Културистът Салвадор Руис, испански участник в изборите за Мистър Вселена през 1984 г.
В края на всеки ден Салвадор Руис е погълнал четири пъти повече протеини от всеки друг средностатистически испанец със същото тегло, 89 килограма. Общо 360 грама на ден, което се равнява на ядене на 2,30 килограма сирене Бургос всеки ден или на поглъщане на 100-килограмово говеждо месо на всеки три седмици. В края на месеца фактурите за закупуване на протеини, мултивитаминни комплекси и други естествени или синтетични изолати възлизат на 25 000 песети.
Повече информация
Тежестите, диетите и волята за избягване на скуката са основата на културизма, спорт с почти 2000 практикуващи в Испания, от които Салвадор Руис е най-известният в международен план. След осем часа сън, както обикновено, Салвадор Руис сяда в леглото и преди да провери дали е слънчев ден, взема таблетка с много витамини, отива в банята и с огледалото като свидетел удря поза на пекторали: напрегнете гръбните мускули и стиснете китката на другата с едната ръка. След това проверете конуса на двата бицепса. Той поглежда венците си и се усмихва, показвайки си профила. Всичко е на мястото си. Пет минути статично бягане преди закуска, чрез разтягане или аеробно кондициониране, завършете тази преамбюл към всеки четвъртък в живота на културист.
Само за 10 минути Руиз поглъща четири бъркани яйца, литър топло мляко с четири супени лъжици протеинов концентрат, половин дузина филийки хляб с масло и конфитюр, 100 грама сушени смокини и 150 грама шунка от Йорк.
Както всеки друг културист, Ruiz's е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да се избегнат подкожните мазнини. 507. неговият успех се крие в стриктното му изпълнение; останалите 50%, в подходящо обучение. Във всеки случай целта беше да позира в Торонто (Канада) на световното първенство, където Мистър Универсо 84 беше назначен пред хиляди зрители. Постоянна подготовка За да постигне всичко това, Руиз тренира от осем сутринта до единадесет през нощта, във фитнеса, който тича до Пуенте де Валекас, в Мадрид. Въз основа на протеините трябва да постигнете възможно най-високото мускулно тегло с най-малко вариации в телесното тегло. Тоест, строга диета, непрекъснато обучение.
В най-лошия случай, без да бъде провъзгласен за шампион, той не спечели нито стотинка. Новият Мистър Вселена ще започне да получава предложения за договори за заснемане на супергеройски филми.
Време е за фитнес. Започва от кръста. Различните процедури за лицеви опори ще фокусират работата върху мускулната група, наречена rectus abdominis, които са осемте мускула, които обграждат пъпа. Ножици с крака, ритници с жаби, след това обуйте няколко железни обувки - по 25 килограма - и направете повдигане на краката по паралелите. Легнал на пода, със стоманен диск на гърдите си, той ще се опита да докосне коленете си с чело.
Преди обяд той отива до огледалото, за да направи нова поза. Този път той кляка на левия крак, с десния леко удължен и поставя ръцете си на тила. Позата ви поставя под напрежение, при което ректусът на корема и страничната талия са перфектно маркирани: трябва да положите усилия, за да намерите пъпа. Руиз поглежда венците си и се усмихва, показвайки си профила.
За обяд той има сандвич със скумрия и сандвич със сардина, плюс четвърт килограм сирене и две супени лъжици концентриран протеин. Обратно на тренировка той не може да не спре пред огледалото и да удари нова поза, този път по гръб, в същата позиция като налив на сайдер, но без чаша или бутилка.
Според експерти, непосредствената реакция на мускулна група след конкретно усилие е тенденция да бъде дори по-лоша, отколкото е била, въпреки че в дългосрочен план е по-добра. Класическият пример е връзки на обувки. Ако една и съща мускулна група е подложена на нарастващи усилия ежедневно, тенденцията ще бъде постоянно да се влошава, тъй като не й остава време да се възстанови. Ето защо Салвадор Руис работи с мускулните групи през ден, с изключение на талията. В четни дни краката, гърдите и бицепсите. Странно, гръб, рамо и трицепс.
Парна купа леща ви очаква на масата по време на хранене, заедно с тенджерата с концентриран протеин. Той доближава лицето си до бульона, поглежда венците си и с крайчеца на окото си показва профила си. Като второ ястие има половин килограм пържола, подправена със сосове и зеленчуци. Отзад, две кисели млека, със супена лъжица протеин всяко, а за десерт ягоди. Преди да гледате филма - до пет часа, когато подновите тренировката си - ще си помислите за таблетките Dianabol, малък анаболен препарат, който вече не приемате „защото са изтеглени от аптеките“.
Той е много сигурен, че това няма да се случи като Том Плац, американски културист, чието сухожилие на бицепса се е скъсало. Плац изпитваше малко болка. Причината беше много проста. Мускулът има граница на развитие. След като тази граница бъде достигната, без значение колко упражнения правите, е невъзможно да отидете по-далеч. Там започва използването на анаболи в културизма. Но точно както има ограничение, има естествено съотношение между дължината на костите и гъвкавостта на сухожилията на всяка мускулна група. Platz постигна такава диспропорция между размера на бицепса си и останалата част от ръката си, че в просто упражнение с дъмбели го издуха.
Епилация на плодове и косми
Преди да си легне, Руиз ще има половин литър мляко с протеин и сандвич със студено месо за лека закуска и ще яде салата с омлет от две яйца, първо, няколко филета от риба меч, второ и второ. десерт, много плодове. Вероятно ще трябва да коригирате диетата си в даден момент, или да увеличите теглото на дъмбелите един ден, или да увеличите теглото на ролките или пони, Но до края на месеца мускулите ви ще достигнат повече дефиниция от всякога и ще ви остане само един детайл, за да завършите подготовката: обръснете тялото си напълно (за да се вижда мускулът по-добре) и намажете тялото си със суров нефт (за да оценим по-добре мускулния релеф).
Това е цяла житейска философия, в която не всички спортисти са съгласни. Едуардо Еджидо прилага правилото във фитнеса си, че когато се работи с мускулна група, трябва да се работи с нейния антагонист: гърдите и гърба едновременно, бицепсите и трицепсите едни и същи. Те се различават в повече неща. Ejido, в допълнение към обмислянето на a Покажи състезания по културизъм и разглеждайки като „много сериозно“ влиянието, което бодибилдингът в Северна Америка оказва в Испания, той е вегетарианец и защитава, че този начин на хранене може да доведе до резултати толкова добри, колкото хиперпротеиновия начин. "Въпреки че мускулните обеми, които имат световните фигури, никога няма да бъдат постигнати, тъй като те не са резултат от тренировки или диети, а от продължителната употреба на анаболи. Освен това хиперпротеиновата диета създава дълготрайна агресивност".
* Тази статия се появи в печатното издание от 0010, 10 март 1984 г.