Даваме ви поредица от основни съвети, за да избегнете възстановяването на загубените килограми

Новини, запазени във вашия профил

трикове

След какво струва да се направи такъв диета за отслабване, Няма нищо, което да предизвиква повече гняв от това да си върнеш загубените килограми и дори повече за няколко месеца. За да избегнете нежелания ефект „йо-йо“, има поредица от трикове, които ще ви помогнат да поддържате идеалното тегло, което сме постигнали.

Бягайте от пържени храни и сосове

Индустриални сладкиши, полуфабрикати и панирани или панирани продукти трябва да се остави. Сосовете също не са препоръчителни поради големия им брой калории.

По-трудно се усвояват мазните и очукани храни. Снимка: Гети изображения

Яжте нискокалорични продукти

Не трябва да възобновяваме същата диета, която сме имали, когато сме започнали режима. Заменете продуктите като сирене, мляко или майонеза с техните „леки“ версии или с ниско съдържание на калории

Избягвайте да ядете между храненията

Леките закуски между храненията са най-лошото нещо, което можете да направите. Трябва да избягвате сутрешната „закуска“ под формата на чипс, сладкиши или сладкиши. Ако накараме грешката да изяде малко от това, можем успокоява безпокойството с плодове или обезмаслено кисело мляко.

Закуски като чипс и шоколадови бонбони трябва да се избягват. Снимка: Гети изображения

Ако ядете навън, изберете внимателно менюто

Ако отидете да хапнете меню в бар или ресторант, можете първо да поръчате две. Първите курсове винаги включват нискокалорични храни, като зеленчуци или салати. Ако изберете риба или месо, уверете се, че е на скара и изхвърлете акомпаниментите като пържени картофи (можете също да поискате да ги смените за варени или някои зеленчуци). За десерт парче плод или обезмаслено мляко.

Яжте пет пъти на ден

Трябва да запазите пет хранения на ден които установяват диетите. Не забравяйте лека закуска или парче плод в средата на сутринта или на закуска, те ще ви помогнат да пристигнете с по-малко апетит към основните ястия за деня. Пийте бавно и дъвчете без бързане.

Здравословна кухня и интегрални продукти

Фритюрникът трябва да изчезне от вашата кухня. Заложете на приготвянето на храна на скара, на пара или на фурна. И винаги, когато можете, Интегрални продукти, Тъй като не са рафинирани, те генерират по-малко токсини, консумирани веднъж от тялото. За пиене, по-добра вода от газирани или алкохолни напитки.

Целите храни не са по-малко угоени, но генерират по-малко токсини. Снимка: Гети изображения

Въглехидрати, никога за вечеря

На вечери въглехидрати, като тестените изделия, защото отнема повече време на тялото да ги елиминира през нощта. По-добър протеин, като риба на скара или месо с ниско съдържание на мазнини като пуйка или пиле.

Не дреме веднага след хранене

След хранене, обилен или не, по-добре е да не подремвате. Въпреки че за феновете на дрямката това може да бъде изпитание, трябва поне да се опитате да легнете час-два по-късно да ям.

Трябва да оставите известно време след хранене, преди да подремнете. Снимка: Гети изображения