Съдържание на статията
СЛУЧАЙНО ИЗСЛЕДВАНЕ: РИМСКИ
Първият контакт на Роман със света на тежестите, за съжаление, както много млади момчета, беше тъжен и придружен от допинг вещества.
На 19-годишна възраст той започва да тренира, тъй като по това време всички харесват големи и мускулести тела. Беше толкова лесно да го убедя, че само с малко анаболи и без контрол на диетата, той може да има ефектно тяло.
Разбира се ... Преди 12 години в Словакия естественият бодибилдинг беше забравено нещо и нямаше доказателства или проучвания за това как можете да изградите силно тяло по естествен път.
Така че без никакъв хранителен контрол или план за обучение, просто като Naposim и Stanozol, той започна да тренира.
Не забравяйте, че той спечели 10 кг много бързо на кантара, макар че почти всички бяха мазнини и малко мускули. След това „лечение“ той имаше повторна памет, образувана от акне на гърба си, и след като спря да приема „помощта“, той загуби почти цялата маса. Несъмнено загубеното време, което направи първия му контакт с този спорт, приключи след 9 месеца.
Вторият му етап започна 6 години по-късно, когато беше на 25. Той беше много убеден и мотивиран, че ще постигне тялото на мечтите си по естествен начин, допълвайки само с протеинови шейкове. По принцип добър, насърчаван, но все още няма план или идеи за тренировки или диета, така че той завърши да тренира като всички останали в типичните 4 × 10 без промени в процедурите или стимулите. Така това продължи малко повече от година и половина и тъй като нямаше резултати, той се пенсионира отново.
Нещата се промениха 5 години по-късно, навършвайки 30 години, когато той се свърза с приятеля си от детството. Треньор на ECN.
МЕТОДЪТ ECN
Още от първия ден започнахме да сменяме навиците си и се захванахме за работа.
Изходна точка беше: 175 см, 80 кг с 25% BF (според BMI) и средно 2100kcal.
Условията за обучение не бяха много благоприятни, тъй като тръгнах да работя в 7:00 сутринта и се върнах в 21:30.
Но когато искате, винаги намирате начини и ние започваме с 2 седмични обучения.
Тази честота се запазва през първите 6 месеца.
Обучението беше много основно, просто въведение в системата BIIO, фокусирано върху техниката на многоставни упражнения.
След това отиваме на INCIPIT подпрограми, Диетичната стратегия беше първо да се намали процентът на мазнините и след това да се направи възстановяване на метаболизма, така че създадохме дефицит от 200 kcal и заедно с тренировката промяната беше задействана.
Това беше нещо, на което не можеше да се повярва, месец след месец тялото му се променяше по начин, който той никога не си представяше, и то само с 2 часа тренировки седмично.
МАГИЯ! след първите два месеца беше свикнал да пие около 4 литра вода без усилие, в сравнение с 2 литра, които пиеше преди.
След това намалихме 100kcal повече и след 5 месеца нещата вървяха доста добре. Роман видя много напредък, затова търсеше начин да може да тренира 3 пъти седмично.
След половин година се оказа, че тежи 70 кг и 12% мазнини, нещо впечатляващо, но докато продължаваше да напредва, решихме да побързаме още малко, като удължихме определението до края на годината.
Шестият месец завърши 1-ви МОДИФИЦИРАН БИО МАКРОЦИКЛ с 3 седмични тренировки и 1800kcal средно.
Така че kcals бяха практически недокоснати, но с нарастваща интензивност, способността да изразяват сила, подобрено движение и активиране, така че продължавах да отслабвам.
Време беше да започнем с REFEEDS, за да запазим придържането и преминахме към 2 МОДИФИЦИРАН БИО МАКРОЦИКЛ. В осмия месец вече започнахме да увеличаваме kcal и след 9 месеца работа бяхме със същите калории, както в началото, но с приблизително 10% мазнини и телесно тегло в 65 kg. Прекомпозиция на тялото, както Бог е замислил.
Краят на годината дойде и ние сме толкова щастливи, че успяхме да започнем сезон CLEAN BULK с оглед да се състезаваме един ден.