Балансирайте диетата си, като ядете по малко от всичко.

първи

Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 8 години.

За балансирана диета се нуждаете от правилните видове и количества храна и напитки. Ето няколко съвета:

Протеини (месо и бобови растения)

Добрите източници на протеин включват:

Пуйка или пиле без кожа, говеждо, риба или миди. Други източници на протеин са боб, черен боб, леща или нахут, тофу и соеви протеинови продукти. Яйцата са добър източник на протеини, но не яжте повече от три варени яйца на седмица. Поради високото съдържание на холестерол, изберете рецепти с белтъци.

Мляко и млечни продукти

Винаги избирайте млечни продукти без мазнини (обезмаслени) или нискомаслени (1%). Сиренето е здравословен вариант. Други добри източници са млякото и бадемовото мляко. Киселото мляко е най-доброто, когато е без ниско съдържание на мазнини.

Зърнени храни, зърнени култури и фибри

Зърнените продукти се произвеждат от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно. Също тестени изделия, овесени ядки, хляб, зърнени закуски, тортили и царевични трици. Предпочитайте пълнозърнести храни.

Маслата

Много здравословни масла идват от растения, ядки, маслини и някои риби. Здравословните възможности са рапица, царевица, памучно семе, маслина, шафран, соя и слънчоглед. Вместо да пържите, печете на скара, варете или печете храната си.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории, а също така са пълни с фибри, витамини и минерали. Яденето на плодове и зеленчуци може да ви помогне да контролирате теглото си, а също така да намалите риска от рак и други заболявания.