Тренирайте като Джон сняг, Рей дел Норте, със сложни лифтове и движения с телесно тегло, за да защитите вашата фитнес форма.

сноу

ВНИМАНИЕ СПОЙЛЕР: нека ви научим как да тренирате като крал.

Възможно е това Джон сняг закален в битки от Winterfall до Hardhome (през The Wall), но за да придобиете функционална мускулатура като новия „цар на север“, първо ще трябва да платите цената за товарене във фитнеса.

Тренировките на Кит Харингтън включват големи комбинирани лифтове и тренировки с телесно тегло, за да сте сигурни, че вашето стройно тяло е полезно, когато го носите.

Хайде да го направим; Зимата е тук и ще ви трябват всички сили, които можете да съберете.

  • Комплекти: 3
  • Представители: 6-8
  • Почивка: 60 ​​секунди

Застанете с крака на ширината на раменете, със свити ръце, кръстосани ръце пред гърдите и щанга, опряна в кривата на лактите. Внимавайте да не извивате гърба си, да избутате бедрата назад и да огънете коленете си, за да спуснете тялото си, докато барът докосне бедрата ви. Поставете петите си на пода, за да се избутате експлозивно обратно в изходна позиция.

  • Комплекти: 3
  • Повторения: 8-10
  • Почивка: 60 ​​секунди

Хванете дръжките на прибиращата станция с длани, обърнати към вас, и ръцете ви напълно изпънати. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. Стиснете лопатките си заедно, издишайте и приближете лактите към бедрата, за да изведете брадичката си над щангата. Контролирана долна част на гърба в изходна позиция.

  • Комплекти: 3
  • Повторения: 8-10
  • Почивка: 60 ​​секунди

Хванете решетките на потапяща станция с длани, обърнати навътре и изправени ръце. Спуснете се бавно, докато лактите ви са под прав ъгъл, като се уверите, че те остават до тялото ви и не се люлеят навън. Върнете се нагоре и повторете.

  • Комплекти: 3
  • Повторения: 10-12
  • Почивка: 60 ​​секунди

Легнете по гръб с ръце, кръстосани на гърдите. Свийте коленете си на 90 градуса и повдигнете краката така, че бедрата ви да са успоредни на пода. Свийте корема, за да повдигнете раменете си от земята, направете пауза, след което бавно спуснете.

Изпълнете следното упражнение като суперсет.

  • Комплекти: 3
  • Повторения: 8-10
  • Почивка: 0

Легнете на пейка под ъгъл от 45 градуса и повдигнете гирите до височината на раменете, дланите са обърнати навън. Издишайте, докато натискате с двете ръце. Заключете ръцете си и стиснете гърдите си, преди бавно да се върнете в изходна позиция.

  • Комплекти: 3
  • Повторения: до провал
  • Почивка: 60 ​​секунди

Настройте с тежест, подпряна на пръстите на краката и ръцете под раменете, с изправено тяло. Внимавайте да държите сърцевината си стегната, така че да се образува права линия между главата, задните части и петите. Спуснете тялото си, докато гърдите ви са на един инч от земята и след това се издигнете експлозивно, като изпънете напълно ръцете си.