Начин на живот, който включва спорт и движение, е голяма помощ при попълването на плана за отслабване. EFE /

есенната

Липсата на движение, бързо хранене и излишната захар и рафинираните брашна са основните причини за наддаване на тегло през лятото

Мадрид, септември 2017 г. (EFE) .- 80% от испанците потвърждават, че през лятото качват няколко килограма тегло, основната причина е отказването от здравословни хранителни навици, за да си възвърне силуета, Институтът за затлъстяване предлага някои прости насоки за прилага на практика, когато се върнете от ваканция.

Отслабнете натрупаното тегло

Резултатът от празниците се усеща в коланите на 80% от испанците. Практиката на нездравословни хранителни навици през лятото накара Института по затлъстяване (IOB) да проведе проучването „Наблюдатели на тегло“ и установи, че до 80% от испанците са наддали през лятото. Испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) изчислява наддаването на между 3 и 5 килограма, но както обяснява д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване в Испания: "Увеличението може да бъде дори по-голямо в определени случаи".

„Ключът е в добрия смисъл: потърсете специализирана медицинска помощ, за да избегнете ефекта на отскок“

„Връщането към рутината трябва да бъде достатъчен стимул да възобновим„ добрите навици “на масата и да загубим наднорменото тегло, натрупано“, настоява експертът, който също предупреждава, че е важно да не изпадаме в „чудодейни диети“, за да постигнем нашите цели, защото теглото трябва да се губи прогресивно, за да не се излага на риск здравето.

"Ключът е в добрия смисъл: потърсете специализирана медицинска консултация. Идеалното е да губите средно максимум един килограм на седмица, което запазва здравето и избягва ефекта на възстановяване", припомня директорът на IOB, който обобщава в прост декалог, навиците за възстановяване.

10 лесни съвета за постигане на „операция на падане“:

1 Изоставете алкохолните и газираните напитки и консумирайте повече вода, настойки като чай или плодови сокове, в които няма добавена захар.

2 · Забравете за „бързите храни“, сосовете и пържените храни. Върнете се към здравословна диета с много зеленчуци, плодове, протеини, зърнени храни и бобови растения.

3 · Важно е да се храните 4 или 5 пъти на ден, по този начин не огладняваме, тревожността намалява и се поддържа добър метаболизъм.

4 Важно е да правите физически упражнения редовно.

5 · Не забравяйте закуската. Доказано е, че разпространението на наднорменото тегло е по-високо при тези, които не закусват или когато ядат недостатъчно храна през първия час от деня.

6 · Възстановете здравословни закуски за работния ден като плодове или ядки

7 · Планирайте храненията, за да не изпаднете в изкушението на „бързо хранене“ или предварително приготвени.

Редовните физически упражнения са от съществено значение

8 · Направете си добра почивка. Постигането на достатъчно сън е добър съюзник срещу наднорменото тегло.

9 Пазарувайте на пълен стомах.

10 · Поддържайте добри навици на масата. Яжте бавно, без разсейване, никога не стойте или пред компютъра.

„С тези прости мерки целта може да бъде постигната без големи жертви и те също допринасят за възстановяване на добрите навици в живота“, добавя д-р Кабалеро.