Това са храните, които да ядете, ако се подготвяте за бягане. Освен това предлагаме менюто за деня на състезанието, независимо дали е сутрин или следобед

Какво трябва да ям, ако се подготвям за бягане на женската надпревара, половина или маратон е един от въпросите, които си задаваме, когато бягаме. За да разберем, диетологът и сътрудник на „HELLO!“, Марта Лоренцо, ни дава ключовете и разкрива кои хранителни вещества не трябва да липсват и кои храни е по-добре да се изхвърлят.

маратон

Диетата, ако спортувате

Храната и спортът трябва да бъдат перфектен тандем за постигане на оптимално представяне и избягване на бъдещи усложнения като наранявания. Диетата винаги трябва да бъде балансирана и здравословна, а не само няколко дни или часове преди тренировка. Въпреки че би могло да бъде полезно за часовете, в които трае състезанието, ако не се храниш добре, като общо правило в един момент може да си вземеш сметка. Затова трябва да обърнем внимание на глобалната диета.

Въпреки това, ако трябва да се отбележи, че когато тренираме за важно физическо износване като маратон, освен че сме добре подготвени, диетата, която изпълняваме в дните преди теста, е много важна.

Основни хранителни вещества три дни преди състезанието

Можете да изберете храните, които ви харесват най-много, но не можете без тези хранителни групи:

Какво да ядем в деня на маратона

Това, което се поглъща в деня на състезанието, е от съществено значение за попълване на енергийния прием. В зависимост от времето на бягането трябва да обърнем внимание на повече или по-малко хранене.

Ако състезанието е сутрин:

  • Закуската трябва да се прави три часа преди състезанието, като се осигуряват плодове (само ако не причиняват диария), хляб с масло или сладко, ядки, шунка Serrano, млечни продукти и мюсли.
  • Половин час преди състезанието яжте банан.
  • Хидратирайте правилно

Ако състезанието е следобед:

  • Закусете рано със същото меню като сутринта.
  • Яжте три часа преди да включите тестени изделия с чесън и олио или бял ориз. Червено или бяло месо на скара. Мляко със супена лъжица мед. Сумите ще зависят от теглото и височината.
  • Хидратирайте правилно
  • Яжте банан половин час преди състезанието.

Сега знаем, че трябва да ядем дните преди маратона и деня, в който се провежда състезанието. Но също така е много важно да знаете какво да консумирате за възстановяване. За целта препоръчваме да прочетете следната статия: