Как да поддържате форма, без да можете да излезете от дома, за да спортувате? Веднага след като беше постановено състоянието на тревога, повечето любители на спорта се тревожеха да търсят рутинни процедури, които да им позволят да поддържат оптимално физическо състояние.

онлайн

Какво да кажем обаче за останалите? С онези хора, които са ходили спорадично на фитнес или са спортували веднъж или два пъти седмично? Как да се противопоставим на натрапчивите посещения в хладилника и приливът на калории, свързан със затварянето?

Неспокойствие, нервност, безпокойство и скука. Много хора виждат как тези усещания нарастват, докато часовете и дните на затваряне отминават.

Фитнес залите и личните треньори на Понтеведра, съзнавайки, че техните услуги са по-необходими от всякога, те залагат на социална медия да продължи да насърчава своите сътрудници да водят здравословен живот.

Почти всички те са информирали своите сътрудници за спирането на квотите, докато трае тази аномална ситуация. The Спортен център Exalta Той обяснява, че "това са тежки времена, но ние ще се опитаме да продължим да ви даваме ресурси, за да не спрем да се движим и да се върнем с цялото желание да ви предложим това, което можем". Той се отнася до видеоклиповете, които периодично се публикуват във вашия Facebook профил с упражнения с различна интензивност, така че всеки потребител да може да избере този, който най-много му подхожда.

Същото като него budo фитнес, което пожелава на клиентите си „много насърчение, търпение и след малко ще се видим отново да даваме всичко“, докато им даваме различни сесии.

The Спортен комплекс Камполонго Онлайн спорт също не липсва и освен че публикуват ежедневни видеоклипове, те също използват социални медии, за да изпращат практически съвети, например относно храните, които не трябва да липсват в здравословния списък за пазаруване.

От своя страна, Supera24 Fitness Той произлиза от уебсайта му www.centrosupera.com/riasdosur, пълен с „забавни, прости и безплатни“ тренировъчни процедури.

ПОДХОДЯЩА МАСА ЗА ЗАЛИ ЗА „ВСИЧКИ“, ОТ ANTONIO VENTÍN *

Лицеви опори. В зависимост от нивото на сила

Те могат да се правят и изправени до стената, с опори на коленете или класическите. С прав гръб, огънете и разтегнете лактите. Можем да градуираме интензивността според наклона на тялото.

Клякам Между 8 и 20 повторения

Работата със силата на долните крайници ще бъде извършена с това просто упражнение. Изправени, разкрачени на ширината на бедрата, сгъваме коленете си и връщаме глутеуда обратно, сякаш ще седнем. Слизаме и се качваме.

Желязо. Между 10 и 30 секунди

Това упражнение работи върху централната стабилност, важно за болки в гърба след часове на дивана. Легнали по корем, поставете краката си на земята. Поставете предмишниците си на земята. Вдигнете бедрата си. Задръж тази позиция.

Мостове. Задръжте между 15 и 30 секунди

Важно е да активираме дупето, ако не искаме тяхната функция да бъде инхибирана. Лежейки по гръб, дръжте гърба си в неутрално положение. Поставете краката си на земята. Вдигнете бедрата си, като стискате глутеусите.

Подскоци. Между 10 и 30 повторения

Просто упражнение, което ви позволява да загреете и да работите с цялото тяло. Поставете краката си извън бедрата. Дръжте ръцете си близо до тялото. Правете скачащи крикове. Вдигнете ръцете си отстрани. Движете едновременно ръце и крака.

* Антонио Вентин е личен треньор в GV Sports.

Експертите са съгласни да подчертават важността на балансираната диета без излишъци сега повече от всякога. Но тъй като изкушението играе номера, ето седемте му съвета:

–Не свързвайте храненето с приятните моменти от деня.

–Разработете с времето и обмисляйки седмични менюта, списъка за пазаруване, в който основните потребности трябва да надделеят над сосовете, мезетата и десертите.

–Включете между три и пет порции на ден най-малко плодове и зеленчуци, които осигуряват необходимите витамини за борба с вируса и поддържане на теглото.

–Изкоренявайте сладкиши, преработени продукти, сладолед и също излишно солено. Тези храни влошават патологии като диабет и хипертония, което може да бъде причина за риск и консултация.

–Поддържайте графика и се старайте да избягвате лека закуска между храненията и ненужни посещения в хладилника. Не само ще дебелеете, но храната ви ще свърши по-рано, принуждавайки ви да излизате повече и ненужно увеличавайки риска от заразяване.

-Максимално се пазете от самоограничителя, който всички носим вътре. Този глас, който ни казва, че тъй като всичко изглежда в напрежение, диетата и здравословният живот също могат да бъдат. Тези капани трябва да се избягват, защото по-късно ще бъде трудно да си върнете загубеното тегло и здравето.

-Грозде, броколи, ябълка с кожата и преди всичко червен лук за повишаване на защитните сили.