The балансиран състав на мазнините му и приноса на ценни хранителни вещества, Като Омега 3, направете орехите едни от най-здравословните ядки. Това е силно препоръчителна храна за всички и, освен ако няма някакви медицински противопоказания на определено ниво, няма причина да обезкуражавате храненето орехи по време на бременност, а по-скоро обратното.
Свойства и ползи от яденето на орехи по време на бременност
The основна характеристика от ядката е негова високо съдържание на мазнини, по-точно 62% от теглото му, но в пропорции, които го правят много здравословен. The 77% от мастния състав на орехите са полиненаситени мазнини и а 1 4% мононенаситени, и двата много здрави типа, докато Наситените мазнини, което е това, което може да бъде вредно за тялото ни спада само до 9%.
От друга страна, орехите осигуряват а съотношение омега 3 (незаменими киселини за тялото, за да изпълнява правилно много основни функции) далеч превъзхожда другите ядки, като бадеми.
Орехите също са значителен източник на протеин (15%), което добави към забележителния му процент от витамини В и Е и на минерали и микроелементи най-необходимите за организма (фосфор, магнезий, мед, цинк и желязо) току-що са завършили a наистина отличен хранителен състав. Плюс това съдържат антиоксидантни елементи, които забавят стареенето.
Следващата таблица посочва състав в грамове на основните елементи на орехите и общите калории, като за справка вземем 100 гр. годна за консумация порция:
| СЪСТАВ НА ОРЕХИ | ||||
| Калории (kcal) | Протеини (g) | Въглехидрати (g) | Липиди (g) | Фибри (g) |
| 674 | 14.5 | 11.1 | 63.8 | 5.9 |
Основни предимства на орехите
Поради отличния си хранителен състав, консумацията на орехи е много полезна за здравето на хората, което в случая на бременни жени включва и бебето. Това са техните Основни предимства:
- Помощ за поддържайте холестерола в кръвта на оптимални нива, тъй като по-голямата част от неговия принос на мастни киселини са ненаситени и следователно полезни за организма. Това предполага a допълнителна защита срещу сърдечно-съдови заболявания .
- Омега 3 мастните киселини присъстват в значителни количества в орехите, тъй като те са основни полиненаситени мазнини, помагат на тялото да развива правилно основните и основните функции, както на метаболитно ниво, така и коагулация и кръвно налягане.
- За това допринася и консумацията на орехи правилна функция на мозъка и нервната система .
- Укрепване на имунната система .
- Имайте противовъзпалителни свойства .
- Антиоксидантните вещества, присъстващи в орехите, могат да помогнат забавят появата на невродегенеративни заболявания свързани с възрастта, като Паркинсон или Алцхаймер и други патологии като хипертония или диабет.
- Те предотвратяват появата на камъни в жлъчката .
Не забравяйте да сте умерени с количествата
Орехът е сушен плод и следователно, вашият енергиен прием (брой калории) е много висок и следователно трябва да се яде умерено за да се избегне напълняване. Не забравяйте, че контролът върху теглото е ключов фактор, за да направите бременността си възможно най-здравословна и комфортна и да избегнете по-късни усложнения за вас и вашето бебе.
Ежедневната консумация на малка шепа ядки е достатъчна, за да се възползваме от тяхната голяма хранителна стойност и здравословните им предимства, като най-препоръчително е да ги приемаме натурални или препечени, без добавяне на сол или захар.