Правилната диета и постоянството във физическите упражнения ще ви позволят да намалявате теглото малко по малко

Сега, когато е хубавото време, има много желаещи да влязат във форма. Всеки човек е различен и метаболизмът на всеки мъж или жена не е един и същ, но има редица насоки, които се прилагат правилно и без да излагат на риск здравето, Те служат за отслабване:

спускане

1. Пийте много вода

Адекватният прием на вода не само помага за намаляване на токсините в тялото ни, но и улеснява всички процеси на храносмилателната система. Освен това водата ще позволи по-добра хидратация на всички органи на тялото.

2. Яжте плодове на гладно

Яденето на плодове преди закуска е друг механизъм, който допринася за по-доброто функциониране на лимфната система, като същевременно улеснява елиминирането на мазнините и токсините и подобрява чревния транзит.

3. Твърде много зърнени храни и въглехидрати в точното количество

Яденето на зърнени храни, особено на закуска и вместо на други продукти като индустриални сладкиши, ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества за ежедневна енергия. От друга страна, въглехидратите, присъстващи в тестените изделия и ориза, са положителни след тренировка, но обикновено не се препоръчват по време на вечеря, където леките храни са по-препоръчителни, като зеленчукова салата.

4. Яжте бавно

Когато става въпрос за подобряване на храносмилането на мазнините, които винаги са необходими в правилната им мярка при всяка диета, трябва да дъвчете храната спокойно и да не я ядете набързо. Стресът по време на хранене също е фактор, допринасящ за наднорменото тегло.

5. Храни с фибри

Яденето на храни с фибри вместо мазнини не само ще ни позволи да поддържаме правилното тегло, но и ще помогне на храносмилателната ни система да си свърши работата по-добре и да отидем до тоалетната с правилната честота. Фибрите се намират в зеленчуците, бобовите растения и плодовете. Пържените храни, индустриалните сладкиши и преработените храни трябва да се елиминират малко по малко от ден на ден.

6. Упражнявайте се редовно

Ходенето на фитнес всеки ден може да бъде опция, но ако това не е възможно, трябва да се опитаме да намерим достатъчно време, за да ходим например с добро темпо в продължение на 30-40 минути. Бягането, много модерно напоследък, е добра алтернатива - винаги с повишено внимание - точно като колоезденето и плуването.

7. Аеробни/силови тренировки

Кардио сесиите могат да започнат с умерена активност. Стационарното колоездене, увеличено по интензитет за период от 30-40 минути, може да бъде добър метод. След това можете да изпълните силови упражнения, като тежести или лицеви опори, за да завършите тренировъчния ден.

8. Abs серия

Упражненията за корем са друг от основните аспекти на обучението. През първата седмица можете да започнете с три серии коремни преси на ден и след това постепенно да увеличавате продължителността през следващите седмици. Тези упражнения помагат за тонизиране на корема, като същевременно ни помагат да отслабнем.