The артериоклероза или атероматоза това е болест, която може да доведе до тромбоза и че има множество причини. За щастие за повечето от тях можем да действаме като ги избягваме.

препоръки

Основната последица от артериосклероза е рискът от тромбоза. въпреки това, причините му са множество. Промени като аномалии благоприятстват появата на артериосклероза. хипертония, тютюнопушене, на високи нива на холестерол и диабет, както и възрастта и наследствеността. Не можем да действаме по тези два последни фактора, но можем да действаме по предишните.

Оттук и значението на контрола върху нивата на кръвно налягане, премахване на вредния навик на пушене и следвайте a адекватна храна поддържайте нивата на холестерола на разстояние.

Общи съвети

- Следете кръвното си налягане. Има много хора, които са хипертоници и не го познават. Така че, никога не пречи да си направите преглед.

- Трябва да спрете да пушите. Този навик не само благоприятства образуването на атеромни плаки, но също така участва в множество патологии като исхемична болест на сърцето или различни видове рак.

Диетични препоръки

- The общо мазнини погълнат трябва да бъде 30% от общите дневни калории. Но само една трета от тях трябва да са наситени мазнини, а останалите две трети са ненаситени мазнини. Затова за поддържане на здраво сърце е важно да се яде по-малко храни с високо съдържание на наситени мазнини, Те са предимно от животински произход и имат значително количество холестерол. И балансирайте приема на мазнини в полза на ненаситени мазнини.

Те съдържат Наситени мазнини тлъсти меса, бекон, студени разфасовки, търговски хамбургери, месо от органи, масло, сметана, свинска мас, бекон, пастети, кокосово масло, палмово масло и др.

Те са източник на ненаситени мазнини зехтин, слънчогледово и царевично масло и ядки.

Друг важен източник на ненаситени мазнини е рибата, която тя осигурява Омега-3 мастни киселини, които имат защитни свойства на сърцето и кръвоносните съдове, тъй като намаляват нивата на триглицериди и холестерол, намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на аритмии и тромбоза.

- Както видяхме, повечето от месни продукти имат наситени мазнини, но месото е необходимо в диетата заради съдържанието на протеини и за това, че е най-добрият източник на витамин b12 и на желязо. Поради тази причина, както при птиците, се препоръчва умерена консумация, не повече от 180 gr. на ден и по отношение на червеното месо ги консумирайте не повече от два или три дни в седмицата.

- Ако имате наднормено тегло, опитайте се да намалите броя на калориите в дневния си прием. За това може да е достатъчно да се погрижите за детайли като премахване на кожата от домашни птици и видимата мазнина от месото преди готвене, заместване на пълномаслено мляко с обезмаслено мляко, като се гарантира, че по-голямата част от храната е плодове, зеленчуци, бобови растения и ориз, избягване на сладкиши, пържени храни, сладки напитки и др.

- Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол. Храните от животински произход като масло, сметана, масло, колбаси, яйца съдържат холестерол.

- Избирайте храни с високо съдържание на фибри и въглехидрати. Плодовете, зеленчуците, зърнените култури, бобовите и грудките са богати на фибри и въглехидрати.

- Ако консумирате алкохолни напитки, умерете приема до максимум две чаши вино на ден.