каране

Доста често се среща в мрежата типичния въпрос Възможно ли е отслабнете, карайки колело? Отговорът е да, но реалността е, че не е толкова просто и тогава ние обясняваме причините.

В много случаи една от основните цели, за които човек започва да кара велосипед, е да отслабне, което е една от маниите в наши дни. И това е, че карането на колело е много здравословен спорт, който ще подобри здравето ни по всякакъв начин.

От Merkabici искаме да ви дадем поредица съвети и ключове, така че тази загуба на тегло, освен да се превърне в реалност, да го правим контролирано и без да гладуваме, което обикновено е най-големият страх, че хората, които изпълняват някакъв вид диета, ако желаете отслабнете, карайки колело продължавай да четеш.

Индекс на съдържанието

Теглото е въпрос на енергия

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че загубата на тегло е въпрос на енергия, която, както всички ни учиха в училище, „нито се създава, нито се унищожава, тя се трансформира“.

В нашето тяло енергията се осигурява от храната, а мерната единица, която използваме, е калориите и както всички знаем, в зависимост от храната, която ядем, ще осигурим повече или по-малко калории.

Калориите, които ни дават пържените картофи, не са същите като салатата. Е, само за да отслабнете Каране на колело това, което трябва да направим, е да изразходваме повече калории, отколкото ядем.

И под това нямаме предвид, че трябва да спрем да ядем, за да отслабнем или да ядем много по-малко. Наистина това, което трябва да направите, е яжте по-добре и образовайте тялото си.

За това първото нещо, което трябва да имаме, е търпение. Отслабването ще бъде много по-ефективно, ако отслабнем постепенно, а не внезапно.

При диети, които са много ограничителни по отношение на калориите, отслабваме много бързо, защото внезапно приемаме по-малко калории, отколкото обикновено приемаме. В допълнение, с този тип диета, това, което постигаме, е да забавим основния метаболизъм (това, което консумираме в покой), така че когато се върнем към нормален прием, ние веднага възстановяваме цялото тегло, което сме загубили.

Освен това нискокалоричните диети със спортни упражнения изобщо не се препоръчват, тъй като за практикуване на спорт ни е необходима енергия и трябва да бъдем добре хранени. Ако не, ще се чувстваме много уморени. Много диетолози препоръчват отслабването да бъде около един до два килограма на месец, приблизително.

Искате ли да отслабнете, докато карате колело? Добавете интервали към вашето обучение

Дори и за опитни ездачи може да бъде лесно да попаднат в капана на излизането, без да има план за тренировка. Въпреки че всяка тренировка е по-добра от никоя, смесването на интензивността на вашата тренировка е ключово за всеки добър план за упражнения, чийто основен фокус е отслабнете, карайки колело.

Два пъти седмично планирайте да включите кратки интервални тренировъчни сесии, за да увеличите метаболизма си, да изгорите повече мазнини и да подобрите цялостната си физическа форма. Най-добрата част е: интервалните сесии не отнемат много време и могат да се извършват на ролки или на път.

Интересно, ако искате да подобрите мотора: 9 правила, за да бъде успешен от Сара Пиампиано

Намерете партньор за обучение

Въпреки че със сигурност можете да направите километрите сами, наличието на партньор за обучение или двама може да ви помогне в онези дни, когато се чувствате по-малко мотивирани да се качите на мотора.

Освен че ви държи отговорни за сутрешните разходки и насърчава, когато имате нужда, опитен партньор за обучение може също да ви помогне да научите повече за спорта и да ви даде съвети и трикове, за да направите разходките ви по-приятни.

Ако не познавате никой друг, който обича да кара, потърсете да се присъедините към местен клуб по колоездене или попитайте местния магазин за велосипеди за колоездачни групи, които отговарят на вашите цели на мотора.

Отслабване през базовия сезон

Твърде много колоездачи се опитват да отслабнат през сезона, когато представянето, възстановяването и намаляването на възпалението са от решаващо значение и изискват правилно хранене.

„Базов сезон, когато хората не се интересуват колко бързо отиват, е време да отидат в„ хранителния затвор “и да отслабнат.“.

Може дори да помислите за завършване на базовия сезон с няколко килограма под текущо тегло, така че да имате място да отговорите изцяло на хранителните нужди на вашия сезон.

Тайната на отслабването по време на каране на колело е създаването на навик

Смяната на храната, която ядем, е трудна, отнема 90 дни, за да се формира или прекъсне навик. „Вашата издръжливост, сила и устойчивост са изградени в кухнята“.

Не се страхувайте от калориите. Намаляването на възпалението и възстановяването на тъканите са много важни и това изисква калориен баланс ".

За да се възстанови и възстанови, телата ни се нуждаят от повече от въглехидрати. Нуждаете се от здравословен протеин, противовъзпалителни мазнини и разнообразни микроелементи. Много колоездачи за развлечение са изненадани, че най-добрите професионалисти се отказват от празни въглехидрати като тестени изделия за нещо като сьомга и пресни зеленчуци.

Тегло и въглехидрати

Относно въглехидрати, в много диети те се елиминират или силно се ограничават. Ако обаче искаме да отслабнем, карайки велосипед, от съществено значение е да ядем въглехидрати, тъй като тези въглехидрати ще бъдат трансформирани в глюкоза, която ще се използва от нашите мускули.

Тук препоръката е да ядем въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс е число, което показва как въглехидратите ще се трансформират в глюкоза.

Храни с висок гликемичен индекс са тези, които ще се трансформират в глюкоза много бързо и когато това се случи, тялото ни трансформира тази глюкоза в мазнини.

Храните с нисък гликемичен индекс обаче ще се трансформират в глюкоза много по-бавно, осигурявайки ни прогресивно енергия, като по този начин предотвратяват тези пикове на глюкоза.

Следователно е важно въглехидратите, които приемаме, да са с нисък гликемик, а това са цели въглехидрати.

Друг от основните ключове за отслабване по прогресивен и здравословен начин е храненето по 5 пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), като по този начин ще намалим чувството на глад, когато стигнем до основните хранения и избягвайте преяждането.

И накрая, важно е да се избягват храни, които съдържат голямо количество наситени мазнини (индустриални сладкиши, торби с картофен чипс ...).

В обобщение, това, което трябва да опитате, е да имате балансирана диета, в която присъстват както въглехидрати, протеини, така и мазнини, като избягвате наситените мазнини, както казахме преди, и се опитвате да ядете храни с ниско гликемично съдържание, главно онези въглехидрати, които в никакъв случай случай трябва да направим без тях.

Ако статията ви е харесала, следвайте ни в социалните мрежи и не забравяйте да оставите коментар и да споделите.