Всъщност, за да отслабнете, не е необходимо да спазвате конкретна диета (въпреки че ако искате да ускорите метаболизма си, трябва да вземете предвид тренировката). Просто трябва да имате серия от ясни концепции, първата, че това, което науката разбира от метаболизма и как да го ускорите, няма много общо с това, което са ви продали някои диетични гурута, които обещават да отслабнат много за рекорд

Метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции в тялото ви, които ви поддържат здрави. това е научната концепция. Но думата стана модерна, защото всъщност се използва за назоваване на скоростта на метаболизма или броя на изгорените калории.

Благодарение на тази идентификация обикновените простосмъртни вярват, че колкото по-висок, или по-скоро ускорен, е метаболизмът ви, толкова повече калории ще изгорите и по-лесно ще отслабнете и да го спрете. За съжаление има повече митове за това как да ускорите метаболизма си, отколкото има тактики, които всъщност работят.

1) Охладете спалнята си

Охладете спалнята си или не включвайте отоплението. В допълнение към спестяването през зимата (ако нямате централно управление) ще можете да ускорите метаболизма си. Изследване, публикувано в списание Diabetes, показва, че просто изключването на топлината през зимата или включването на климатика през лятото може леко да преобрази запасите от мазнини, да ги мобилизира и да доведе до отслабване.

трикове

2) Не пропускайте закуската

Ако не ядете закуска, тялото ви ще помисли, че все още спи и няма да започне или ще започне, но ще се опита да спести всички консумирани преди това калории и натрупаните мазнини, тъй като смята, че е ще премине през време на глад или недостиг на храна. Най-хубавото е, че веднага след като се събудите, имате закуска, богата на протеини и кафе или чай, тъй като това също ще ви попречи да хапете през деня и в крайна сметка да се хвърлите на въглехидрати в средата на сутринта.

3) яжте протеини

Богати на протеини храни като месо, риба, яйца и млечни продукти могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви за няколко часа. Многобройни изследвания показват, че храни, богати на протеини, допълнително увеличават топлинния ефект на тялото, тоест количеството калории, което е необходимо на организма да ги усвои и обработи.

Протеиновите храни повишават метаболизма с 15–30%, в сравнение с 5–10% за въглехидратите и 0–3% за мазнините.

4) Пийте повече вода

Освен че ви поддържа хидратирана, питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както доказаха няколко проучвания, като това и това.

Въпреки че работи, положителните ефекти върху метаболизма са краткотрайни, около 60-90 минути, така че трябва да пиете вода често през целия ден.

5) Упражнявайте в продължение на 25 минути

Ако не харесвате упражненията или фитнеса, това ще ви допадне. Изследвания, публикувани в списанието Physiological Reports, показват, че хората, които са получили пет 30-секундни изблика на упражнения с голямо въздействие, последвани от четири минути почивка, са изгаряли допълнителни 200 калории на ден. Тоест, за ускоряване на метаболизма ви са необходими само 2,5 минути упражнения.