Размяната на висококалорични храни и напитки за здравословни алтернативи и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете с четири до шест килограма за 30 дни.
Възможно е отслабнете след месец? Наднорменото тегло е следствие и резултат от специфични навици в начина на живот, така че според експертите от Европейския медицински институт по затлъстяване идеалният начин да го постигнете е, като започнете с прости насоки за промяна на тези навици в дългосрочен план ще ви помогне да получите на десния крак през лятото.
Указания за промяна на лошите навици
Необходимата физическа активност
Физическата активност трябва да бъде част от нашето ежедневие с действия като: възползване от по-къси разстояния за ходене, вместо да отидете с кола или с обществен транспорт; изкачете се по стълбите, вместо да прибягвате до механиката или асансьора; ходете на туризъм през уикенда, разходки с велосипед сред природата или разходки по крайбрежната алея или зелената зона на града; а също така имайте предвид отборните игри, които могат да се практикуват на открито, като футбол, тенис на гребло, баскетбол или плажен волейбол.
„Редовната физическа активност има ползи за здравето и емоционалния баланс, помага ни да освободим ендорфини, създава усещане за благополучие и намалява нивата на стрес, без да забравяме, че укрепва ставите, мускулите и сърдечно-съдовата система“, казва Начо Симон Диас, IMEO физически треньор.
Наблизо спортните центрове предлагат целенасочени дейности в гъвкави времеви интервали, от които можем да се възползваме, но откъде да започнем? Експертът съветва да определим каква би била нашата цел: тонизирайте, намалете мазнините и отслабнете или увеличете мускулната маса. След като сме наясно с това, можем да изготвим седмичен дневен ред на конкретни дейности, със среден или висок интензитет, и да ги практикуваме 4 пъти седмично по един час на ден. Като общо правило е за предпочитане редувайте кардио или аеробна работа с упражнения за разтягане и тонизиране на мускулите, избягвайки да ги правите в последователни дни.
Упражнения за тонизиране на мускулите
Ако възнамеряваме да губим мазнини и да дефинираме мускулите, трябва да изберем комбинация от упражнения, които включват работата на по-голям брой мускулни групи. Наличието на личен треньор би било голямо предимство, въпреки че груповите уроци също могат да помогнат. Препоръчително е да практикувате един час на ден 4 дни в седмицата дейности, които съчетават аеробни упражнения с разтягане и тонизиране на мускулите, в зависимост от способностите и на подходящо ниво.
Танцовите сесии със средна интензивност с хореография, като зумба, d-move, балетна форма или коремен танц, към които можем да добавим танцови школи за непрофесионалисти, които предлагат салса, танго или други класове, съчетават физическата активност със забавлението и те са добър вариант за хора, които не са склонни да спортуват.
Дейности, които съчетават упражнения разтягане и тонизиране на мускулите, като пилатес, йога или аквагим са подходящи за всяка възраст, тъй като имат терапевтични ползи и коригират лоши постурални навици.
Тренировките с висока интензивност, като бодикомбат, ботуш лагер, кросфит или годни животни, са много ефективни при извайване на мускули, но не са подходящи за всички и изискват добра физическа подготовка.
Упражнения за намаляване на мазнините
Ако искате да отслабнете, трябва да популяризирате използването на мазнини като енергиен източник чрез активиране на сърдечно-съдовата система и термогенеза. В този смисъл е много важно да се започне от подходящо ниво. Ако говорим за дейности на открито, ходенето с добро темпо от 20 до 60 минути на ден би било идеално за начало, експертите в замяна могат да тичат, правейки високоскоростни серии с контролирани почивки.
Що се отнася до насочените дейности, можете да изберете кардио сесии, като спининг, стъпка, боди помпа, сесии, които работят на седалището, краката и корема (GAP) или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които помагат за изгарянето на мазнините за кратко време и увеличаване на съпротивлението.
Упражнения за увеличаване на мускулната маса
The повишена мускулна маса ускоряване на метаболитната ефективност и насърчаване премахване на телесните мазнини. Това може да се постигне чрез функционални тренировки (със самото тяло) или чрез тренировки по хипертрофия в стая за тежести, като в началото е силно препоръчително да се консултирате с професионалист. Тази част е по-жертвена, тъй като тренирате 4 до 6 дни в седмицата, изпълнявайки поне 3 до 5 серии упражнения с 6 до 10 повторения, с почивки от 1 до 2 минути между серията.
- ПАКЕТЕТЕ ЛУКСОЗЕН СЛИМ® XXL 1 МЕСЕЦ ПЕРСОНАЛИЗИРАНА БИКИНИ ОПЕРАЦИЯ ДИЕТА ЛЕЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА 1 МЕСЕЦ
- Защо тази година ще се грижим много по-малко за операцията по бикини
- Матю Фокс, бикини операция в края на историята
- Хапчета и диети как искате да отслабнете
- Ябълков пектин за отслабване Как се използва пектин