Анаболната диета е създадена от д-р Мауро Ди Паскуале, който е създал тази диета, имайки предвид културистите и спортистите за издръжливост. Фокусът на тази диета е да се увеличи мускулната маса и общата сила, без да се използват химикали или лекарства. В допълнение, анаболната диета обещава да помогне на хората, които я спазват, да намали телесните мазнини, без да губи мускулна маса.

анаболната

Съдържание на страницата

Предпоставката

Анаболната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, а не във въглехидрати. Диетата се прави, за да спре тялото ви да използва въглехидрати за енергия и вместо това да използва наличните мазнини. В този процес ще можете да губите телесни мазнини.

Как работи диетата

Диетата има две фази, нисковъглехидратен период и висок въглехидратен период. Периодът с ниско съдържание на въглехидрати се случва през седмицата, а периодът с високи въглехидрати се появява през почивните дни. На диетите се препоръчва да ядат от 5 до 6 малки хранения на ден.

По време на строго нисковъглехидратната фаза се фокусирате върху поддържането на приема на въглехидрати до 30 грама или по-малко. Делът на диетата за този период е 60% мазнини, 30% протеини и не повече от 25% въглехидрати. Хората трябва да се фокусират върху яденето на храни, богати на протеини и мазнини през този период.

По време на периода с високо съдържание на въглехидрати се фокусирате върху яденето на 15% протеини, 15% и 20% мазнини и останалите 65% въглехидрати. Друга насока е да ядете 10 до 16 грама въглехидрати на килограм тегло на ден. Докато диетите презареждат въглехидратите, те трябва да се съсредоточат върху набавянето на въглехидратите си от здравословни източници.

Меню за анаболна диета

Анаболната диета препоръчва и забранява следните елементи в диетата:

  • Консумирайте поне шест грама рибено масло на ден. Рибеното масло е богато на омега 3 и формира една от най-важните съставки в диетата. Можете да приемате масло от сьомга, чисто рибено масло или добавки с рибено масло и др.
  • Изкуствените подсладители и подправки са забранени, а естествените подсладители като мед, плодови бонбони и др. Се използват за подслаждане на храни.
  • Мазната храна се подчертава от анаболната диета и логиката зад това е, че тялото е по-малко изкушено да съхранява мазнини, когато му предлагате повече мазнини. И обратно, по-ниският прием на мазнини е все едно да насърчите тялото си да съхранява мазнини.
  • Тъй като въглехидратите бяха изхвърлени от диетата, можете да консумирате плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс. Освен това можете свободно да консумирате всички видове месо като червено месо, птици и т.н.

Този, който харесва

Тази диета позволява вариации. Строгите периоди продължават само пет дни, а след това имате период на връщане от два дни. За разлика от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да изрязвате въглехидратите напълно за дълъг период от време.

Неща, които трябва да имате предвид

Ако в миналото сте се борили с нисковъглехидратна диета, това може да не е диетата за вас. Някои хора не се чувстват добре с този тип диета и по този начин би било трудно да се изпълни тази диета. Освен това някои спортисти се нуждаят от по-голямо количество въглехидрати, за да имат достатъчно енергия за трениране.

Присъда

Научните ползи от анаболната диета варират, което прави тази диета не си струва риска за здравето. Също така, дългосрочните ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати са неясни за клиницистите.

Тези диети могат да имат отрицателен ефект върху бъбреците и черния дроб. Освен това те насърчават диета, богата на мазнини. Ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето, тази диета не е за вас.

Рисковете за здравето от анаболната диета надвишават печалбите, които можете да получите от нея. Въпреки примамката да имате зареждане с въглехидрати през почивните дни, това е диета, която трябва да пропуснете.

Анаболната диета е добра за отслабване?

Д-р Марио Ди Паскуале разработи анаболната диета като отговор на злоупотребата с наркотици в културизма. Той вярваше, че правилната диета може да предложи същите резултати, като същевременно се избягват рискове и усложнения. Доказано е, че анаболната диета е ефективен метод за отслабване, но е създаден за тези, които се придържат към начина на културизъм.

Една от причините, поради която анаболната диета е толкова ефективна, е необходимостта от малко въглехидрати. През първите 12 дни не ядете никакви въглехидрати. След тези първоначални 12 дни ядете въглехидрати през почивните дни и никакви въглехидрати през седмицата. През седмицата ядете диета, богата на протеини и мазнини, състояща се от тлъсти меса, сирена и масла.

Рискове

Анаболната диета не е за всеки. Ако имате висок холестерол или високо кръвно налягане или имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, трябва да избягвате диети с високо съдържание на мазнини. Когато трябва да се спазва диетата, е важно да се избягва консумацията на въглехидрати в дни с високо съдържание на мазнини. Яденето на въглехидрати с мазнини може да доведе до наддаване на тегло. С течение на времето увеличавате риска от диабет и затлъстяване.

10 грешки при анаболната диета, които трябва да избягвате

Анаболната диета работи, но само ако я спазвате според указанията. Ето 10-те най-често срещани грешки, които хората правят при анаболната диета, които трябва да избягвате за най-добри резултати.

1. Не яде достатъчно мазнини. Нуждаете се от мазнини за енергия, тъй като няма да ядете въглехидрати в продължение на 5 дни. Яденето на мазнини също насърчава загубата на мазнини - тялото ви съхранява по-малко мазнини, ако постоянно ядете мазнини. Спрете да се притеснявате за напълняване, няма да можете. Яжте мазнините си.

2. Яжте само когато се чувствате гладни. Храната е енергия за вашето тяло. Няма да имате енергия, ако не ядете достатъчно. Високият прием на мазнини от анаболната диета ви кара да се чувствате по-дълго време сити и удовлетворени. Яжте на всеки 3 часа, дори и да не сте гладни.

3. Откажете се твърде скоро. Отнема 3 до 4 седмици, за да се адаптира към анаболната диета. Може да забележите раздразнителност, липса на енергия, слабост, диария и т.н. Персистира. След 3 до 4 седмици на анаболната диета ще се чувствате чудесно.

4. Не яде достатъчно фибри. Вашите черва трябва да се адаптират към цялото месо и мазнини. Диарията и запекът са често срещани през първите няколко седмици, в зависимост от тялото ви. Яжте 30 грама фибри на ден. 2 супени лъжици смляно ленено семе и много зеленчуци са достатъчни.

5. Не яжте зеленчуци. Нуждаете се от фибри в зеленчуците за здрава храносмилателна система. Зеленчуците също се грижат за глада, като запълват стомаха ви. Яжте зеленчуци с всички ястия: спанак, броколи, зеле, салата ....

6. Не променяйте храненията. Не е лошо да ядете едно и също нещо всеки ден. Не яжте обаче едно и също сирене 3 пъти на ден. Варира при всяко хранене и вкусове.

7. Не използвайте подправки и билки. Няма да продължите с диетата си, ако не харесвате храната. Подправете ястията си с толкова подправки и билки, колкото искате.

8. Не яжте червено месо. Пилето и рибата тон не работят по анаболната диета. Трябват ви животински мазнини за наситени мазнини. Тя ви помага да трупате мускули, да губите мазнини и да поддържате енергията си висока. Яжте червено месо: хамбургери, пържоли, ребра, бекон ...

9. Крап в края на седмицата. Избягвайте да превръщате въглехидратните уикенди в боклуци. Излишната нездравословна храна ще ви напълнее. Контролирайте приема на тези храни и яжте чисти въглехидрати: тестени изделия, ориз, картофи, овес ...

10. Печелете/отслабвайте много рано. Дайте на тялото си 4 седмици да се адаптира към анаболната диета, преди да се съсредоточите върху наддаването/отслабването. Яжте дневните си калорични нужди. Преминете към наддаване/загуба на тегло след 4 седмици.

И най-голямата грешка е ядене на въглехидрати в дни без въглехидрати. Анаболната диета работи само ако се прилага според указанията. Ако никога не сте били на диета, следвайте 8-те хранителни правила в продължение на 12 месеца, преди да направите анаболната диета.

Плюсове и минуси на анаболната диета

Сега ще говорим за плюсовете и минусите на анаболната диета.

Ако сте човек, който обича да се преоблича на всеки няколко дни, това може да е отличен вариант. Никога не сте на една и съща диета за повече от 5 дни. Диетата е структурирана в три фази: по принцип тестото и нарязването. Началото е направено за загуба на мазнини и за подпомагане на изграждането на мускули. Тази фаза продължава 3 до 4 седмици. След като тялото премине през промяната в метаболизма, то преминава към масата и фазите на рязане. През трите фази ще останете през делничните дни на диета с ниско съдържание на въглехидрати, а през почивните дни на диета с високо съдържание на въглехидрати. Това избягва скуката и оптимизмът ще ви помогне да останете на тази диета.

  • Pro: Хранене през уикенда

За повечето от нас времето ни със семейството и приятелите е през почивните дни. Анаболната диета е направена така, че да не се налага да пропускате тези срещи или да казвате на всички, че сте на диета. Поради уикендите с високо съдържание на въглехидрати, вие ще можете да се храните нормално на събитията през уикендите и ще можете да си направите умствена почивка от седмицата с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Pro: Увеличете мускулната маса

Анаболната диета ви позволява да увеличите мускулната маса, без да приемате лекарства. Тази диета, разбира се, увеличава производството и употребата на тестостерон, инсулин и растежен хормон. Това води до увеличаване на силата и издръжливостта.

  • Срещу: Физическите странични ефекти

Ако сте опитали диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да сте страдали от главоболие, умора и липса на енергия. Страничните ефекти са най-лоши през първата седмица от тази диета, когато ще преминете от изгаряне на мускули и въглехидрати за енергия към мазнини. През това време д-р Ди Паскуале предупреждава за умора и мозъчна мъгла.

  • Минуси: Претоварване с въглехидрати

Създателят на анаболната диета д-р Ди Паскуале предупреждава срещу претоварване с въглехидрати през почивните дни. Можете да се разболеете, ако ядете много въглехидрати през почивните дни. През първите няколко въглехидратни уикенда трябва да ги консумирате бавно, за да определите как ще реагира тялото ви.

Здравните рискове от анаболната диета или от всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати не са ясни за лекарите. Някои учени подкрепят факта, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да повлияят неблагоприятно на бъбреците и черния дроб. Също така, по време на фазата с ниско съдържание на въглехидрати на тази диета се препоръчва да се ядат 60% мазнини. Тази диета с високо съдържание на мазнини може да повлияе негативно на сърцето и храносмилателния тракт. Ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето, стойте далеч от анаболната диета.

Коя фаза от анаболната диета би била най-трудна за вас? Вече сте се борили с диета с ниско съдържание на въглехидрати? Коментар по-долу за вашия опит.

(единадесет гласове, 4.45