повече

Ядките, както всички сушени плодове, са много хранителни и полезни за нашето здраве. Естествените храни са от съществено значение като част от добрата здравословна диета.

Също така, това, което се случва с орехите е, че те се считат за суперхрана, тъй като имат изключителни хранителни свойства. Чувате за важното му защитно действие върху сърцето и кръвоносната система, но дали орехите наистина могат да изпълняват тази функция?

След това анализираме свойствата на орехите за нашето здраве като цяло, и по-специално за нашата сърдечно-съдова система, метаболизма, имунната система и когнитивния капацитет.

Хранителни свойства на орехите

Растителните масла са отговорни за защитата на сърцето. Това е така, защото този елемент е богат на олеинова киселина, подобно на зехтина, но съдържа и други, като линолова киселина и алфа-линолова киселина (омега 3 киселини).

Всички те помагат намаляват нивата на холестерола в кръвта, особено LDL-холестерола ("лош" холестерол). По този начин, намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или ангина пекторис. Също така предотвратява образуването на тромби и съсиреци.

Ако към всичко това добавим способността да понижава кръвното налягане благодарение на приноса на минерали, и намаляваме и стабилизираме нивата на кръвната захар в нормални параметри, ние правим орехите идеално допълнение за нашето сърце.

Това беше демонстрирано от скорошно проучване в Харвард. В него беше потвърдено как включването на орехи в диетата подобрява липидния профил в кръвта, без да влияе отрицателно върху телесното тегло или кръвното налягане.

Независимо от това е важно да се има предвид, че във всеки случай орехите са добра добавка в диетата, която може да помогне за борба и предотвратяване на тези проблеми, но никога не могат директно да излекуват сериозни заболявания. Поради тази причина във всеки случай е важно да се извършват периодични прегледи с лекаря и да се проследява всяко възможно сърдечно състояние с помощта на специалист.

Разбира се, както споменахме, редовната консумация на орехи може да помогне.

От какво са направени орехите?

Орехите съдържат следното:

  • Витамин Е, с висока антиоксидантна и анти-старееща сила
  • Калий: минерал, използван за изграждане на мускули, производство на протеини и подобряване на електрическата активност на сърцето
  • Полиненаситени мастни киселини като Омега 3, който поддържа сърдечно-съдовата система
  • Магнезий, основен елемент за насърчаване на метаболизма
  • Фибри: помага за намаляване на гликемичния индекс и насърчаване на чревния транзит
  • Витамини от група В: които поддържат нервната система и съживяват настроението
  • Съвпада: Идеален за укрепване на костите и паметта
  • Желязо: предотвратява анемията и подобрява работата на тялото
  • Цинк: За стимулиране на имунната система и засилване на сексуалната активност при мъжете

Други свойства на орехите

Можете да се възползвате от ползи от орехите ядене на малко количество всеки ден. 20 до 50 грама може да са достатъчни, в зависимост от ръста, телосложението и пола. Например, те са добър заместител на други ултрапреработени храни, които обикновено се ядат между храненията, за да облекчат глада.

Както обяснихме по-рано, орехите съдържат здравословни мазнини, които осигуряват допълнителна енергия без странични ефекти.

По този начин орехите помагат на rпонижава холестерола благодарение на Омега-3 и също помагат за предотвратяване стареене. Това беше демонстрирано от проучване, проведено от The Journal of Nutrition.

Съдържанието му в триптофан и витамин В6 не само помага в борбата и предотвратяват лека депресия, както е посочено в скорошно проучване, проведено от Калифорнийския университет, то също да ви помогне да заспите.

И накрая, подчертава способността му да се пълни по-бързо. За които помагат да се контролира чувството на глад между храненията много по-добре от другите преработени продукти.