Намаляването на тежестта по Коледа изглежда почти невъзможна задача за изпълнение. Затова е най-добре да забравите за отслабването. Ще заменим тази цел с друга: поддържайте тегло.

Мислете за Коледа като за време да се наслаждавате на храната без съвест. За това не можете да си поставите прекалено трудна цел, като например отслабване, защото това ще ви попречи да не я постигнете и ще бъде много по-лошо.

За да запазите тежестта на Коледа и да не съжалявате през януари, най-добре е да не оставите страстта да ни заслепи и накрая да унищожи силуета ни.

За това споделям тези съвети.

Съвети за поддържане на тегло по Коледа

  1. Дъвчете много храна.

Това е трик, който може да се приложи по време на коледните празници. Хората, които бързат да поглъщат храна, без да дъвчат, са склонни да ядат повече. Напротив, ако дъвчете бавно, стомахът ви се чувства по-сит, въпреки че ядете по-малко. Сигналът, че сте заситен, който достига до мозъка ни, обикновено отнема 30 минути. Ето защо той ви съветва да дъвчете повече. Насладете се на вкусовете.

  1. Яжте по-рядко и по-често

Трябва да контролирате апетита си разумно. Идеално е да ядете на малки хранения и по-често, за това препоръчвам. Между 5 и 6 хранения.

  1. правя упражнения.

Коледните празници не е времето да бъдете мързеливи, трябва да сте активни. Отделете малко време, за да се упражните или в спортни центрове, или дори за разходки. Друг вариант е да танцувате, това са тези коледни терени.

нуга Елена Сомоано
операция нуга Елена Сомоано
  1. Яжте протеинови храни

Това е трик, за да избегнете наддаване на тегло по Коледа. Преди да отидете в дома на приятел, яжте нещо с високо съдържание на протеини. Закуска, богата на протеини, ще ви засити за по-дълъг период от време Протеините ни правят сити. (1 филия пълнозърнест хляб с 30 грама сирене Бургос и домат, подсладено натурално обезмаслено кисело мляко или шепа сурови ядки). Не прекалявайте с протеините. Не забравяйте, че трябва да вземете 0,80 гр. според теглото ви. Например; = 0,80 х 62 = 49,6 г = около 200 килокалории.

  1. Плодове срещу мазни храни

Плодовете, които принадлежат към семейството на цитрусовите, могат да помогнат на тялото да изгаря мазнините по-лесно. Ако искате да поддържате тегло, вземете плодове като лимон, лайм и портокал в ежедневното си меню. Можете също така да ги приемате в сок. И като цяло плодове, богати на вода (пъпеш, ананас, диня ...).

операция нуга Елена Сомоано

  1. Яжте всичко. Ключът е да не се прекалява. Изберете в по-голяма степен плодове и зеленчуци.
  2. Сi кухни.

Това, че сте в кухнята и приготвяте вкусни деликатеси, не означава, че трябва да опитате всички. Не кълвете, докато го правите, във всеки случай, ако огладнеете, можете да приготвите някои нискокалорични храни, за да потушите бъга, докато дойде време да се поставите на масата.

  1. Б.напитки без калории.

На Коледа не просто ядете, но и пиете. Изборът ни на напитка също трябва да бъде внимателен. Изберете rпрясно без захар и не злоупотребявайте с алкохолни напитки. Дори да не е лято, можете да имате бели и червени (бира или вино със сода или лимонада). Не спирайте да пиете вода.

  1. Ималко морски дарове.

Много от храненията, които правим на тези дати, се основават на черупчести.
Тези храни ниско калорични Те са ни от голяма помощ да се насладим на банкетите. Ако джобът го позволява.

  1. Отидете в Турция!

The втори курс Обикновено е един от тези, които съдържат най-много калории, поради което препоръчваме да стоите далеч от пържено, очукано или панирано.

По същия начин не злоупотребявайте със свинско или агнешко месо. Можете да промените тези меса за пуйката. Този тип храна съдържа по-малко калории и по-малко мазнини.
Друг начин за предотвратяване на мазнини е да се опитате да приготвите вашите ястия Печен. Риба също е добър вариант да се направи сочен втори курс.

  1. Иизправете се пред десертите.

Един от големите проблеми на коледните ястия ни е представен по време на десерт. Онзи съдбоносен момент, когато трапезата се пълни с нуга, вафли, марципан, полворони и всякакви сладкиши.

Тази година една от най-популярните опции е консумацията лека нуга, тоест без захар. Въпреки че не осигурява почти никакви хранителни вещества.

Всяко социално събитие по Коледа е битка и имате нужда от стратегия.

Стратегии за здравословно коледно парти:

  • Закусете много силно. Имайте голяма купа зърнени храни, за да поддържате пълен стомах цяла сутрин. Овесените ядки са много добра зърнена закуска. Ако не започнете деня гладни, ще го натрупате и ще ядете с повече тревожност през останалата част от деня.

  • Разгледайте менюто предварително и изберете това, което носи повече зеленчуци, ако ядете навън.

  • Предприеме леки напитки или вода. Ако трябва да пиете алкохол, направете го, но редуващи се с безалкохолни напитки.

  • Помогнете да поставите масата, да я изчистите, да доведете хора, да търсите дейности, които ви държат далеч от храната и които ви позволяват да взаимодействате с другите.
операция нуга Елена Сомоано

  • Практикувайте на глас: "Стъпка на шоколадите и нугата, Благодаря много". Е, на това е трудно да се устои. Ако един ден сте преминали, опитайте се да направите следващия ден по-здрав.

  • Книга първа клас по фитнесда се за следващия ден и вашите ендорфини ще ви помогнат да се справите с излишъка.
  • Не повтаряйте ястия.
  • Яжте половинатаот десерта, който ви дават, за да нямате излишни калории.

Изводът е, наслаждавайте се на всички храни, но умерено.

Предстои ни тежък декември.

Това е приготвянето на нуга с по-малко мазнини и захар, която ще смучете пръстите си.