма, който носим през деня, не винаги е възможно.

Ако можете, опитайте подремнете между половин и час на удобно място в средата на деня, в идеалния случай от лявата страна за улесняване на циркулацията, или почивка на дивана с вдигнати крака, или поне почивка в работния ден чрез намаляване на нивото на шума и практикуване на някаква техника за отпускане.

5) Правете чест секс

Сексът е полезен както за партньора, така и за бебето. Сред предимствата му сексът по време на бременност води до отделянето на ендорфини, естествени химикали в организма, които ни карат да се чувстваме добре и подобряваме настроението си.

Освен това действа като мускулен релаксант, насърчава почивката и съня. И двете допринасят за вашата жизненост от ден на ден.