Участието в редовни физически дейности ви предоставя много ползи за здравето. Сърдечно-съдови тренировки, като тренирайте на стационарно колело, те изискват да се движите непрекъснато за определен период от време. Колко дълго трябва да карате стационарно колело зависи от това какви ползи за фитнеса и здравето искате да получите.
Определение за стационарен велосипед
The стационарно колело това е част от оборудването за него упражнение кардио често срещани във фитнес зала или закупени за употреба у дома.
Също известен като стационарен велосипед, Това е устройство с седло, педали и някаква форма на кормилото, подредени по подобен начин на велосипед, но това няма способността да се движи от място.
Той има голямо колело отпред със система, която прилага регулируемо съпротивление при завъртане, което е еквивалентно на въртене на педала "нагоре" според различните степени на трудност, зададени от потребителя.
Също така е възможно да се адаптира планински или пътен велосипед към основа, която възпрепятства движението му и оказва съпротивление на задните колела, така че да може да се използва като стационарен велосипед с различна степен на трудност.
Този тип устройства, наречени ролки, се използват широко за подгряване на велосипедисти, които ще се състезават в пътни или планински събития или които поради метеорологични причини не могат да тренират навън.
Друг сорт, наречен Велоергометър o Велоергометър е стационарен велосипед с ергометър за измерване на работата, извършена от спортиста.
Упражняващият велосипед е популярна тренировъчна дейност, тъй като предлага режим на упражнения за тези, които не могат да изпълняват упражнения с голямо въздействие, тоест дава им предимствата от колоезденето без излишните усилия, които този спорт понякога може да представлява.
Предимства на стационарния мотор
Сърдечно-съдовите упражнения като стационарно колоездене качват пулса ви, докато се опитвате да увеличите нивото на кислород, което мускулите и тъканите получават.
Сърдечно-съдовата ви система става по-ефективна и сърцето ви се укрепва, изпомпвайки повече кръв с всеки удар. Обучението за сърдечно-съдови заболявания се приписва на намаляване на рисковете за здравето, намаляване на честотата на хронични заболявания и намаляване на нездравословния холестерол.
Използването на стационарния велосипед също допринася за достигане и поддържане на здравословен процент телесни мазнини, тъй като сърдечно-съдовите упражнения ви карат да изгаряте значително количество калории за единица време.
Минимално време, за да видите резултатите на стационарен мотор
За да видите сърдечно-съдови резултати, трябва да използвате стационарния велосипед за поне 30 минути.
Този период на аеробна активност ще увеличи здравето ви и ще ви помогне да живеете по-дълго.
Тези 30 минути не е необходимо да бъдат непрекъснати и наведнъж. Разделянето на вашата тренировка на три сесии по 10 минути всяка ще осигури същите ползи за здравето на сърцето.
За отслабване
Загуба на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Следователно, за да загубите телесни мазнини, ще искате да изгорите възможно най-много калории по време на стационарната сесия.
Увеличаването на вашите тренировки от 30 на 60 минути е идеално. Човек с тегло 72,5 килограма ще изгори 292 калории на час колоездене, с спокойно темпо под 10 мили в час.
Стационарното колоездене не е най-ефективната сърдечно-съдова дейност за изгаряне на калории, така че по-дългите тренировки са по-добри.
Ще получавате същите ползи за здравето на сърцето си, когато тренирате повече от 30 минути.
Съображения
Важно е да тренирате с подходяща интензивност, докато използвате стационарния велосипед. Ако не повишите сърдечната честота до подходяща честота, няма да видите сърдечно-съдови резултати или загуба на тегло.
Независимо дали използването на стационарния велосипед е за повишаване на здравето на сърцето или за загуба на телесни мазнини, трябва да се упражнявате в рамките на целевия си пулс, който е 50 до 85 процента от максималния пулс.
Можеш изчислете целевата сърдечна честота като първо извадите възрастта си от числото 220 и след това умножите резултата по 0,50 и по 0,85. Това ще ви даде подходящия минимален и максимален обхват за вашето тяло.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.
Още статии
Колко калории са изгорени с 30 минути стационарно колоездене? →
Как да изчислим колко калории губите на елипсовидна въз основа на теглото си →
Колко време трябва да отделите на бягащата пътека? →
Какво може да направи стационарният мотор за тялото? →
Разлика между бягане и спринт →
Калории, изгорени при 3 километрово каране на велосипед →