Върнахме се с рутините на обучение за корицата на Men’s Health 2013 и в този случай ние променяме стила на рутината, като поставяме съпротива, идеална за работа с червените влакна (те няма да преодолеят хипертрофия, но трябва да бъдат обучени) както по обем, така и по дефиниция.

корицата

Оставям ви задължителните връзки (любопитно е, че мнозина все още не ги „виждат“) и ние също така ще поставяме връзките към записите на рутините, за да имат бърз достъп до други седмици:

  • Основен пост: описание на обучението, за какво ще става дума, каква е целта и общите му характеристики.
  • Публикация с насоки: всички насоки, които трябва да знаете, за да завършите предизвикателството, надявам се да го прочетете, те ще решат повечето ви съмнения.
  • Структура на плана: всички етапи или цели, които ще бъдат изпълнени в обучението и които ще отбележат тенденциите на рутините и диетите.
  • Абс рутина: седмица 1, седмица 2, седмица 3, седмица 4, седмица 5, седмица 6, седмица 7, седмица 8, седмица 9, седмица 10, седмица 11-14 (СЛУЧАЙНА), седмица 15 и седмица 16.
  • Издръжка: Първите 4 седмици на дефиниция/поддържаща диета и обемна диета (в процес на разработка).
  • Рутинни предходни седмици: седмица 1, седмица 2, седмица 3, седмица 4, седмица 5, седмица 6, седмица 7, седмица 8, седмица 9, седмица 10, седмица 11, седмица 12, седмица 13 и седмица 14.

Рутина за издръжливост за седмици 15-16

Специфични насоки за рутинната съпротива

Е съпротива рутина е специфично за моите нужди (както правя с цялото обучение, следователно копирането на точно това, което правя, може да не отговаря на вашите нужди и да е от полза за вас, трябва да ги вземете като пример, за да създадете своите рутинни процедури.

Те са 5 дни обучение, в което никога няма да стигнем до мускулна недостатъчност, Търсим тренировка за мускулна издръжливост, обработвайки червените влакна, с повторения над 12 и ниска почивка, в допълнение към включването на много суперсерии или бисерирани серии.

Ако серийният номер низходящи повторения теглото трябва да се увеличи, ако е възходящи повторения теглото трябва да се намали и ако броят на повтаря е с форма на пирамида, вървете нагоре и надолу, трябва да свалите и вдигнете тежестта съответно.

The каданс трябва да използвате е 2-0-1 (за да разберете ритъма имате публикацията за ритъма). Надявам се да ви хареса, това ще бъде "задушаваща" рутина.