Този сушен плод може да бъде включен в сладки или солени препарати. Препоръчително е да се консумират приблизително 30 грама на ден

загуба тегло

Орехите са източник на омега 3. pixabay

Ядките са една от звездните храни за тези, които искат да отслабнат. Това е така, защото изследването започва от Американска сърдечна асоциация, обяснява, че яденето на този сушен плод помага да се получи по-нисък риск от дългосрочно наднормено тегло защото увеличава чувството за ситост и подобрява реакциите на глюкоза и инсулин в организма.

Цените на ядките остават стабилни и печелят на пазара

„Хората често гледат на ядките като на храни с високо съдържание на мазнини и калории, така че се двоумят да ги считат за здравословни закуски, но в действителност са свързани с по-малко наддаване на тегло", подробности Xiaoran Liu, автор на изследването и асоцииран изследовател в Департамента по хранене в Харвардското училище за обществено здраве. Освен това консумацията е свързана и с по-малко натрупване на мазнини в средната част на тялото.

Препоръчителна сума

Препоръчително е да ядете приблизително 30 грама от този плод на ден (10 до 12 ореха). Тази порция би била равна на около 170 калории. Те могат да се ядат с кисело мляко, салати, сирене, плодове или в дресинг, защото те се съчетават добре в сладки или солени препарати.

Други данни

Орехите, които също са източник на омега 3, действат като антидепресанти храни защото стимулират производството на серотонин, което създава усещане за благополучие и насърчава по-добрата почивка.

Друга негова полза е, че те осигуряват голямо количество фибри, което помага за намаляване на високите нива на холестерол и триглицериди. Полезно е за предотвратяват запек и поддържат здрава чревна микрофлора. Други влакнести храни са овес, кафяв ориз, папая, ананас, броколи и зелен фасул.