Повечето от нас смятат, че най-доброто място за отслабване е фитнес залата: сред мускулести лични треньори, повдигащи ръцете и краката си сред свят с различни тежести. Други ще кажат, че бягането, колоезденето и триатлонът са отлични за сваляне на няколко килограма; докато диетолозите, диетолозите, доставчици на биологични продукти, ще кажат, че диетата е най-добрият начин да свалите излишните килограми. Но много малко знаеха този успех за отслабнете, идва от напълно незабелязана зона: спалнята.
Не, това не означава, че за тази цел трябва да правите любов всяка вечер (макар че ако искате да опитате, разгледайте статията ни „Храни за повишаване на либидото“, за да ви даде някои идеи.) Но определено можете да спите да бъде стройна. Всъщност, колкото и килограми да се стремите да загубите, колко мили изминавате, каква диета правите, няма да се доближите до целите си за отслабване, освен ако не получавате и достатъчно качествен сън.
8 стъпки за отслабване във вашата спалня
Неотдавнашно проучване установи, че периодът на сън под нормата може да подкопае загубата на тегло с до 55 процента. Добрата новина е, че само няколко лесни корекции на вашата рутина вечер могат да означават успех при отслабване. Така че отворете очите си: Ето осем научно подкрепени съвета за отслабване в спалнята.
1. Тествайте превключвателя си за сън
Не бройте овцете, яжте агнешко месо (или още по-добре пуйка.) Доказано е, че аминокиселината триптофан, която се съдържа в някои или повечето меса, има мощни ефекти, предизвикващи съня. Неотдавнашно проучване при пациенти с безсъние установи, че само 1/4 грама от тази аминокиселина, която може да бъде намерена в пилешко бедро без кожа или три унции постно пуешко месо, е била достатъчна, за да увеличи значително часовете сън. И това може да се превърне в загуба на тегло по-лесно.
Изследователи от Университета в Колорадо установили, че хората, които спазват диета, консумират 6 процента по-малко калории, когато се наспит добре. За човек на диета с 2000 калории, което е 120 калории на ден, това може да възлезе на почти половин килограм загуба на тегло за един месец. Националната фондация за сън предлага седем до осем часа сън за повечето възрастни.
2. Вечеряйте с малко натрий, за да отслабнете
Ако искате да се събудите с чувство на по-малко подуване, определено пропуснете да ядете много солена вечеря. Това, което се случва, е, че солта остава в тялото през нощта, така че се събуждате по-подути, отколкото обикновено. Най-добрият вариант е да приготвите здравословно ястие от задушени зеленчуци и постни протеини, като нито едно от тях не трябва да се зарежда със сол.
3. Правете нощна тренировка
Знаете, че потта може да ви помогне да свалите килограми, но може би си мислите, че упражненията твърде близо до лягане могат да ви държат будни през нощта. За щастие това не е вярно; Проучване от 2013 г. на Националната фондация за сън установи, че активните хора са с 56 до 67 процента по-склонни да кажат, че обикновено се наспиват добре, независимо по кое време на деня го получават.
4. Пийте много вода
Водата източва вашата система, което помага да се отървете от всяка вода, която държите. Но тъй като не искате да спите цяла нощ да бягате до банята (а качественият сън е от решаващо значение за отслабването), се препоръчва да не пиете вода един час преди лягане.
5. Уверете се, че спалнята ви е супер тъмна
Хормонът мелатонин може да помогне на тялото ви да произвежда повече кафяви мазнини, отколкото изгаря калории, според проучване, публикувано миналата година в Journal of Pineal Research. Тъй като тялото ви вече произвежда мелатонин, когато сте в пълен мрак, уверете се, че в стаята ви няма светлина, за да увеличите загубата на тегло.
6. Спуснете термостата, преди да заспите
Идеята за изгаряне на повече калории, докато спите, може да звучи твърде добре, за да е истина, но Националният институт по здравеопазване Клиничен център установи, че хората, които спят в стая с температура 18 ° C, изгарят седем процента повече калории от хората, които спят при 23 градуса . Седем процента не е тон, но не боли.
7. Напълнете пространството си с есенции
Някои миризми могат да накарат устата ви да напои, а други действително да потиснат апетита ви. Проучване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine установи, че хората, които вдишват мента на всеки два часа, губят средно по 2 килограма на месец. С банана, зелената ябълка и ванилията те имаха подобни ефекти. Помислете дали да не запалите ментова свещ близо до леглото си, за да запълните стаята с тези аромати. Ако не искате да се притеснявате да оставите свещи горящи през нощта, опитайте да добавите няколко капки масло от мента към възглавницата си.
8. Носете синьо през нощта
Има причина някои вериги за хамбургери да имат еднакви цветове на логото: червено и жълто. Предполага се, че тези тонове ни изпращат подсъзнателни съобщения, които ни помагат да създадем глад. В експеримент, публикуван в списанието за интериорно декориране, Contract, се включиха купонджии с три еднакви места, боядисани в различни цветове: червено, жълто и синьо. Участниците съобщиха, че червените и жълтите стаи са еднакво вкусни (и се хранят най-много в жълтата стая), но установяват, че от храната, предлагана за ядене в синята стая, само половината ги намира за вкусни. Смяната на цвета в спалнята ви може да бъде чудесна идея, защото след като влезете в нея, ще бъде трудно за хладилника да ви се обади и се разсейвайте от целта си да спите.
9. Скрийте iPad
Изследванията показват, че повече електронни джаджи, които носим в спалнята, толкова повече сме склонни да дебелееме - особено сред децата. Изследване, публикувано в списанието Pediatric Obesity, установява, че децата, които прекарват времето си в блясъка на телевизор или компютър през нощта, не си почиват достатъчно и страдат от лоши навици в начина на живот. Изследователите установяват, че учениците с достъп до електронно устройство са били 1,47 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото деца без устройство в спалнята. Това се увеличи до 2,57 пъти за деца с три устройства. Оставете своя iPad в хола, докато си лягате.