Плюсове и минуси на режима 5.2, който актьори като Анджелина Джоли и Бен Афлек следват и който обещава да загуби почти три килограма през първия месец в замяна на осем дни гладуване

диета

Това е диетата на момента. И парадоксално, но не спира да угоява списъка си с последователи. То се появи преди две години в САЩ, но предизвика фурор, откакто английският канал BBC го публикува с големи размирици и Анджелина Джоли и Бен Афлек го направиха свой. Най-големият му успех се крие във факта, че жертвата се намалява във времето. Решението за отслабване винаги предполага приемане на предизвикателство и ангажимент, който в този случай е ограничен до консумацията на 600 калории за два дни в седмицата (500 за жените). Методът е прост. Става въпрос за повече или по-малко нормално хранене, с изключение на няколко дни - ако те се следват по-добре - в които се извършва полу-бързо. Според създателите му тази формула произвежда прогресивна загуба на тегло без страшната загуба на мускулна маса.

Въпреки това, известната диета 5.2, както е известна, не е била без критики, сочейки потенциала й да причини хранителни разстройства. Той е насочен към здрави възрастни, но генерира, както много други диети, загуба на тегло без медицински контрол, което носи своите рискове. Недоброжелателите му също така предупредиха, че може да причини хипогликемия, храносмилателни проблеми и запек, ако през полубързите дни консумацията на вода не се увеличи значително, съществена част от диетата, заедно с протеините и зеленчуците. Освен това е от съществено значение да не попадате в „закуската“ между храненията и измерването на калориите да е възможно най-точно, така че при никакви обстоятелства да не надвишава 600-500 ккал. Поразително е и една от причините за критика е, че подобно енергийно съдържание се определя за всеки, когато всеки човек има своите хранителни нужди и степен на физическа активност. Концентрирайки толкова малко калории за два дни, това може да има обратен ефект за тези, които са изправени пред „офроуд“ дни.

тип хранене

Няколко бъркани яйца с шунка (протеин, за да започне деня с енергия), придружени от черно кафе, зелен чай или просто вода. Това ще бъде около 250 калории.

Можете да готвите всякакъв вид риба на скара, въпреки че е за предпочитане те да са сини, придружени от сезонни зеленчуци, както варени, така и на скара. Количествата трябва да са минимални, тъй като не трябва да надвишават 180 калории. Ако пропускането на закуската е неотразимо, те съветват да ядете няколко бадема, ягоди или половин ябълка.

Препоръчват се бели меса с ниско съдържание на мазнини като пуйка или пиле на скара в комбинация със зеленчуци. Това ястие е взаимозаменяемо с това на обяд, така че можете да ядете пуйка за обяд и риба за вечеря или обратно. Калориите също не трябва да надвишават 180. Друга препоръка, която изобретателите подчертават, е консумацията на подобрители на вкуса като лимон за риба или магданоз за месо и по този начин се избягват калорични сосове.

Но не всичко е отрицателно. Поне си върши работата. Според таблицата, която д-р Хари и Хауъл включват в книгата си „Двудневната диета“, през първия месец се губят средно 2,7 килограма (максимум 6,6 кг). Вторият месец, около 1,8 кг, а третият, около 1,4 кг. Разбира се, в края на седмицата изчисляването на отслабването също ще бъде резултат от новите хранителни навици, приети през петте дни без гладуване - те препоръчват средиземноморска диета - и физически упражнения. Предлага конвенционални храни, без сложни или редки ястия или монотематични ограничения.

Специалистите по хранене твърдят, че периодичното гладуване намалява нивата на хормона IGF-1, което намалява риска от заболявания като рак, диабет или болест на Алцхаймер. От друга страна, проучванията показват, че при диети като тази, по-малко рестриктивни, рисковете от изоставяне са намалени. То е точно обратното на „мамят“ диети, които се състоят в пропускане на режима за един ден и след това връщане към него с по-голяма мотивация. Но за съжаление, дори диетата 5.2 не гарантира, че загубеното тегло ще изчезне завинаги. В това невероятните анатомии на Анджелина Джоли и Бен Афлек имат предимство.