Тъй като всяка възраст има различни нужди, разговаряме с двама фитнес експерти, които ни казват как да тренираме от 50-годишна възраст.

Актуализирано на 3 април 2020 г., 13:48

процедури

За Исак Коскулуела, координатор по физическа активност на Метрополитън Гран Виа, е важно да подчертая, че "възрастта не е болест. Въпреки това трябва да сме наясно с нашите ограничения и възможности. Във всичко, което правим, не трябва да изискваме повече от себе си и да ни е удобно да правим определена рутина ".

Пазете се от наранявания

Според Патри Джордан от Gym Virtual, "Когато остареем, губим мускулна маса. Ето защо е важно да не спирате да правите силови упражнения за тонизиране и натрупване на мускули. Разбира се, важно е да се загреете добре преди сесията, за да избегнете наранявания. Колкото по-възрастни сме, толкова по-вероятно е да се нараним или да нараним ставите си". За Исак Коскулуела този момент също е важен, "Ако страдате от болки в ставите като колене или ако имате херния на диска или гръбначни патологии, трябва да знаете, че упражненията, при които има удар, могат да ви навредят, като скачане например. Имайте предвид, че ако нараните или повреди времето за възстановяване може да бъде по-дълго и тогава ще ви струва повече връщането към рутината".

ЧЕСТОТА НА ОБУЧЕНИЕТО

Според Исак Коскулуела, перфектната честота на тренировка би била около 3 или 4 пъти седмично, „Въпреки че това винаги ще зависи от всеки човек, неговото ниво и опитът в обучението, който имат. 150 минути кардио на седмица и 2 или 3 сесии на съпротивителна силаа ". От своя страна, Патри Джордан съветва обучение, "толкова пъти, колкото човек намери за добре, но без болка. Можете да тренирате перфектно 3-4 дни в седмицата, въпреки че като се има предвид, че винаги е добре да почивате 1 или 2 дни, но няма проблем в поддържането на активен живот".

6-те прически, които най-много облагодетелстват жени над 50 години

ТОП УПРАЖНЕНИЯ

Упражненията за „подвижност, сила и съпротива, адаптирани към нивото на всеки човек "Те са много важни от тази епоха, отбелязва Патри Джордан, защото те помагат"за натрупване на мускулна маса, което губим през годините ".

ДОПЪЛНИТЕЛНО ТЪРПЕНИЕ

Освен това трябва да проявите търпение, тъй като след 50-годишна възраст резултатите отнемат малко повече време, според координатора по физическа активност на Метрополитън Гран Виа, „трябва да си поставите осезаеми цели и не е твърде амбициозен, тъй като, ако не, можем да се разочароваме и не би било удобно. Най-добрата цел е дългосрочна, трябва да практикуваме спорт през целия си живот, а не за кратък период ".

5 канала в YouTube за обучение по време на карантината за коронавирус

ОСТЕОПОРОЗА

A важен момент, който трябва да имате предвид е, че с възрастта и особено с настъпването на менопаузата, мускулната маса се губи по-лесно и увеличава лекотата на натрупване на мазнини. Това също така предполага повишен риск от остеопороза.

Следва, Исак Коскулуела Вие ни съветвате 5 от най-добрите рутинни процедури, които можете да започнете да правите, ако сте на възраст над 50 години и мислите да започнете да влизате във форма.

Танц

С възрастта, губим и координация. Забавен и подходящ начин да го подобрите и в същото време да генерирате ендорфини, хормон на щастието, това е танци. Можем да практикуваме всякакви модалности в зависимост от нашите музикални вкусове. Е здравословен и приятен начин да раздвижите цялото тяло и да останете пъргави и координирани.

Доказано е, че практикуването на йога благоприятства разтягането и укрепването на мускулите значително подобрява болката в гърба. Не е задължително да са много дълги или сложни класове, могат да се изпълнят някои специални пози, за да се обработи зоната на гърба и това ще бъде повече от достатъчно за облекчаването му. Какво още, това занимание ще ни помогне много да се отпуснем и да освободим напрежението.

Подвижност и стречинг

В сесия за разтягане ще работите цялото тяло от общи разтягания, които ще ви помогнат да предотвратите наранявания и да не загубите подвижност. Както подсказва името, тези водени сесии за разтягане облекчават и предотвратяват болки в гърба, като същевременно помагат увеличаване на гъвкавостта и мобилността и спомага за подобряване на стойката. Трябва да се прави с темпото на всеки човек и между две и три повторения на упражнение от около 20 ”на позиция.

Пилатес

Това дисциплината се основава на развитието на вътрешни мускули, които помагат за поддържане на телесния баланс и укрепва и укрепва гръбначния стълб. Това е широко използван метод за облекчаване на цервикалния и лумбалния дискомфорт, като същевременно помага за предотвратяване на лоша стойка, резултат от прекарването на много часове в лошо седене или в лошо ергономични столове. Пилатес може да се тренира на пода и без елементи. Благодарение на тези упражнения ще придобием гъвкавост, подвижност и сила, като същевременно подобрим дишането и стойката за облекчаване на болки в гърба.

"ядрото" е всичко мускулната зона, която е в централната област на багажника и включва всички мускули корема, диафрагмата, лумбалните, паравертебралните, задните части, тазовото дъно, таза и дори адукторите, абдукторите и горната част на подколенните сухожилия, наред с други. Работете в тази област ни помага да подобрим дишането, тъй като упражненията помагат за изхвърляне на въздуха от белите дробове, избягване на лош въздух и оставяне на място за по-чист въздух. По същото време, осигуряват здравина, устойчивост и стабилност в гърба. Те също помагат за подобряване на тазовото дъно и това ще ни помогне да предотвратим бъдещето изтичане на урина и пролапс.