Циклична диета с екстремно определение

екстремно

  • Ще включим кардиото малко по малко, започвайки за 25 минути след тренировка с тежести и увеличавайки 5 или 10 минути седмично, до максимум 45 минути след тренировка с тежести.
  • По-късно ще включим още 40-минутна сесия на гладно и накрая ежедневно.
  • Започнете диетата за 1 ден на диета 1 (с ниско съдържание на въглехидрати) и 1 ден на диета 2 (умерено съдържание на въглехидрати).
  • Докато стагнирате, включвайте повече дни с ниско съдържание на въглехидрати (диета 1 и по-малко дни диета 2 (умерено съдържание на въглехидрати). Например можете да започнете с 1: 1, след това 2: 1, след това 3: 1, 4: 1, 5: 1, но никога повече от 5 дни без такса.

Храна 2:
120 - 140 грама пуешки или пилешки гърди

150 - 200 гр. Зеленчуци или салата
1/4 авокадо

Храна 3:
120 - 140 гр. Почистете говеждо или свинско филе или сьомга

15 - 20 гр. маслини

Храна 4:
100 - 120 гр. пилешки бургер или пуешки разфасовки или 2 кутии естествен тон

100 гр. варен тежък преварен ориз, редувайте с киноа
3 ядки макамия

25 минути преди тренировка можете да вземете 1 гр. Ацетил-L-карнитин
Обучение

По време на тренировката можете да сложите във водата 5 гр. на BCAA + 5 гр. глутамин.

Храна 5: Веднага след приключване на обучението
30 - 35 гр. суроватъчен изолат

200 гр. пъпеш или 1 банан


Храна 6:
130 - 150 грама бяла или синя риба през ден