Анаболната диета за премахване на мазнините

общо

обещание. Хранителната стратегия, която ще представим, ще революционизира живота ви.

Приятели, нямам интерес да преувеличавам. Тази хранителна стратегия работи. Отне ми години, за да го намеря, да го приложа правилно и да извлека ползите. Трябваше да разбера за себе си как да изградя мускулна маса, като същевременно запазвам натрупването на мазнини. Усилията обаче си заслужаваха.

Имайте предвид, че този метод изисква планиране и ангажираност, а също така трябва да се уверите, че вашите тренировки са на ниво с добре разработен план за обучение. Преди да продължа, искам да посоча няколко души, които ми послужиха като чудесни източници на информация и вдъхновение: Мауро Ди Паскуале, Антъни Колпо, Гари Таубес, д-р Майкъл Ийдс, д-р Робърт Аткинс и Пол Криб.

Защо тази диета за културизъм е най-добрата?
И така, как тази хранителна стратегия може да доведе до масивна мускулна печалба? Той увеличава анаболните хормони в тялото по същия начин, както стероидите. Единствената разлика е, че е по-безопасно и по-естествено. Диетата естествено ще увеличи производството на тестостерон, хормон на растежа и подобен на инсулин растежен фактор в организма 1. Звучи добре, нали? Също така ще трябва да контролирате скоковете на инсулина, които позволяват на тялото ви да изпита едновременно силно отделяне на хормон на растежа и инсулин. Това се случва рядко и като резултат ще видите изключително впечатляващо покачване на мускулите.

Какво причинява мускулния растеж?
Отново и отново ни е казвано, че двигателят на мускулната хипертрофия е излишните калории, трябва да ядете повече калории, отколкото можете да изразходвате, за да насърчите мускулния растеж. Ще пусна малко противоречива хипотеза.

Калориите също са ефект, а не само причина. Помислете за растящо дете. Трябва ли да приемем, че вертикалният растеж се причинява от излишните калории? Вярвам, че отделянето на хормон на растежа е това, което кара едно дете да расте и от своя страна да яде повече. Поставихме причинно-следствената връзка назад.

Традиционният съвет на гуруто по културизъм е да ядете всичко, за да увеличите размера на мускулите. Те обикновено препоръчват диети с високо съдържание на въглехидрати, заредени с овесени ядки, протеинови и плодови шейкове, пълнозърнест хляб, картофи и ориз, бели или кафяви.

Още по-лошо, те често препоръчват диета с ниско съдържание на мазнини. Е, мислех, че се опитвате да подобрите мускулите си. Ако е така, трябва да поддържате висок прием на мазнини. Ако съм прав, тогава това, което искаме, е да разработим хранителна стратегия, която да активира освобождаването на анаболни хормони. На свой ред хормоните ще ни уведомят кога и колко да ядем.

Как Е, огладнявате - точно като растящо дете. Виждате ли как причинно-следствената връзка е обърната? Вече не е ... Излишните калории = мускулен растеж. Сега е ... Анаболни хормони = мускулен растеж, който ще повиши апетита ви и ще осигури достатъчно калории. Не разбирайте погрешно. Нуждаете се от калории за изграждане на мускули, но е важно да разберете веригата на причинно-следствената връзка. Консумацията на калории не е нещо, върху което трябва да работите; това би парализирало живота ви. Оставете тялото да диктува приема на храна. Най-добрият брояч на калории е стомахът ви. Когато сте гладни, яжте; когато не, не яжте.

Разграждане на диетата на културиста
Този план изисква да ядете диета с високо съдържание на протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 5 1/2 дни. След това за 36 часа увеличете въглехидратите. Високо протеиновата и мастната част на диетата предизвиква повишаване на нивата на тестостерон, GH и IGF1 в кръвта. Тъй като през по-голямата част от седмицата ще намалите въглехидратите, тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини. В началото на диетата тялото ви ще претърпи метаболитни промени и ще започне да изгаря мазнините като основен източник на енергия. Това може да отнеме минимум 2 дни или до 14 дни за някои хора.

Повечето от вас обаче ще се адаптират към мазнините до края на първите пет дни и половина.

Предимствата:
• Повишена липолиза или разграждане на мазнини.
• Намалена литогенеза или производство на мазнини.
• Намален катаболизъм, което означава, че мускулният протеин е в безопасност от разграждане.

Инсулинът не е ваш враг
Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати искат да избегнат скокове на инсулин, но контролираният скок може да доведе до огромни подобрения в културиста. Ще използвате 32-36-часов прозорец - уикендите са полезни - умишлено да предизвикате скок на инсулин. Инсулинът може да ви напълнее, без съмнение. Има драстичен ефект при намаляване на липолизата; инсулинът регулира метаболизма на
мазнини, така че приемането на голямо количество означава, че тялото ви няма да се откаже от запасите си от мазнини за енергия. Това затваря вратите за натрупаните мазнини, като гарантира, че те не могат да се отделят и използват като енергия. И все пак инсулинът не е враг на културиста.

Увеличаването на инсулина през периода на зареждане с въглехидрати е от полза:

• Помага за преместването на аминокиселини в мускулните клетки.
• Повишава синтеза на протеини в скелетните мускули.
• Поддържа суперкомпенсация на гликоген, което означава, че попълва мускулния гликоген, за да подхранва тренировките.

Хормон на растежа и инсулин
Можете също така да се възползвате от анаболните ефекти на инсулина, хормона на растежа и тестостерона едновременно. Обикновено, когато инсулинът се увеличава, останалите намаляват и обратно. Изглежда, че тялото, приспособено към мазнините, разглежда високата консумация на въглехидрати през уикенда като стресова ситуация и освобождава хормона на растежа като механизъм за оцеляване.

Повишеният хормон на растежа е начинът на тялото ви да мобилизира енергийните запаси, за да се справи със стресова ситуация, което означава, че можете да повишавате едновременно инсулин и хормон на растежа - добре дошли в изграждането на мускулите.

Традиционни диети с високо съдържание на въглехидрати за увеличаване на мускулите
При диета с високо съдържание на въглехидрати - обикновено се препоръчва за обемната фаза на културизма - нивата на инсулин са хронично високи. Следователно не достигате границата на максималното освобождаване на тестостерон, хормон на растежа и IGF-1. Подходът с високо съдържание на въглехидрати също така пречи на тялото ви да използва телесните мазнини за гориво и насърчава съхраняването на нови мазнини.

Резултати:
• Намалена липолиза.
• Повишена литогенеза.

Това не е добра новина, хора. Това, което прави хранителната анаболна стратегия, е да се възползва от анаболните свойства на инсулина и в същото време да ограничи неговите свойства за угояване. Диетата за културизъм ще поддържа инсулина стабилен и нисък през повечето време, но вие също така внимателно ще създавате подутини за експлозивен мускулен растеж.

Единственият ви праг на въглехидрати
Тази диета за бодибилдинг е създадена специално за вашия уникален метаболитен тип; това не е един размер, подходящ за всички диети. Ще откриете своя уникален праг на въглехидрати.

Резултат:
• Ще качите мускули без мазнини.
• Ще губите мазнини, без да жертвате чиста маса, когато режете.

Вашият въглехидратен праг може да се определи като възможно най-ниския дневен прием на въглехидрати, който ви позволява да функционирате правилно. Тъй като се интересуваме от мускулно развитие, трябва да намерим най-малкото количество дневни въглехидрати, което ще ви позволи не само да се чувствате добре, но и да създавате непрекъснато подобряващи се тренировки за изграждане на мускули седмица след седмица.

Препоръчвам ви да започнете с 30 грама на ден и да коригирате оттам. Не правете никакви промени в продължение на поне една седмица, защото първо трябва да направите метаболитната промяна, за да изгорите мазнините, за да ги използвате за гориво.

След като приключи, ще можете да разберете от резултатите от вашите тренировки дали имате нужда от повече въглехидрати. Ако имате нужда от тях, увеличете до пет грама на ден. Ям средно около 27 грама въглехидрати на ден в продължение на 5 1/2 дни. Някои дни приемам 35 грама, но други само 20 грама. Слизането или качването е добре; просто проверете средните си седмици. Това малко количество въглехидрати е достатъчно, за да ми даде невероятни тренировки. Имам много енергия и се чувствам добре.

Хранене след тренировка
Някои от вас може би се чудят за въглехидратите след тренировка. Просто няма нужда от астрономическо натоварване с въглехидрати, както много хора приемат. Препоръчвам ли да приемате въглехидрати след тренировка? Да, малко. Въглехидратите след тренировка не са вълшебни и трябва да се отчитат в дневния ви общ брой. Обикновено около 10 грама глюкоза след тренировка и 15 грама след две особено тежки тренировки на тялото.

Ако например тренирам само коремни мускули, нямам нужда от въглехидрати след тренировка. Приемането на малко протеин (приблизително 40 грама), креатин (пет грама) и L-глутамин (три до пет грама) е достатъчно. Спомням си, че преди години ме съветваха, че трябва да ям 60-100 грама въглехидрати след тренировка, за да стимулирам мускулната хипертрофия. Не е изненада, че нивото на мазнините ми се повиши. Също така, не забравяйте, че създаването на ежедневни скокове на инсулин ще има неблагоприятен ефект върху растежния хормон, така че направете го докрай.

Периодът на скок на въглехидрати
Не се безпокой; можете да се наслаждавате на живота, след като сте толкова строги през седмицата. Изпийте малко пица, китайска или каквато искате. Не е оправдание да се побъркате напълно, но пуснете косата си малко. Изведете жена си на вечеря, пийте бира с приятелите си и можете да бъдете сигурни, че ще се възползвате.

Оставете стомаха си да реши колко ще ядете. Ограничавам нежеланите храни до две, а през останалото време ям предимно диета с високо съдържание на въглехидрати, умерено мазнини и умерено ниско съдържание на протеини. Няма реална граница на въглехидратите. Ключът е да видите колко време ви отнема да започнете да омекотявате или губите дефиниция. Отначало може да отнеме малко експерименти и ще бъде нещо различно за всички - в моя случай 32 часа са това, от което се нуждая.

Ще забележите, че всяка седмица ще преминете през миницикъл да бъдете все по-големи и по-малки. Това се дължи на колебанията на водата в тялото ви. Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще намалите малко вода - напълно нормално. Непрекъснато следете теглото си спрямо телесните мазнини. Ако забележите, че до събота следобед омеквате твърде много, знаете, че ще трябва да ограничите увеличаването на въглехидратите за 24 часа; продължете да проверявате и настройвате, ако е необходимо.

Ще напълнеете ли, ако ядете твърде много калории в нисковъглехидратната част на седмицата? С една дума, не. По-различно е, отколкото когато сте подстригани, но за да качите мускули и просто да поддържате настоящите си телесни мазнини, е почти невъзможно да натрупате мазнини с тази хранителна анаболна стратегия. Не забравяйте, че инсулинът е ключът; през повечето време ще поддържате инсулина си много нисък.

Също така бих искал да заимствам блога на д-р Майкъл Ийдс, за да илюстрирам тази точка. „Диабетиците тип 1 нямат инсулин, така че не могат наистина да съхраняват мазнини в мастните клетки. И те разграждат протеина, превръщат го в глюкоза и го уринират. Те са ненаситно гладни и ядат, ядат и ядат, но не могат да съхраняват никакви мазнини ... Тяхното крехко положение показва, че при липса на инсулин е практически невъзможно да наддават на тегло.

„След като за известно време спазваха нисковъглехидратна диета, нашите пациенти с наднормено тегло понижиха нивата на инсулин, така че както при диабетици тип 1, също е трудно да се съхраняват мазнини. Те започват безполезен цикъл, повишават нивата на несвързан протеинов синтез и увеличават изтичането на протони, за да разсеят излишната енергия, която консумират, но не успяват да я задържат като мазнина ... Ако започнете да намалявате въглехидратите, ще загубите това предимство. "

Надявам се сега да видите голямата полза от храненето по този начин. Светът на културизма е доста дезориентиран в това отношение. Призовавам ви да се възползвате от това знание.