представляват

Със сигурност понякога усещате мускулни крампи в някои области на тялото си. Това болезнено усещане може да бъде доста често и обикновено се появява, докато практикуваме някакъв вид физическа активност. Ако играете футбол или бягате, или друга тежка дейност, спазмите са по-чести, отколкото бихме искали.

Започвайки от началната точка, спазмите обикновено се появяват, когато мускулът се свие неволно. В допълнение към усещането на изразена болка, ние също забелязваме изпъкналост, която показва, че нашият мускул е страдал от припадък, най-вероятно поради липса на хидратация. Затова трябва да се възползваме от предимствата на водата и да останем хидратирани през цялото време.

Някои спазми могат да продължат само няколко секунди или няколко минути. Други от своя страна могат да продължат няколко часа, като се появяват периодично, което може да бъде наистина огорчаващо за тези, които страдат от това. Ако спазмите са много чести, трябва да посетите лекар.

Един аспект, който не можем да избегнем, е, че с напредването на възрастта появата на спазми става все по-честа. Това обаче не показва никакви здравословни проблеми, тъй като в повечето случаи това са доброкачествени спазми. Понякога спазмите могат да бъдат признак за определено медицинско състояние или заболяване като диабет или хипотиреоидизъм.

Какво представляват мускулните спазми?

За разлика от спазмите, мускулните спазми се появяват в моменти, когато не се практикува никакъв вид физическа активност, докато спазмите са продукт на практикуване на физически дейности с постоянна продължителност, придружени от други елементи като възможна дехидратация.

Когато мускулите се свиват неволно, възникват спазми, които също причиняват болка. Няма конкретни мускули, които могат да страдат от този тип проблеми, тъй като те могат да засегнат всяка мускулна група.

Ако се позоваваме на конкретен случай, можем да споменем фасетните стави на гръбначния стълб, които при възпаление или нараняване могат да причинят спазми и да причинят болки в кръста и дори да ограничат движението на индивида.

Защо се появяват мускулни спазми?

Спазми могат да възникнат поради лоша хидратация, която води до електролитни смущения в тялото, като по този начин причинява прекомерно натоварване на определени мускулни групи. Когато всички тези фактори се комбинират, изглежда, че спазмите причиняват болка за кратки периоди от време. Препоръка, която трябва да се вземе предвид при появата на спазми, е да се масажира болезнената област.

Как трябва да се лекуват спазмите?

Един от най-консервативните начини за лечение на мускулни спазми са мускулните релаксанти и тренировъчната терапия. Ролята на мускулните релаксанти е да инхибират всички болезнени контракции, като успокояват мускула. Придружавайки това лекарство с упражнения за разтягане на мускулите, те ще бъдат по-малко склонни към напрежение, като по този начин облекчават болката.

Нощен дискомфорт

Неведнъж сме усещали изтръпване в краката си, докато се опитваме да заспим. Това се дължи на внезапни контракции, които причиняват неволно свиване на мускулната група на прасците. Други части на тялото ни, които могат да бъдат засегнати, също са бедрото или стъпалото. Важно е да можете да си почивате достатъчно и да приемате навици, за да имате повече енергия през деня.

Причини за мускулни крампи

Има много възможни причини за мускулни крампи и дори те могат да бъдат резултат от други, не толкова често срещани заболявания, но почти всички спазми, свързани с физически дейности, не са свързани със заболявания или разстройства. Някои важни аспекти, които трябва да се имат предвид, са следните:

  • Спазмите на скелетните мускули могат да се появят както по време на състезанието, така и след него, дори през нощта, когато спите.
  • Учените не са успели да намерят начин за предотвратяване или излекуване на спазми.
  • Ако става въпрос за крампи, свързани с упражнения, става дума за контракции, които могат да се появят по време на упражняване на някакъв вид физическа активност или след нея, в периода на възстановяване.

Проведени са различни изследвания, които предполагат, че повечето спазми са причинени от дисбаланс в количеството течности и електролити в тялото, придружен от висока степен на изпотяване. Други по-нови проучвания показват, че спазмите, породени от упражнения, са резултат от активността на алфа моторните неврони.

Защо се появяват мускулни крампи?

Мускулни крампи се появяват по редица причини, включително:

  • Когато извършваме дейност със средна или висока интензивност, тялото ни е принудено да елиминира топлината, генерирана чрез изпотяване. По този начин чрез него изхвърляме вода и електролити от тялото си и по същия начин минерали като калий, натрий, калций, хлорид и магнезий.
  • Когато тялото загуби значително количество вода и минерални соли, процесът на комуникация с мускулите чрез електрически импулс се влияе от намаляването на електролитите.

Какво можем да направим, за да избегнем крампи?

Предотвратяване на спазми

Не забравяйте всеки ден, за да се разтегнете достатъчно. Можете да подготвите разтягане, което продължава поне 30 минути. Ще осъзнаете подобренията, които ще донесе във вашето здраве, не само на физическо ниво, но и на физиологично ниво. Разтяганията помагат да се отпусне тъканта, която подрежда мускулите, която е известна като фасцията. По този начин съществуващото напрежение ще бъде значително облекчено. От друга страна, липсата на разтягане ще ни направи по-податливи на спазми в крайниците.

Преди да излезете да тренирате

Хидратирайте се добре. Изпийте поне чаша вода. Важно е да поддържате обилен прием на пресни зеленчуци и плодове. Ако това не е възможно, можете да опитате други алтернативи като прием на прахообразни електролити, които ще поддържат тялото ви на оптималните нива.

Преди и след тренировка

Никога не започвайте да тренирате, без да загрявате, за да подготвите тялото си за физическа активност. Това трябва да се състои от упражнения с достатъчна подвижност, придружени от изпълнение на физическа активност с ниска интензивност. Можете да джогирате или да бягате за няколко минути. По същия начин, когато завършите тренировката, трябва да извършите съответните участъци.

Препоръки за избягване на крампи:

  • Прекарвайте време в разтягащите си процедури.
  • Спрете да се разтягате, когато започнете да чувствате болка.
  • Знайте какви са вашите ограничения.
  • Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си.
  • Почивайте си достатъчно.
  • Посетете Вашия лекар, ако често страдате от спазми.
  • Опитайте се да бягате в хладна среда и избягвайте да бягате в много горещи дни.

INDACEA е сдружение с нестопанска цел за финансиране на медицински изследвания. Основната цел на INDACEA е да ускори получаването на лечения за патологиите, които съществуват в момента, с надеждата да се възползват най-засегнатите над всеки друг интерес. Вярваме, че понастоящем най-добрият начин да постигнем най-високата си цел са медицинските изследвания и следователно ги защитаваме и популяризираме. Това ще рече, намиране на лечения, е нашата цел, финансиране на медицински изследвания, нашият инструмент.

Информацията в този документ НЕ трябва да се използва като заместител на съвета на подходящо квалифициран и лицензиран лекар или друг доставчик на здравни грижи. Информацията, предоставена тук, е само за образователни и информационни цели. Посетете лекар, ако подозирате, че сте болен.

Photo Credit Top Picture чрез pixabay cc

Абонирайте се за нашия бюлетин

За абонамента си ще получите:

  • Седмично обобщение на новините от медицински изследвания;
  • Известие при публикуване на нова статия в нашия блог;
  • Забележете, когато на нашата платформа се появи нов медицински изследователски проект;
  • Информация за възможни клинични изпитвания и много повече ...