вашия

УМНА ДИЕТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КОРЕМА

Отслабнете с 10 килограма този месец и останете така дълго време.

Следващият път, когато се отдалечите от масата и потъркате корема си, натиснете малко. Знаете ли какво има там? Не, нямаме предвид точно ястията, на които сте се насладили по време на мексиканската вечер. Ние се позоваваме на тази група от 6 мускула, които съставляват това, което наричаме коремни, и които изискват ефективен хранителен план, който ви позволява да се храните интелигентно, като предприемете следните мерки:

Контролиране на размера и честотата на вашата храна

Създаване на калорично объркване, за да предотвратите тялото си

свикнете с определени храни

Възползвайки се от термогенния ефект

(генератор на топлина), произведен от

Винаги избирайки натурални храни

Балансиране на пропорцията, която има

сред макронутриентите

Необходимостта да се храните добре

Една от най-разпространените грешки за това как да отслабнете е, че трябва да спрете да ядете, за да го постигнете. Недостатъчното хранене обаче е също толкова лошо, колкото и преяждането. И въпреки че е вярно, че в крайна сметка ще отслабнете, ако не ядете, жертвената маса няма да е тази, която искате да загубите, защото тялото ще има склонност да се жертва

мускулите и водата и всеки последен ще използва мазнините. Няколко ще са достатъчни

месеци следвайки този луд план за хранене, за да забравите за кариерата си на модел.

Кийт Клайн, основател и директор на борда на директорите на Института за хранително управление в Хюстън, Тексас, казва: „Органът не знае разликата между това да си ти

гладува в средата на пустинята и седи у дома, въздържайки се от

яжте умишлено. Всичко, което разбирате, е, че не получавате

правилното хранене и реагира чрез насърчаване на метаболизма да запази всички

складирани мазнини, добавяйки: „Ако тялото ви е сигурно, че има стабилен запас от питателна храна, метаболизмът ви ще се увеличи, което

можете да постигнете, като ядете 3 балансирани хранения и 3 леки закуски през редовни интервали през целия ден, всеки ден.

Калорично объркване

Когато отивате на работа сутрин, всеки ден ли тръгвате по един и същ маршрут? Правите ли една и съща рутинна тренировка по едно и също време, всеки следобед? Разбира се, защото не са необходими толкова усилия, колкото ако всеки път сте го правили по различен начин. И това е просто защото, когато свикнете с нещо, всичко става по-лесно. Недостатъкът е, че след определено време, в случай на усилия, той вече не е ефективен. Е, метаболизмът реагира по същия начин.

Клайн казва: „Ако получавате еднакъв брой калории от едни и същи храни, тялото ви свиква и метаболизмът ви започва да се забавя. Но вместо това, ако разклатите системата, като придадете разнообразие на вашата рутина, например с допълнителна закуска, промяна на приема на калории или промяна на дела на макроелементите, тогава тялото трябва да работи по-усилено и следователно, това ще се прояви положително промени. Това е толкова важно, колкото и промяната на рутинните ви упражнения, така че мускулите ви да са винаги нащрек и да са склонни към хипертрофия ”. Има много методи за манипулиране на консумацията на калории, но в този план всяка седмица ще използваме меню с много калории, редувано през следващата седмица с по-малко калории.

Хайди Сколник, съветник по спортно хранене в New York Giants, обяснява: "Яжте като крал за закуска, като принц за обяд и лошо за вечеря." Ако консумирате по-голямата част от калориите си в началото на деня, тялото ви има повече часове, за да ги изгори, използва като гориво и по този начин служи като основа за ежедневните ви дейности. И обратно, ако консумирате излишните калории и ги носите в леглото си през нощта, може в крайна сметка да спите с тях за неопределено време.

Наличието на купичка зърнени храни, докато гледате новините, в 22:00 може да е привлекателно и удобно, само че голямото количество преработени въглехидрати предизвиква скок в инсулина, хормона, който служи за съхранение на мазнини.

Сколник казва: „Вашият метаболизъм спада драстично с до 20%, докато спите, така че такова масивно повишаване на концентрацията на инсулин, непосредствено преди лягане, значително ще увеличи съхранението на мазнини през нощта.“ Последното хранене за деня трябва да се състои главно от протеини и трябва да се приема поне час преди сън.