Когато се опитвате да се храните здравословно или да правите нещо на диета ... Ууууш! кълването те губи. Други дни предлагате да се „държите добре“ и изведнъж сте изяли половин шоколадово блокче, без дори да го опитате. Бяхте ли гладни Не, просто лош ден или период, или скука, или сте били на автоматичен пилот и сте гледали Netflix, или сте го спечелили ”... Имаме много оправдания и всички те реагират на едно и също нещо: тялото ви и вие не говорите същия език. Нещо повече, станал сте глух за техните съобщения. Ставаш „глух“ от „довършване на чинията“, „Ям само салата, въпреки че съм гладен, но в крайна сметка ям половин килер за вечеря ...“ Ах! и моята известна: „Поглъщам кофа пуканки, дори да не съм гладна, защото съм на кино“.

някога

Можете ли да се свържете отново с тялото ми? Разбира се! Но първо трябва да знаете кои са причинителите или порочните кръгове, които ви правят глухи. Ето някои от най-често срещаните, които са събрани. Нека видим дали се разпознавате в един или повече ...

1. Не ви дава живот

Животът ви е нон-стоп. Днес просто спряхте да хапнете хапка и го направихте бързо. По-горе, следобед имате спешна нужда да ядете нещо сладко. Дори след вечеря по невнимание сте приключили с пакета бисквитки и сте мислили само да имате двойка ...

  • Защо ти се случва? Под налягане тялото отделя кортизол, хормон, който причинява повишаване на глюкозата. Ако нивата на кортизол скочат, трудно заспивате и желанието ви за сладко се увеличава. Освен това стресът ви кара да загубите представата за количеството и скоростта, с която се храните, така че можете да ядете големи количества, без да го възприемате.
  • Решение: Натиснете спирачката. Намалете стреса и противодействайте на ефектите на кортизола с релаксиращи храни с ефект на „добро настроение“ като банан, авокадо или ядки.

2. По-уморени сте, отколкото си мислите

Не спите добре, събуждате се уморени и за да заредите батериите си пиете много кафе и след това тръгвате да хапете, така че енергията ви да не пада през деня.

  • Защо ти се случва? Може да имате ниско ниво на някои мозъчни невротрансмитери, отговорни за оптимистичното стартиране на мозъка, като допамин. Следователно е трудно да започнете. Освен това много пъти бъркаме съня с глада и вместо да получаваме енергия чрез почивка, ние я търсим в храната.
  • Решение: Напълнете мозъчните си запаси с допамин, като ядете пълнозърнести храни, ядки и млечни продукти за закуска.

3. Диетата в понеделник

Стартирате го всеки понеделник и го оставяте между четвъртък и петък. Горе-долу моделът е следният: започнете да ядете малко, „държите“ до храната и я правите пестелива и след това продължавате да „държите“ до вечеря. Но у дома веднага щом опитате храната, вече нямате спирачка. Завършвате деня с антиацид и обещанието, че утре или следващия понеделник "можете да го получите".

  • Защо ти се случва? Най-голямото угояване в света е диетата. Трябва да се храните и да го правите правилно
  • Решение: Яжте на диета, но да се чувствате зле за себе си, за вина, за забрани. Яжте, наслаждавайте се, спортувайте, отдавайте се ... За да отслабнете, трябва да се обичате, да се храните добре, да готвите ...

4. Мания за храна

Обикновено се подлагате на диета, говорите много за храната, теглото си, какво ядете и какво не заема много място в живота ви, имате чувството, че трябва да гледате всичко, което ядете ... Самата храна ви причинява безпокойство.

  • Защо ти се случва? Има много фактори, които ни карат да обръщаме твърде много внимание на нашия имидж: ниско самочувствие, триумф на слабост в нашето общество, емоционални недостатъци, твърдо възпитание за „довършване на чинията“, което ни кара да игнорираме истинския си глад. и всичко води до поставяне на храната на твърде важно място в живота ни.
  • Можете ли да излезете от този порочен кръг? Да, де-драматизиране на акта на хранене и самата храна. Забавлявайте се или с ефективни терапии като внимателност.

5. Подслон храна

Напоследък изглежда, че всичко се обърква. Храната ви дава онази награда, от която се нуждаете. И въпреки че знаете, че не трябва да бодите, умът ви казва „заслужавате го“.

  • Защо ти се случва? Раздразнението или известната тъга причиняват дисбаланси в тялото и мозъкът се стреми да ги компенсира чрез храната.
  • Решение: Подарете си награди, които нямат нищо общо с храната: масаж, ходене на кино, среща с приятели ... Има неочаквани начини да намерите щастие, без да прибягвате до храна

Изпратете вътрешния си съдия в затвора, защото яденето не е грях, нито е нещо, за което трябва да се чувствате зле. Искахте ли да спазвате диета или да не ядете това, което загубите? Нищо не се случва, не забравяйте, че всички моменти са добре да започнете да правите нещата така, както искате.