Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

диета хранене

Диета и хранене на Шварценегер з. 70-те

Диета и хранене на Шварценегер з. 70-те

Съобщение от LightPower »01 май 2010 17:16

От книгата "Образованието на културист":
Арнолд казва:

„Има четири основни групи храни. Трябва да сте наясно
включете част от всеки в ежедневната си диета. По важност:
1. Мляко и млечни продукти от сирене, извара, кисело мляко и мътеница.
2. Риба, пиле, месо и яйца.
3. Плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни).
4. Хляб, зърнени храни, мазнини.

Очевидно ще се съсредоточите върху първите две групи, тъй като
те съдържат храни, богати на протеини. Но не пренебрегвайте въглехидратите и мазнините. За да поддържате издръжливост за тренировка, имате нужда от гориво от храна и енергия.

Заместете цялата рафинирана захар с мед. Избягвайте торти, тарти, сладкиши,
Пържени картофи и пакетирани мезета. Удовлетворете сладкия си зъб с
свеж плод.

Тези читатели, които искат да отслабнат, могат лесно да го направят само с
намалете сладките, както предложих, за балансирани ястия с повече
протеин и програма за упражнения. Ако обаче искате да изградите мускули, ето моята супер диета:

Тайната на бързото наддаване на тегло е високото съдържание на протеини и високо съдържание на калории. Вашето тяло може ефективно да използва само толкова много протеини за един час: 30 до 50 грама изглежда са максималното количество. Храна:
шест малки хранения на ден (вместо три големи) е идеално
форма в размер на вашия прием на протеин. Малки количества храна
се справя по-лесно през храносмилателната система и няма
опасност от преразтягане на стомаха. Диетата, която следва, е
въз основа на принципа на честите малки хранения и консумативи
повече от 5000 калории и 300 грама протеин.

ЗАКУСКА: 7:30.
3 яйца; ¼ - ½ паунда говеждо или филе, 2 парчета тост с масло, 2 чаши пълномаслено мляко

Средата на сутринта: 10:00 ч.
половин сандвич с месо, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша мляко

Обяд: 24:30
1 сандвич с червено месо, друг сандвич със сирене, 2 чаши мляко, плодове

Снек: 15:00 ч.
1 твърдо сварено яйце, 3 филийки сирене, 2 чаши мляко

ВЕЧЕРЯ: 18:00
½ до ¾ килограма червено месо; печен картоф с масло, салата;
зеленчукова царевица (, боб, грах и др.), 2 чаши мляко

Вечерна закуска: 21:00 ч.
Протеинова напитка: 2 чаши мляко, ½ чаша обезмаслени млечни протеини, едно яйце, чаша сладолед. Смесете в блендер.

Създадох тази диета за човека, който работи или е
студент. Можете да поръчате време за хранене сами
календар, стига да запазите два часа и половина до три часа между тях
те. Ето няколко допълнителни предложения, които трябва
да ви помогне бързо да наддадете на тегло: