Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
Сьомга 150 гр. 1 малка пържола 283,2 ккал. зеленчукова яхния 250 гр. 1/2 малък контейнер 102,75 kcal. зехтин 3 гр. 1 чаена лъжичка кафе 27 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Първо, задушаваме зеленчуковото яхния. Запазваме.
2. От друга страна, ние загряваме тиган със зехтин.
3. След като маслото е горещо, добавете сьомгата и го направете от двете страни.
4. Накрая сервираме сьомгата и зеленчуковото яхния в чинията и добавяме сол и черен пипер отгоре.
5. И сега можем да се насладим на тази здравословна рецепта за сьомга и зеленчуци.
Допълнителна информация
Сьомгата е мазна риба, която представя протеини с висока биологична стойност и мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, което спомага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и прави кръвта по-течна, намалявайки риска от страдания от сърдечно-съдови заболявания. Освен това ни осигурява водоразтворими витамини (открояват се витамините от група В), мастноразтворими витамини (открояват се витамин А и D) и някои минерали, особено фосфор и магнезий. Той има високо съдържание на пурин, което тялото трансформира в пикочна киселина, като малко се препоръчва при тези, които страдат от подагра или хиперурикемия.
Зеленчуците, които сме добавили към това ястие, ще ни осигурят хранителен принос с витамини и минерали, като са много полезни за здравето. Освен това ни осигурява значителни количества фибри, които регулират чревния транзит и предотвратяват запек.
Накратко, това е лесна и бърза рецепта за сьомга и зеленчуци, идеална за тези, които са на диета за отслабване.