Митове и истини на фитнес практиката

@ABC_familia MADRID Актуализирано: 31.08.2017 г. 22:09

трябва

Свързани новини

Практикуването на всеки спорт или физическа активност обикновено е заобиколено от предубедени идеи, които често не съвпадат с реалността. Личният треньор Марта Росадо разрушава някои митове, свързани с него.

Мит 1- Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разтягат.

Имаме щастието, че все повече изследвания потвърждават, че тренировките за устойчивост (тежести, ленти, изометрия, TRX, телесно тегло ...) са по-ефективни от аеробните упражнения. Чистите мускули увеличават базалния метаболизъм, тоест енергията, която използваме, когато сме в покой. И все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа. Ето защо в Личната основа е силата.

Сега да, правилният баланс между двете е идеалният начин да тренирате, за да бъдете здрави.

Мит 2- Захарната вода премахва мускулните болки

Болката в мускулите със закъснение (макар и не във всички случаи и която ние разпознаваме като „болезненост“) се появява, когато практикуваме упражнение, след като сме били без упражнения за дълъг период от време. Той се появява на следващия ден и може да остане няколко дни. Последните проучвания показват, че това Той не е продукт на млечна киселина, но се причинява от микроразкъсвания които се появяват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на силни движения, на които не сме свикнали. Поради тази причина пиенето на захарна вода не е полезно.

От друга страна, ако болката вече се е появила, за предпочитане е да повторите същото упражнение, което я е произвело, но с по-ниска интензивност, преди да направите друго. „Едно петно ​​от къпина се премахва с друго“.

Мит 3- Въглехидратите ви напълняват

Фалшив. Това, което ни прави дебели е излишъкът от общите калории. Те включват въглехидрати, протеини, мазнини и алкохолни напитки. Основният източник на калории са мазнините, осигурявайки 9 килокалории на грам, докато въглехидратите осигуряват 4 килокалории на грам.

Тялото запазва калориите от мазнини, докато калориите, съдържащи се във въглехидратите, се изгарят или окисляват по-лесно, тъй като те са директно гориво за мускулите. Нашият метаболизъм изгаря въглехидратите по различен начин за енергия, вместо да го съхранявате директно.

Важни подробности:

• Плодовете и зеленчуците са най-добрият естествен източник на витамини, минерали и фибри.

• The празни калории от алкохол се сумират бързо в нашето тяло, което увеличава натрупването на липиди (мазнини).

Мит 4- Колкото повече мазнини ядем, толкова повече мазнини ще натрупаме в тялото

Увеличението на телесното тегло по същество се основава на консумацията на повече калории, отколкото изразходваме. За това, Не трябва да броим грамовете мазнини, а количеството приети дневни калории (и трябва да имаме предвид, че всички излишни калории ще се натрупват под формата на липиди (мазнини)) Ето защо не само излишните мазнини натрупват мазнини, но излишните калории. Само в случай, че човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, консумира 1600 килокалории, тогава той ще може да намали телесното си тегло.

Този калориен дефицит трябва да продължи, докато можете да поддържате идеалното си тегло. За да може да губи телесни мазнини необходимо е да се създаде калориен дефицит, поддържан във времето. Доказано е обаче, че хората с наднормено тегло ще могат да намалят теглото си, като елиминират храни, богати на мазнини, тъй като по този начин те консумират по-малко калории.

Мит 5- Практикуването на упражнения създава зависимост

Истина, отколкото лъжата, нашият мозък компенсира упражненията и усилията, като освобождава ендорфини, така че ние чувстваме невероятно чувство за благополучие. Всяка дейност, която свързваме с удоволствие, обикновено води до пристрастяване.. За това тялото има механизъм за производство на ситост и умора.

Реалността е, че в крайна сметка винаги искаме повече и както всичко останало, абсолютно всичко в живота ни може да бъде подобрено. Ако тялото ни свикне с дозата на нещо, винаги трябва да се променяме или подобряваме, за да постигнем по-добри резултати. Това е много просто, когато професионалист ни помага по пътя да се променяме, тъй като те винаги ще знаят как да ви подобрят и да ви надминат във вашата цел.

Мит 6- Колкото повече се потя, толкова повече отслабвам.

Съжалявам да ви кажа, че загубеното тегло от пот е основно вода и се възстановява веднага щом се рехидратираме отново. Това, което искаме да загубим, когато отслабнем, е мастната тъкан. По този начин желанието да отслабнете чрез изпотяване не е най-подходящото. Допълването му със силова работа е най-добрият и дълготраен успех. Резултатът е, че сте пренапрегнали тялото си и сте ограничили физическите си възможности, без да получавате нищо в замяна. Освен това, като форсирате изпотяване, вие повлиявате на правилното си състояние на хидратация и застрашавате здравето си, но не губите и грам мазнина.

Мит 7- Колкото повече упражнения, толкова повече загуба на тегло

Зависи. Ако правите час упражнения на неподвижна машина като елипсовидна, гребна или велосипедна, можете да изгорите около 500-600 калории. Проблемът е, че ако след това изядете около 3 понички и 4 шоколадови кроасана, ще покриете тези изразходвани калории, а понякога и повече.

Ако правите интензивна тренировка, със сигурност ще имате по-голямо чувство на глад и ако това не е добре контролирано. Поради тази причина е изключително важно това, когато правите умерени упражнения, вие се контролирате и не ядете никаква храна като награда за изпълненото упражнение.

Мит 8- Не пийте вода по време на тренировка, за да избегнете плоскост

Мит 9 - Кафето подобрява производителността

Зависи. Всичко в излишък е лошо. Въпреки че кофеинът ни стимулира, той също намалява рефлексите. Поглъщането на твърде много кофеин може да причини главоболие, гадене, учестен пулс и проблеми със съня. Вярно е, че когато се прилага фармакологично, може да помогне за спестяване на гликогенови резерви и следователно в много високи дози се счита за допинг.

Мит 10 - Коремът е спуснат само с корема

За да спуснете корема си, първото нещо, което трябва да направите, е хранете се балансирано, препоръчани от вашия диетолог според това, от което се нуждаете. По същия начин трябва да правите аеробни и непрекъснати задачи с умерена интензивност. Когато сте загубили излишните мазнини, тогава можете да тренирате мускулите си с корема. Това се случва, защото когато в подкожната тъкан има мазнини (което придава значимост на областта), прави коремни преси без аеробна работа (което разгражда мазнините), единственото, което произвежда, е да се придаде повече обем.

Мит 11 - Съотношението мазнини към мускули се увеличава с възрастта

Вярно, най-общо казано. В действителност е невъзможно да се определи каква част от това увеличение се дължи на възрастта и колко зависи от намаляването на мускулната маса, което съпътства липсата на физическа активност. Хората на средна възраст, които продължават да бъдат физически активни, имат много по-оформени тела и по-слаби от тези, които са заседнали, но все пак са склонни да печелят малко.

Мит 12 - След определена възраст вече не си струва да правите упражнения

Фалшив. Най-добре е да започнете навика да упражнявате, когато сте млади и да не нарушавате този навик, но също така е по-добре да започнете сега, дори и да не сте го правили преди. Всяка редовна физическа активност, която започнете, ще бъде от полза, Въпреки че резултатите не винаги са толкова бързи, колкото това, което получава по-млад човек, или достигането на физическото състояние, което сте имали, когато сте били млади, упражненията са здраве и никога не е късно да започнете. Няма възраст за започване, днес може да е големият ден.

Мит 13 - Вдигането на тежести прави тялото на жената да изглежда мъжествено

Фалшив. Повдигането на тежести помага за тонизиране и оформяне на мускулите, но за да развием изявени мускули, ще са ни необходими много часове упражнения и евентуално добавки. Ето защо, ако сте жена, не се притеснявайте, защото вдигането на тежести е от полза и ви помага да отслабнете и да изградите мускули. Заменяйки мастните клетки с мускулна тъкан, това не ни кара да отслабваме, но обемът на тялото ни намалява, изгаряме калориите по-бързо и ще имаме тялото, което искаме. Добре тонизиран.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно