Понякога това е така, защото тези хора не обичат този тип упражнения, но има и много случаи, в които причината е, че те не смеят, това им дава страх или уважение, те не знаят откъде да започнат, те мислят, че са ще бъде много лошо и т.н.
Тази статия е да се опита да мотивира тези хора да започнат да практикуват динамика от нулата. За това ще ви дам поредица съвети, които според мен могат да ви помогнат.
Първа стъпка
Ако сте от онези, които виждат динамиката като нещо невъзможно или нещо, което ви плаши или в което сте много зле, трябва да започнете с най-основното от всичко, което в този случай би било просто люлка.
Ритайте отпред и след това оставете тялото да си върви само, когато стигнете до края на движението, вдигнете малко колене, така че да се научите да се бутате нагоре.
Балансиране със 180
След като овладеете люлката, можете да продължите да правите 180.
Когато сте пред бара, вие сменяте ръцете си, като завъртите малко бедрата си и гледате към противоположната страна. Отначало можете да го направите, като сложите ръцете си една по една и след това се опитайте да го направите по-течен.
Друг много прост трик с динамичен бар е пуловерът, трябва ви само малко сила на изтегляне, за да можете да издърпате малко с ръце и сила от корема и псоаса, за да повдигнете краката си. Практикувайте го в ниска лента с инерция и ще ви бъде много по-лесно.
След това можете да преминете към трикове като сядане на бара и отстъпване назад, което, когато ще ги изпробвате, може да ви впечатли малко, но те наистина са много лесни и изобщо не са опасни. За да ви улесни много, практикувайте го на ниска лента и без проблем ще загубите страха си.
Същото важи и за решетката отзад. Ако можете да го практикувате на ниска щанга, позиционирайте се с предмишниците си, направете малка люлка и приведете коленете си до гърдите, като поставите ръцете си под бедрата. Изглежда сложно, но с тези прости стъпки ще бъде практически сам.
Когато го хванете, можете да изпробвате предния шпилка, който има същата механика, но вместо да връщате коленете си назад, се отправяте към дупето напред и се обръщате сами.
Поток паралелно
След това, за да започнете паралелно, мисля, че най-доброто нещо е да започнете с най-простите трикове за p bar flow, които са много много лесни за изпълнение, не изискват почти никаква сила и ще ви дадат гъвкавост при различни обрати.
Мускула на 360
И накрая тренираме малко мускули на 360, едно от първите "важни" движения на динамиката, така да се каже, които обикновено се научават. Най-лесният начин е да го практикувате малко по малко на паралела или на ниска лента, за да се научите как да се люлеете, а след това да освободите и да се опитате да направите някакъв обрат, първо четвърт оборот или половина и след това все повече и повече, докато можете направете го пълно.
Продължавайте да укрепвате основите
Е, след този преглед на най-лесните трикове, вторият съвет, който искам да ви дам, е, че дори ако искате да получите динамика и ги практикувате, продължете да укрепвате основните упражнения за повторение. Ако се вгледате внимателно в някои трикове, възможно е да ви липсва сила, за да можете да ги правите правилно, не винаги се опитвайте да мислите, че това, от което се нуждаете, е да балансирате по-силно или да подобрите техниката си, много пъти това е въпрос на сила.
Сигурност преди всичко
Третата точка би била безопасността, както видяхте в случая с решетката отзад, понякога е много важно да има партньор, който да ви задържи, за да избегнете всяко падане, ако не се чувствате уверени в някакъв трик, кажете на приятеля си да качвай се отстрани и те държи през цялото време. Също така, ако имате възможност да поставите постелка или матрак под бара, това ще ви помогне да имате повече увереност.
Когато почти разберете триковете
Един от въпросите, които най-често ме задават, е "Какво мога да направя, ако почти замахнах 360, но не държа?","Правя пълен завой, но докосвам лентата и не издържам"Това е така, защото несъзнателно знаеш, че ако задържиш, няма да задържиш падането добре и можеш да се нараниш. Затова е добре да не се задържиш, защото ако го направиш, можеш да се нараниш.
За да разрешим това, връщаме се към основите, ключовото е, че трябва да натрупате малко повече сила с упражнения за повторение, за да се чувствате силни и да издържите падането без проблем. Например, в случай, че не държите да се люлеете 360, трябва да подсилите набиранията, мускулите нагоре, дори мускулите нагоре с скок и по този начин подсъзнанието ви няма да ви забрани да се държите. За повече информация по тази тема препоръчвам тази статия.
Същото се случва и с хора с наднормено тегло, ако имате прекомерно тегло и практикувате някой от тези трикове, ще избегнете да се хванете, тъй като ако го направите, би било много опасно, така че освен укрепване трябва да се опитате да имате подходящо тегло за теб. Възползвам се от възможността да настоявам, че най-важното за отслабване е диетата, така че не търсете чудотворни процедури за отслабване, а по-скоро се съсредоточете върху диетата. Повече информация, като кликнете тук.
И стигаме до последната точка, която е да се насладим на пътя. Ако учиш трик и всеки път, когато се опитваш, казваш "СРЕД ** A, J ** ER НЕ ПОЛУЧАВА ТОВА P *** TRIKK НА C ******"ще се огорчите и ще направите изпитанието изпитание.
Напротив, препоръчвам ви да приемете, че ще отнеме известно време, за да го премахнете и да се насладите на всеки опит, дори ако се обърка. Например, в моя личен случай винаги се опитвам да си спомня, че една от причините, поради които тренирам, е защото ми харесва и защото се забавлявам, така че всеки път, когато опитам трик и не успея това, което правя е усмивка, няма да ме видите удрям нещо или ритам или обиждам някого, аз просто се усмихвам и си мисля колко забавно се опитвам да изпълня този трик и празнувам всяко малко напредък.
Ключът е да не бързате и да знаете, че това, което наистина трябва да се насладите, е пътят. Тъй като когато постигнете целта си, това, което ще направите, е просто да потърсите друга.
Ами с тази епична мотивационна реч, която приключих, надявам се да дадете шанс на динамиката и да им се насладите много.
Тренировка на улица Йерай
тренировка noGravity Street