Ако търсите най-добрите диети за да отслабнете, ето опциите, които според най-новото проучване на НАС. Новини с група от здравни експерти те успяха да открият това Топ 5.

най-добрите

За да получите най-добрата оценка, диетата трябваше да бъде относително лесно да последвам, питателна, безопасно, ефективно за отслабнете, също така бъдете превантивни срещу диабет и сърдечни заболявания.

Диетите се превърнаха в един от първите варианти за отслабване и в комбинация с чести упражнения може да бъде гаранция за a Здравословен живот, по препоръка на експерти.

- Ето топ 5 на най-добрите диети за 2019:


1. СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

  • Хората, които живеят близо до Средиземно море, живеят по-дълго и страдат от по-малко заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания, отколкото повечето американци.
  • Тя се основава на активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и високо съдържание на продукти, ядки и други здравословни храни.
  • Следвайки средиземноморската диета, можете също да поддържате това тегло, като същевременно избягвате хронични заболявания.
  • Няма „една” средиземноморска диета. Работейки с Харвардското училище за обществено здраве, Oldways, експертна група с нестопанска цел в Бостън, разработи средиземноморска диетична пирамида, която предлага насоки за това как да напълните чинията си и може би чаша вино по средиземноморски начин.


2. ДАЕШНА ДИЕТА

  • DASH се насърчава от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, за да направи точно това: да спре (или да предотврати) хипертония, известна също като високо кръвно налягане.
  • Наблегнете на храни, които винаги са ви казвали да ядете (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти), които са с високо съдържание на хранителни вещества, дефлиращи кръвното налягане като калий, калций, протеини и фибри.
  • DASH също така препоръчва да не се храни с високо съдържание на наситени мазнини, като месо с високо съдържание на мазнини, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и тропически масла, както и сладки напитки и сладкиши.
  • Диетата DASH е балансирана и може да се спазва дългосрочно, което е ключова причина експертите по хранене да я класират като най-добрата цялостна диета в американските новини, свързана със средиземноморската диета.

3. ФЛЕКСИТАРНА ДИЕТА

  • Флекситарен, произтича от обединението на две думи: гъвкава и вегетарианска. Регистрираният диетолог Dawn Jackson Blatner използва термина преди повече от десетилетие в своята книга от 2009 г.
  • „Гъвкавата диета: Най-вече вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по-здрави, да предотвратите болести и да добавите години към живота си“.
  • Той добавя, че не е нужно да изрязвате месото изцяло, за да се възползвате от ползите за здравето, свързани с вегетарианството - през повечето време можете да бъдете вегетарианец, но все пак можете да имате бургер или пържола, когато бъдете подканени.
  • Чрез ядене на повече растения и по-малко месо се препоръчва диетите не само да отслабнат, но и да могат да подобрят цялостното си здравословно състояние, намалявайки честотата на сърдечни заболявания, диабет и рак и като резултат ще живеят по-дълго.


4. УМЕНА ЗА ДИЕТА

  • Диетата MIND отнема две доказани диети, DASH и средиземноморската, и се фокусира върху храни, които оказват специално влияние върху здравето на мозъка, което може да намали риска от умствен спад.
  • Храненето на здравословни опори като зелени листни зеленчуци, ядки и плодове може да намали риска на човек от развитие на прогресивно мозъчно разстройство.
  • Диетата MIND е разработена от Марта Клеър Морис, хранителен епидемиолог в Медицинския център на университета Rush, чрез проучване, финансирано от Националния институт за стареене и публикувано онлайн през февруари 2015 г.
  • Проучването установи, че диетата MIND намалява риска от болестта на Алцхаймер с около 35% за хората, които я следват умерено добре и до 53% за тези, които я спазват стриктно.

5. WW диета (WATCHATERS = WEIGHT CONTROLLER)