ракетбол

Тренировката за окачване със собствено телесно тегло има за цел да развие едновременно сила, баланс, гъвкавост и стабилност на сърцевината (корема).

Тази тренировка изисква използването на TRX, силно преносим инструмент, който се възползва от гравитацията и телесното тегло на субекта, за да изпълни стотици упражнения. Този тип тренировки придобиха голяма популярност през последните години и са напълно подходящи за трениране на физическия аспект на скуоша.

Разнообразие и преносимост

Те са две от големите предимства на TRX. По отношение на разнообразието, TRX позволява изпълнението на стотици упражнения за всички мускулни групи, които могат да се работят с голяма интензивност, просто чрез промяна на дължината на струните и промяна на нашето положение.

От своя страна преносимостта му позволява да се използва практически навсякъде (фитнес, дом, плаж, парк и т.н.), стига да има силна опорна точка, която е над главата и която поддържа тежестта му. Стойки за клекове, решетки за брадички, крайници на дървета, греди и стълбове са примери за места, на които бихме могли да го инсталираме и да започнем да тренираме.

Подобрява мускулната сила и кардиометаболитните рискови фактори, както и изгарянето на калории

Проучванията са оценили острите и хронични ползи за здравето от обучението с TRX суспензия при здрави възрастни (мъже и жени на възраст 21-71).

Осем седмици такова обучение, по-специално три класа от 60 минути при 60% от максималната сърдечна честота и със среден разход на енергия от около 400 килокалории, значително подобряват различни кардиометаболитни рискови фактори и параметри на мускулната годност: обиколка на талията, систолна и диастолично кръвно налягане, телесни мазнини, еднократно повторение за преса за крака и лежанка, коремни преси и лицеви опори.

TRX тренировъчната дейност е възможна алтернатива на традиционните начини за упражнения за възрастни, предизвиквайки метаболитни реакции в рамките на приетия диапазон на умерена интензивност. В допълнение, редовното участие в TRX обучение подобрява мускулната форма и положително модифицира няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания.

Програмата за обучение на TRX за окачване се оказа полезно средство за подобряване на фитнеса и отслабване, което е свързано с подобряване на здравето и намалена смъртност от всички причини.

Следователно тренировките за окачване с TRX са прост и ефективен начин за хората да подобрят мускулната сила, да стимулират сърдечно-съдовите адаптации и да изгорят калориите.

Чудесен вариант за коремна и цялостна работа

Количественото определяне на интензивността на мускулната контракция е ключов фактор за установяване на тренировъчните ефекти, предизвикани от упражнения за спиране с TRX.

Основното обучение, което включва коремните мускули, изисква тренировка с висока интензивност и претоварване на глобалната мускулна система, което предполага, че това трябва да включва активиране на повече от 60% от максималното доброволно свиване, за да се получат ползи за силата.

Е, доказано е, че различни упражнения в TRX достигат тези нива на активиране и дори ги надвишават, като например „разгъването“, „триона на тялото“ и „отвличането на бедрото в дъска“ (отвличане на бедрото в позиция на дъска). Всички тези упражнения имат общо активиране на ректуса на корема, външните и вътрешните коси и напречния корем, в допълнение към други упражнения.

От своя страна TRX може да бъде чудесен инструмент за ядрена и коремна работа в много спортове. Например, скорошно проучване оценява ефектите от тренировките за спиране с TRX (две сесии седмично в продължение на шест месеца) върху основната сила и стабилност при млади момичета със синхронизирано плуване.

Развитието на мускулна сила и цялостната стабилност на тялото е от съществено значение за ефективното изпълнение на техническите движения в синхронното плуване. Въпреки това, много плувци имат трудности да контролират стабилността на тялото, докато изпълняват определени фигури във водата.

Резултатите от проучването показват подобрение в силата на сърцевината при плувците, като предоставят доказателства за ползата от интегрирането на тренировката за окачване с TRX за укрепване на мускулите при млади спортисти, практикуващи синхронизирано плуване, и като цяло отново подчертава значението на укрепването на зоната на ядрото, за да се гарантира стабилност и специфични адаптации, подобряват движението и избягват наранявания.

Следователно има все повече доказателства, че упражненията за коремна и ядрена работа в суспензия с TRX включват много високи нива на активиране на тези мускули, дори относително по-високи от упражненията, изпълнявани на стабилни опорни повърхности или на фитбол (швейцарска топка).

Жизнеспособна и ефективна и при възрастни хора

Обучението със суспензия с TRX също е разработено и оценено при възрастни хора (на възраст от 60 до 73 години), като се оценява неговата ефективност и жизнеспособност чрез 12-седмични интервенции (3 сесии по 30 минути на седмица), с тренировки за „цяло тяло“. тяло), което се състоеше от седем упражнения, включително постепенно напреднали етапи на трудност за всяко упражнение, увеличавайки това чрез промени в позицията.

След периода на проучване, 91% от участниците са били мотивирани да продължат с програмата (придържане) и всички участници са наблюдавали положителни ефекти, особено при увеличаване на силата (те са били най-големи).

Това показва, че TRX може да бъде жизнеспособна и ефективна тренировка за възрастни хора, като може да бъде индивидуално адаптирана за всеки възрастен възрастен в съответствие с техните предпоставки, изисквания и предпочитания. С този аспект ще се занимават специалистите по физическо възпитание.