Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
пилешки гърди 200 гр. 2 малки пържоли 192,72 kcal. зеленчукова яхния 250 гр. 1/2 малък контейнер 102,75 kcal. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Нарежете месото на ивици, подправете със сол и черен пипер и резервирайте.
2. Обелваме чесъна и го смиламе.
3. В тиган загрейте зехтина, добавете чесъна и разбъркайте до златисто.
4. След това добавяме месото и разбъркваме, докато се сготви.
5. Накрая добавете задушената зеленчукова яхния, разбъркайте всичко и посолете.
6. И ние имаме това здравословно ястие готово.
Допълнителна информация
Пилешкото месо е богато на протеини с висока биологична стойност и ниско съдържание на мазнини. В неговия състав откриваме и хранителни вещества, с важни количества витамини (витамини от група В, витамин А) и минерали (желязо, цинк и фосфор). Витамините от група В позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), те се намесват в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система и са необходими и за поддържане на добро здраве в тъканите, които изграждат нашето тяло. Желязото участва в образуването на червени кръвни клетки и транспорта на кислород, предотвратявайки желязодефицитна анемия. Цинкът подобрява имунната система. Фосфорът образува кости.
Пилешките гърди (без кожа) са частта от пилето с по-малко мазнини и холестерол, което е идеална рецепта за хора с холестерол, триглицериди или пикочна киселина. Също така е идеален за тези, които са на диета, за да отслабнат или диети за качване на мускули.
Зеленчуците, които сме добавили към това ястие, ще ни осигурят хранителен принос с витамини и минерали, като са много полезни за здравето. Освен това ни осигурява значителни количества фибри, които регулират чревния транзит и предотвратяват запек.
Накратко, това е здравословна рецепта, която е лесна за приготвяне, идеална за тези, които са на диета за отслабване.
В персонализираната диета на Dietfarma можете да намерите тази рецепта. Вашият онлайн диетолог ще ви направи диета, която да ви подхожда. Първата ви безплатна диета.