Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Протеиновите шейкове са една от най-консумираните добавки в света. Ние анализираме дали прекомерната консумация на този продукт може да бъде опасна. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Протеиновите прахове и напитки, по-известни като суроватъчен протеин, са едни от най-консумираните добавки по очевидни причини: те са удобни, вкусни (ако добре подберем марката), достъпни като цена и в повечето случаи добре усвоявани, добре усвоен и богат на незаменими аминокиселини, жизненоважни за натрупване и запазване на мускулите и силата.

опасно

По същия начин те улесняват спазването на диета с високо съдържание на протеини, силно препоръчителна в случай на спортисти и по-конкретно, в случай на силови спортисти и културисти, които са изцяло отдадени на физиката си. Можем да допълним диетата си перфектно с шейк след тренировка, през нощта или по време на деня, който ни е най-необходим.

Диетата с високо съдържание на протеини не трябва да бъде вредна

Няма достатъчно доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини е вредна при здрави индивиди. Има проучвания, които анализират приема на повече от 3 грама протеин на кг телесно тегло, които не намират съответни щети. Според д-р Майкъл Ормсби от Университета на Флорида, заключението е, че диетите, които са с много високо съдържание на протеини и много над препоръчителната дневна доза, изглежда са в полза на по-голямата част от хората, с изключение на тези със съществуващи медицински или здравословни проблеми.

Ами протеиновите шейкове?

Сега, макар да знаем, че протеиновият прах не е вреден сам по себе си, точно както получаването му от диетата, яде ли твърде много вредно? И ако да, колко можем да консумираме всеки ден, преди да се превърне в проблем?

От една страна, някои хора смятат, че ако пием твърде много протеинови шейкове, ще причиним много щети на тялото си, вариращи от разстроен стомах до сериозни храносмилателни разстройства, хранителни дефицити и дори увреждане на бъбреците. въпреки това, други смятат, че подобни твърдения са абсурдни тъй като протеиновият прах не е нищо повече от суха храна и следователно не влияе основно на организма по различен начин от други форми на протеин като пиле, яйца или мляко.

Всъщност няма нищо фундаментално лошо в това да пиете по няколко протеинови шейка на ден. въпреки това, получаването на по-голямата част от дневните ни калории от протеинови шейкове вероятно е лоша идея.

Защо? Ако консумирате твърде много дневни калории от протеин на прах (30 или 40% или повече) и не се уверете, че останалите ви калории са изключително богати на хранителни вещества, вероятно ще развиете някои хранителни „дупки“ в диетата си, които могат да причинят здравословни проблеми с течение на времето. Става въпрос за здравия разум и за това как да се храните правилно. Също така, яденето на твърде много протеин на прах, и особено на едно заседание, също не е идеално, тъй като може да причини газове, подуване на корема и спазми.

Суроватъчният протеин може да бъде особено проблематичен в това отношение, тъй като много хора не могат спокойно да усвоят голяма доза млечни протеини за едно заседание. Това е по-малък проблем с изолат на суроватъчен протеин, който не съдържа лактоза, но все пак може да възникне.

Заключения

- Диетата с високо съдържание на протеини може да бъде напълно здравословна

- Протеиновите шейкове не са вредни за вашето здраве

- Не основавайте диетата си на протеинови шейкове: един или два на ден са достатъчни, стига да не надвишават 30-40% от калориите, които приемате ежедневно

- Протеинът на прах не съдържа други важни хранителни вещества, които други източници на протеини като яйца, мляко, бобови растения и др.