Четири от пет планове за отслабване се провалят. Контролирайте потенциално слабите места, атакувайте ги и усилията ви ще имат положителни резултати.

бягане колоездене

Диетата страда. И най-лошото от всичко е усещането, че ще продължи вечно. Не е изненадващо, че 80% от диетите завършват с увеличаване на корема, според Американски вестник за клинично хранене. Не препоръчваме да се отървете напълно от тях, но ще ви кажем как да ги носите правилно. Със следното ръководство кога и как за диетични клопки ще можете да останете на път.

ГЛАД УМРЕ

Преди Ядеш първото нещо, което видиш.

Сега Яжте, но различно. Вашата лакомия ви казва да поглъщате двойно Whopper със сирене. Какво ще кажете за вашата интелигентна страна, за да знаете, че същите калории се намират в купа с домати и спанак тестени изделия, пълно пшенично руло, купа супа и три топки сладолед? Винаги поддържайте запас от нискокалорични ядки. Те са убийци на глад.

Управление на глада „Когато стомахът ви е празен, хормонът грелин се събужда и стимулира апетита ви“, обяснява д-р Скот Айзъкс, автор на „Хормонален баланс“. Не позволявайте да се случи. „Ядейки продукти, пълни с фибри и вода, като плодове и зеленчуци, ще се чувствате доволни, докато контролирате производството на грелин“, заключава специалистът.

ЯДОСАН ЛИ СИ

Преди Имахте сода и бисквитки.

Сега Подобрете настроението си със закуски, които задоволяват хормоните ви, а не стомаха. Мазнините и захарите се превръщат в глюкоза след храносмилането. За да се възползвате, без да напълнявате, закусете пълнозърнест хляб и плодове.

Споразумение за ненападение Вие сте в лошо настроение, защото сте елиминирали източници, които ви повдигат настроението, като кола. „В началото, когато прекъснете тези прости източници на енергия, очевидно няма да се чувствате много добре“, казва Винсент Пера, експерт по управление на теглото. Инфузията на глюкоза помага да се предотврати безпокойството.

Вие сте заседнали

Преди Вие сте разочаровани. Какъв е смисълът, не работи.

Сега Продължа напред. „В този момент на диета упражненията се превръщат в критична точка“, отразява Исак. Нищо сложно, просто се активирайте. Съдовите упражнения (бягане, колоездене, скуош) изваждат калориите, докато вдигането на тежести увеличава мускулната маса, което ви кара да изгаряте калории дори когато спите. За всеки килограм мускул, който спечелите, вие убивате между 20 и 50 калории на ден.

План за действие „С отслабването тялото ви се нуждае от по-малко калории; но като развиете мускулна маса, ще революционизирате тялото си, за да противодействате на този ефект “, казва д-р Айзъкс.

ИМАТЕ ИНТЕНЗИВНИ АТАКИ НА ГЛАД

Преди Животът е твърде кратък, за да ви преведе през това.

Сега Бъди мъж. Устойчив. Отдавайте се на закуски, но разумно. Винаги пазете торба с ядки, плодове, кисело мляко и нискомаслено сирене. Нуждаете се от безплатен достъп до здравословни източници на протеини и фибри, за да компенсирате глада.

Храна за мислене Когато сте на диета, мастните клетки започват да се свиват. Те знаят, че скоро ще бъдат изгорени за гориво. Те спират производството на лептин, хормонът, който казва на мозъка ви, че сте доволни. По този начин мозъкът ви е на лов за всичко, което се случва пред вас, така че трябва да държите под ръка здравословни закуски.

ВЕЧЕ СТЕ НАПРАВИЛИ ТОЛКОВА НАПРЕДЪК, КОЙТО МИСЛИТЕ, "КАКВО, ПО дяволите?"

Преди Фино и без проблеми, вие поглъщате двойна пица пеперони и допълнително сирене.

Сега Съжалявайте себе си Трябва да следите скоростта на отслабване. Установяването на марки предотвратява самодоволството. „Хората опитват успеха и спират лечението. Първоначалното им чувство на спешност за отслабване също намалява “, казва Пера.

Проверете загубата си Проучване, проведено от Университета в Масачузетс, показва, че хората, които редовно се претеглят и се хранят последователно, са по-склонни да поддържат постоянство в теглото си. И всичко това, защото те си напомнят през цялото време за успеха, който са постигнали, както и за пътя, който все още предстои.

ТИ ОСТАВАШ

Преди Постигнали сте основната цел и смятате, че вече сте прекалили.

Сега По-малко диета, но повече упражнения. Много по-вероятно е по време на този етап да ви е по-лесно да отделите време за упражнения, отколкото да продължите с ограничителна диета, която трябва да се установи във вас като добре вкоренен навик. Опитайте да увеличите интензивността на бягане или колоездене.

План за издигане „Тъй като вашите нужди от калории са намалели, трябва да изгорите още повече, за да продължите резултатите“, казва Пера. „Ако не увеличите количеството упражнения или продължите да намалявате калориите, ще стагнирате.“ Мускулът, който идва от вдигане на тежести, увеличава енергийните разходи по време на почивка. По този начин, когато се върнете към аеробни упражнения, ще приемате повече калории за изгаряне на мускулите и ще излезете от стагнация.

ГЛАС ВЪТРЕ, КОЙТО КАЖЕТЕ: „ИСКАМ ЖИВОТА МИ НАЗАД“

Преди Мазнините се връщат.

Сега Разхлабете малко. Постоянното спазване на строга диета може да ви убие психически, така че има голямо изкушение да го оставите настрана. Ако постигате целите си, дайте си почивка. "Ако обичате сладолед, от време на време приемайте ниско калории", предлага Хауърд Шапиро, автор на Доктор Шапиро? S Picture Перфектно отслабване. И същата логика, разбира се, важи за тортата, бирата; каквото поискаш. Не се лишавайте, просто направете желанието си умно.

Психичен контрол „Ако вземате собствени решения, ще имате повече контрол и сила и няма да почувствате пълното отсъствие, което може да ви накара да се откажете от диетата“, признава Шапиро. Когато почувствате, че сте култивирали достатъчно сила на волята, тогава консумирайте няколко от най-големите си желания. Но внимавайте, не можете да го правите всеки ден. Така или иначе.

КАЛЕНДАРЪТ КАЗВА ВРЪЩАНЕТО НА ВРЕМЕТО ЗА ДИЕТА

Преди Това е просто диета.

Сега Физиологично вие превърнахте тялото си от враг в съюзник. Изтрийте границата между диетата и начина на живот. „Ключът към дългосрочния успех се опитва да поддържа всичко балансирано“, заключава Пера.

Науката Изследванията на Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването съобщават, че успешните диети изискват много по-малко усилия, за да поддържат новото си тегло. Искам да кажа, колкото по-далеч отиваш, толкова по-лесно става.