Въведение
WB-EMS подобрява мускулната сила при елитни футболисти (Filipovic et al., 2016), при жени в постменопауза (Kemmler et al., 2010) и при здрави мъже на средна възраст без тренировка (Kemmler et al., 2016).
Наети бяха петнадесет здрави мъже рекреационни бегачи, които бягаха 2-3 пъти седмично и нямаха предишен опит с WB-EMS. Трима участници не са завършили проучването (поради служебни и семейни причини) и са изключени от по-нататъшен анализ (общо 12 участници).
Програмата за обучение на WB-EMS се състоеше от шест сесии (1 на седмица). Преди да стартират програмата, участниците завършиха сесия за запознаване, за да научат модели на движение и да се адаптират към електрическите стимули.
12-те бегачи бяха разделени на две групи: функционализирана и периодизирана тренировъчна група за бягане с WB-EMS (PFG) (n = 6) и традиционна тренировъчна група с WB-EMS (TG) (N = 6).
Функционализирана и периодизирана тренировъчна група за бягане с WB-EMS (PGF) (n = 6)
Обучителните сесии бяха разделени на четири части (участниците изпълняваха движения само при получаване на електрически импулс във всички случаи):
- Отопление (W).
- Силова тренировка (S).
- Интервални тренировки с висока интензивност (HP)
- Интервална тренировка с висока интензивност (HT).
Електрическите параметри, с изключение на интензивността на импулса, бяха променени в различни части на сесията.
Традиционна тренировъчна група с WB-EMS (TG) (n = 6).
Програмата TG се състои от обучителни интервенции, приложени в предишни проучвания на WB-EMS (Kemmler et al., 2010, 2012, 2014, 2016; Kemmler and von Stengel, 2013). По време на програмата се увеличава електрическото усилване и тренировъчното натоварване. Интензивността на импулса се регулира индивидуално чрез RPE (Borg, 1982) на всеки 2 минути по време на всички сесии. Сесиите бяха структурирани във верижен формат и се състоеха от 10 динамични и общи упражнения без външно натоварване.
VO2max се увеличава в групата в групата на PGF, докато в групата на TG няма значителни промени в VO2max. По отношение на максималната аеробна скорост се наблюдава увеличение в групата на PGF, а в групата на TG не се наблюдават промени.
Работещата икономика се подобри в групата PGF, но не и в групата TG. Подобрение в ниската телесна сила се наблюдава и в двете групи.
6-седмичната функционализирана програма за обучение на WB-EMS води до значително подобрение на VO2max, VT2, икономичност при бягане и по-ниска телесна сила при рекреационни бегачи в сравнение с традиционната програма за обучение на WB-EMS.
Необходими са повече проучвания, за да се разберат по-добре практическите приложения на тази нова методология за обучение в други популации.
Amaro-Gahete FJ., De-la-OA., Sanchez-Delgado G., Robles-Gonzalez L., Jurado-Fasoli L., Ruiz JR., And Gutiérrez A. (2018) Функционално обучение за упражнения и разширяваща се периодизация Ефект от обучението за електромиостимулация на цялото тяло върху ефективността на бягане. Преден физиол, 9 (720).
- Съвети за начинаещи в тренировки с тежести; MASmusculo блог
- Взискателните тренировки и конкретната диета, която Начо Суреда направи, за да играе Пантера
- Как да направите добра тренировка за изгаряне на мазнини
- Получете двудневния ефект на брада
- Мускулни болки - Как да облекчим възпалените мускули след тренировка