Ще получавате и моите съвети за хранене и начин на живот всеки месец.

Ако не ви харесва, няма проблем. Можете да отмените абонамента си с едно щракване.

poliqu

Повечето жени с СПКЯ са опитвали поне една диета и разбира се, има и такива от нас, които са опитвали много диети.

Започнах да спазвам диети, когато бях в гимназията, на 16 години. Оттам опитах различни неща, включително: преброяване на дневни калории, закупуване на диетични зърнени храни, смутита за отслабване от известни марки, палео диета, кето или кетогенна диета, елиминиране на въглехидрати, диети на диетолози без опит в СПКЯ, спиране на храненето, спрете да се храните и спортувайте много.

И познай какво? Никаква диета не ме доведе до успех. Ако някой работеше за мен, това беше само за много кратко време. Очевидно се чувствах тъжен и много разочарован. Сега разбирам защо.

Доказано е, че жените, които се подлагат на строга диета, в края на диетичния период са склонни да:

  1. Печелете същото тегло, което са загубили или
  2. Напълнете повече, отколкото преди. Известният отскок.

Ето някои диети или методи за отслабване, които не ми помогнаха:

  • Нискокалорични диети: Не всички калории са еднакви. Не е едно и също да ядете 1 калория сладко до 1 калория зеленчук или добра мазнина. Така че дори ако сте на нискокалорична диета (1500 kcal или по-малко), ако тези калории не идват от източник, който осигурява хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, няма да постигнете целта си.

  • Зърнени храни или диетични барове: Както повечето индустриализирани храни, това е чист маркетинг. Когато бях млад, вярвах на целия този маркетинг, гледах телевизионните реклами и вярвах на казаното от тях. Тези зърнени храни или барове обикновено съдържат захар, глутен и вредни масла. Идеалното е да ядете храни възможно най-естествени и по-малко индустриализирани храни.

  • Палео диетата: Тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати, това в началото може да помогне за подобряване на симптомите на СПКЯ, но в дългосрочен план може да създаде проблеми. Предпочитам моите пациенти със СПКЯ да се хранят по-пълноценно, включително адекватна порция здравословни въглехидрати, заедно с протеини и добри мазнини. Този начин на хранене е много по-устойчив, по-приятен и видях отлични резултати при пациентите си. Като казах това, което харесвам в тази диета е, че тя набляга на яденето на истински, естествени храни и премахва индустриализираните храни.

  • Кетогенната или кето диета: Тази диета има своите предимства и недостатъци и ако някога се препоръчва, тя винаги трябва да бъде под наблюдението на медицински специалист. Сред недостатъците му са: това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и всъщност жените се нуждаят от въглехидрати, за да бъдат здрави. Разбира се, те трябва да са без въглехидрати с нисък гликемичен индекс и без глутен. Сумата ще зависи от характеристиките на всяка жена. Друг недостатък на кетогенната диета е, че тя е много трудна за изпълнение, тя може да генерира много стрес и безпокойство, тъй като е толкова трудна за спазване. Жена с СПКЯ може да се възползва от кетогенната диета, ако има много висока инсулинова резистентност и не се подобри с друг тип хранителен план. Ако се извършва, то трябва да бъде под наблюдението на здравен специалист и никога не трябва да се прави за дълъг период, трябва да има преход към диета с по-сложни въглехидрати.

  • Спри да ядеш: Постенето може да има предимства, стига да се прави правилно. Типът пост, който аз и много жени сме правили, през повечето време не е здравословен.

Защо съм напълно против диетите и особено диетите при СПКЯ?

  • На първо място, повечето жени с СПКЯ имат по-трудно отслабване, отколкото жените без СПКЯ, въпреки че и двете спазват една и съща диета. И все пак, когато се постигне загуба на тегло, е доказано, че 95% от хората, които се подлагат на диета, са склонни да възвърнат загубеното тегло.

  • Лишаването от определени храни е почти сигурен билет за цикъла: диетично преяждане. Това е много опасно, тъй като съществува и риск от развитие на хранителни разстройства като анорексия или булимия. Които са много опасни за физическото и психическото здраве.

  • С диета тялото ви знае, че му давате по-малко храна и е толкова умно, че в резултат забавя метаболизма ви. Това прави отслабването още по-трудно.

  • Диетите могат да пропуснат някои основни хранителни вещества и това може допълнително да повлияе на вашето здраве.

  • Диетите не ви учат нищо за формиране на здравословни хранителни навици. Когато приключите с диетата, в основата си сте в изоставане. И това е началото на йо-йо ефекта.

  • Храненето трябва да е приятно и социално занимание. Ограничителните диети пропускат тези характеристики.

¿Какво би се случило, ако се фокусираме върху яденето на богато и здравословно, без да огладняваме, и че това ни помага да подобрим здравето си и след това като следствие да отслабнем?

Сега имам отлични новини за вас:

СПКЯ е състоянието при жените, което най-добре реагира на промените в диетата и храненето.

Така че от днес можете да кажете:

ДОВИЖДАНЕ ограничителни, стресиращи диети, които не работят.

ЗДРАВЕЙТЕ нов начин на живот и хранителни навици, които ми позволяват да се наслаждавам на храната си и да съм здрав едновременно.

ИЗТЕГЛЕТЕ ВАШИЯ ДОБРЕ ДОШЛИ КОМПЛЕКТ СЪВСЕГА БЕЗПЛАТНО, ЗА ДА СЕ ЗАПОЧНЕТЕ ДА СЕ ДУЩЕ ДОБРО. НАТИСНЕТЕ ТУК ЗА ДА СВАЛИТЕ.

АКО ВЕЧЕ ИМАШЕ СВОЯТ ДОБРЕ ДОШЛИ КОМПЛЕКТ И ИСКАШ ДА НАПРАВИШ СЛЕДВАЩАТА СТЪПКА, ЗА ДА НАУЧИШ КАК ДА ЯДЕШ И ПОДОБРИ СВОЕТО ЗДРАВЕ, РЕЗЕРВИРАЙТЕ ПЕРСОНАЛИЗИРАНА КОНСУЛТАЦИЯ С МЕН. ЗА ЧЕСТ ЩЕ БЪДЯ ВАШИЯТ НУТРИОЛОГ И ВАШИЯТ РЪКОВОДИТЕЛ. КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ЗНАЕТЕ ЦЯЛАТА ИНФОРМАЦИЯ НА ПЕРСОНАЛИЗИРАНАТА КОНСУЛТАЦИЯ.

Магистър по хранене, физическа активност и обществено здраве.