Лятото свърши, сега наистина започва „Операция бикини“. Но не се притеснявайте, ето вашето ръководство с инструкции, за да не се изгубите по пътя.
Нека си признаем, когато си поставим цел, не можем да се преструваме, че тя е постигната, когато ни интересува. Да имате фитнес тяло или просто да сте в добра форма и здрав не се постига, когато Коледа свърши и вие сте засипани с най-добрите възможни предложения, за да се подготвите през лятото и че бикините или банските се чувстват като Instagrammer influencer.
СЕГА е, когато трябва да вземете това решение и да планирате пътя предварително, да изготвите последователна диета и тренировъчен план, обмисляйки възможните неприятности, които ще се случат по време на този процес или вероятно ще се случат на повечето спортисти, като повече работа, някои студ, наранявания, неотменими социални планове или просто емоционален спад.
Но хубавото на всичко това е, че винаги ще успеете да преизчислите МАРШРУТА, защо? ВЕЧЕ РАЗЧЕТЕХЕ НА НЕГО, вие сте навреме, за да постигнете най-добрата ВЕРСИЯ НА СЕБЕ СИ, защото имате план и инструментите за постигането му.
УКАЗАНИЯ
След като сте взели решението, сте предположили, че Рим не е бил направен за един ден,
И вие сте се ангажирали с най-важния човек, тоест ВАС, време е да предприемете действия.
Първото нещо, което трябва да направите, е да бъдете реалисти и да изберете сайт, който знаете, че наистина ще посетите, за да тренирате и за това трябва да прецените:
- В близост до вашия дом или работа
- Изберете спорт на открито, у дома или в спортно съоръжение.
- Личен треньор, технически съвети или групови занимания?
Ще спра на този етап, личният треньор не означава, че е завинаги, може да бъде много добър избор да ви започне в този свят и дори да ви мотивира и да ви накара да видите ползите от това, така че да накрая теглички.
- ИНФЛЕКЦИОННА ТОЧКА: вече имате базата, с която трябва да ОБУЧИТЕ честота, интензивност и избор на хранителен план, който отговаря на тренировката.
Трябва да решите отново между: Диетолог или технически съвет, това се случва както в точка 3.
- Не трябва да забравяте, че почивката е част от вашето обучение, както тренировките са част от живота ви, а има и хора, които искат да ви виждат и да се хранят с вас ... НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЛИЧНИТЕ И СОЦИАЛНИТЕ ВРЪЗКИ, не бъдете обсебени помнете, че сте планирали предварително целта си и че имате време да направите повече неща, дори да си позволите лукса да нарушавате правилата от време на време, както се случва, когато подготвяте изпит предварително, можете дори да гледате любимата ти поредица ...
ДОБАВКИ, ДА ИЛИ НЕ?
Колкото и трудно да звучи, обикновеният потребител на спортен център не се нуждае от ергогенни помощни средства, ако диетата им е добре планирана.
Повечето добавки няма да ни донесат дори 25% от това, което обещават (поне априори, напротив, би било интересно за по-опитни потребители), така или иначе все още е, че, помощ и те не са магия.
Добавките (добавките), които ни интересуват най-много предвид тяхната научна основа и планираната цел, ще бъдат:
- Отслабнете:
- Мултивитамини: обикновено диетите, които се спазват за отслабване и по-специално отслабване, са склонни към липса на плодове, зеленчуци и бобови растения, така че приносът на микроелементите обикновено е оскъден, той ни помага да покрием този дефицит.
- CLA: незаменима мастна киселина, показана за контрол на теглото и определяне на мускулите, както и повишено окисление на мазнините (много по-интересно от така известния l-карнитин)
- Зелен чай
- Протеин на прах: той не е нито чудодеен, нито вреден, при диетите за отслабване е много интересен, тъй като ни дава тази допълнителна нужда, която трябва да тренираме и винаги да се възстановяваме в правилната мярка, за да бъдем ефективни (ако вземете повече, няма да спечелите повече, мускулите маса; ако излишъкът от калории и други негативни ефекти)
- Глутамин и bcaas: незаменими аминокиселини осигуряват енергия на мускулите, предотвратяват страшния мускулен катаболизъм и насърчават синтеза на протеини
- Натрупване на мускулна маса
- Креатин: азотна органична киселина, забавя умората и подобрява анаеробните упражнения.
- Протеин на прах
- Глутамин и bcaas
- Мултивитамини
- Кофеин
ТРЕВОГА! ТЕЛОТО ВИ ГОВОРИ
Трябва да вземете предвид почивката и да я планирате също, часове сън на ден, честота на тренировките, седмични почивки, болка, всичко това ще повлияе на представянето ви и следователно на вашите резултати.
Не забравяйте, че не трябва да правите същото като човека, който тренира до вас, без значение колко добро телосложение има, всеки човек се нуждае от време, обучение и адаптирана диета и всичко персонализирано, игнорирайте дежурния герой или инстаграмера на модата че вече не знае какво упражнение да измисли, за да спечели харесвания. Като цяло, игнорирайте някой, който не знае нищо за вас и дава съвети, без дори да знаете, че сте закусили този ден ...
Вземете най-добрата версия от себе си
- Приемете, че борбата за нещо и особено с краен срок не е пряко свързана с постигането му, понякога наградата не е да пристигне, а да се научи по пътя.
- Може да се чувствате разочаровани, но не играйте жертвата, това е нормално, това е част от процеса Продължавайте да се биете.
- Търсете решения, "никога не хвърляйте кърпата"
- Създайте свой собствен маршрут
- Обезценявайте собствените си мисли, мисълта не е същото като реалността, ако трябва да поискате помощ или съвет, говорете с вашия треньор или техник в стаята.
- Визуализирайте себе си
„Понякога наклонът те кара да забравиш, че не спираш да се катериш“ (Алберт Еспиноса).